매일 불면증과 어떻게 싸울 수 있습니까?
불면증은 인구에서 상당히 흔한 수면 문제입니다. 잠드는 데 어려움이 있거나, 밤에 잠을 잘 못 자거나, 다시 잠들 기회가 없이 너무 일찍 깨는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
일반적으로 성인의 권장 수면 시간은 7시에서 8시 사이이며, 휴식 시간이 낮을수록 장시간 지속되면 일상적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 질은 최근에 경험한 삶의 상황, 변화의 순간, 스트레스가 많거나 충격적인 상황에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 이러한 수면 문제가 만성화되면 우리가 경험할 수 있는 스트레스 상황과 더 이상 관련이 없을 수 있습니다. 이러한 수면 문제는 주요 조건이거나 다른 문제와 연관될 수 있습니다. 그 사람이 이미 제시한 것입니다.
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이 문제의 영향은 무엇입니까?
가장 흔한 증상 불면증은 다음과 같습니다.
- 잠들기와 잠을 유지하는 데 어려움이 있습니다.
- 너무 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없습니다.
- 짜증, 불안, 슬픔 등의 기분 변화 - 자고 일어났을 때 마치 잠을 자지 않은 것처럼 피곤함.
- 집중력 부족.
- 행동 변화.
- 졸음과 주간 에너지 부족.
불면증은 일상 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다., 정상적인 업무 또는 학업 수행의 어려움, 운전, 일 또는 집안일과 같은 작업을 수행하는 데 방해가 되는 집중력 문제 만족스럽고 심지어 우리를 더 짜증나고 불안하게 함으로써 우리의 기분에 영향을 미치며 심지어 우울함을 느낄 수도 있습니다. 같은.
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할 것?
이 모든 것을 겪고 있다고 느끼면 수면 위생 루틴을 시작하여 품질을 향상시키는 것이 좋습니다. 좋은 수면 위생 루틴의 단계는 다음과 같습니다.
1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오(이 시간에는 30분만 변경).
이런 식으로 내부 시계가 익숙해지기 시작할 것입니다. 항상 동시에 멜라토닌 생성 잠자리에 들었을 때 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
2. 수면과 성관계를 위해서만 침실을 사용하십시오.
때때로 우리는 우리 방에서 책을 읽거나 시리즈를 보거나 운동을 하는데, 그것을 수면과 성관계를 위해서만 사용한다는 생각은 우리의 뇌는 그것을 수면과 연관시키고 우리가 잠자리에 들기로 결정했을 때 우리가 잠드는 것이 더 쉽다는 것을.
3. 잠들기 최소 2시간 전에 운동을 마칩니다.
이 팁은 매우 간단합니다. 불타는 에너지는 항상 우리가 더 빨리 잠들도록 도와주지만, 운동을 마치면 우리는 매우 활성화됩니다. 그것을하고 나면 우리가 잠들기가 거의 불가능할 것입니다.
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4. 알코올 및 기타 약물에 주의
처음에는 술이나 대마초와 같은 일부 약물을 마시면 더 일찍 잠드는 것처럼 보일 수 있습니다. 문제는 우리는 야행성 각성 가능성이 더 높습니다 그리고 그 수면은 질이 더 나쁩니다.
5. 오후 5시 이후 각성제 복용을 피하십시오
저녁 8시에 커피를 마신다면 카페인 때문에 잠들기가 더 어려울 것이라는 것은 논리적입니다. 이것은 흥미로운 음료에서 발생합니다.
6. 낮잠을 너무 오래 자거나 너무 늦게 자지 않는다
30분 이상 낮잠을 자지 않도록 합니다. 오후 5시 이후가 아니라는 것입니다. 이렇게 하면 취침 시간에 피곤해져서 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
7. 잠들기 전 30분 동안 나만의 의식을 만들어 보세요.
이 루틴은 두뇌가 이러한 활동을 수면 및 멜라토닌 생산과 순서대로 연관시키는 역할을 합니다.
8. 다이어트를 돌봐
항상 같은 시간에 식사를 하고 건강한 식사를 하도록 노력하고 많은 양의 식사를 하거나 밤에 배고파서 잠드는 데 방해가 되지 않고 양질의 수면을 취하십시오. 같은.
결론...
불면증은 중추적 문제를 보완하는 이차적 문제일 수 있음을 기억하십시오.; 따라서 이 수면 위생 루틴을 실천하고도 여전히 수면 장애, 기분 변화, 짜증, 일상의 불안이나 문제가 있을 때 전문가의 도움을 받아 중심 원인을 찾고 자신의 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 길.
