분노의 악순환에서 벗어나는 열쇠
분노는 긍정적인 감정입니까, 부정적인 감정입니까? 분노가 우리를 지배했던 모든 시간을 생각해 봅시다. 우리가 어떻게 행동했는지, 아마도 통제할 수 없게 그리고 그 결과에서.
답은 쉬워보이죠? 부정적으로 생각할 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 그것을 통제하는 법을 배워야 합니다. 그러나 질문은 까다롭습니다. 믿기 어렵긴 하지만 긍정적이면서도 부정적이기 때문입니다. 우리는 일반적으로 감정을 극단 또는 저 극단으로 분류하지만 진실은 감정이 모두 적응력이 있고 기능을 수행하기 때문에 모두 존재한다는 것입니다. 심지어 분노? 응.
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분노란 정확히 무엇입니까?
우리가 분노 또는 편의상 분노라고 부를 수도 있는 분노는 우리 자신을 방어할 수 있도록 뭔가 잘못되었음을 알려줍니다. 처럼? 우리의 긴장을 높이고, 우리가 행동할 수 있도록 우리를 활성화, 그가 항상 늦고 우리에게 알리지 않는 것이 우리를 얼마나 괴롭히는지에 대해 친구에게 불평하거나 적어도 하나의 보고서가 필요하기 때문에 다음 날 보고서를 준비하도록 요청할 수 없는 상사 주.
다른 사람들이 우리에게 행하고 요구하거나 요구하는 것은 때때로 우리를 타협하고 불편한 상황에 놓이게 합니다. 앞의 예에서 많은 분들이 자신이 동일시되었다고 느꼈을 것입니다. 그러나 아마 잘못을 발견했을 것입니다. 내 친구가 나에게 화를 낼까봐, 나도 늦게 도착하는 편이 나을 수도 있고 그게 다야..." 또는 "상사에게 불". 당신 말이 맞아요. 그리고 아닙니다. 이유를 설명하겠습니다.
분노의 단계... 그리고 분노의 손아귀에서 벗어나는 방법
친구가 지각하거나 상사가 우리에게 모든 일을 시키라고 하는 것이 처음이라면 마감일을 맞추는 밤, 귀찮겠지만, 그것도 나쁘지 않으니 참아보자. 아니요? 그러나 그것이 정말로 우리를 괴롭혔다면 그 긴장은 표현되지 않습니다. 즉, 긴장이 풀리지 않습니다..
따라서 축적됩니다. 개와 함께 하루를 보낸 후 집에 돌아오면 짜증이 나고 조금이라도 펄쩍펄쩍 뛰게 됩니다. 하루 종일 쌓인 분노를 다른 사람에게 갚지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 그것이 내가 말하는 긴장입니다. 사라지지 않습니다.
풍선을 점점 더 부는 것과 같이... 마침내 터질 때까지.분노가 뇌를 지배할 때
폭발이 일어날 때, 우리는 우리 자신의 바깥에 있고 바로 그때 우리 자신을 통제하기가 더 어려워집니다. 또는 적어도 우리는 그렇게 생각하지만, 감정을 익사시키거나 무시하거나 매장하는 것은 실제로 감정을 통제하는 것이 아닙니다. 그러기 위해서는 먼저 그들을 알고 이해해야 합니다.
분노의 악순환
분노를 더 잘 이해하기 위한 첫 번째 단계는 분노가 무엇으로 구성되어 있는지 알아내는 것입니다. 한편으로 우리는 다른 사람의 행동이든, 우리 주변에서 일어나는 일이든, 우리를 괴롭히는 것들이 있습니다. 불공평하거나 통제할 수 없는 것 같거나 걱정거리, 여전히 분노를 일으키는 과거 상황의 기억 등. 분노의 원인이 무엇인지 확인하려면 다음 질문에 답하는 것으로 충분합니다. 나를 미치게 만드는 것은 무엇입니까?
목록이 있거나 이런 식으로 느꼈던 시간을 생각해 보면 다음 단계로 넘어갈 것입니다. 화가 났을 때 나는 어떻게 생각합니까? 우리는 멍해질 수도 있고, 우리가 감당할 수 없는 압도적인 문제처럼 보일 수도 있습니다. 절대적인 용어의 생각: "나에게는 항상 같은 일이 일어납니다." "그는 절대 변하지 않을 것입니다." "그는 내가 그를 필요로 할 때 결코 거기에 없습니다." "나는 할 수 없습니다. 아무도 믿지마." 이것은 인지적 구성 요소로, 우리 마음을 통과하는 모든 것을 말합니다..
분노 폭발의 영향과 결과
화가 났을 때 내 몸에 어떤 느낌이 듭니까? 마음이 편해지는 사람은 없을 것 같아요. 심장이 더 세게 뛰고, 숨을 쉬거나 과호흡하기 어렵고, 떨리고, 손에 땀이 납니다... 우리는 생리적 요소를 언급하고 있습니다.
이러한 생각과 신체 반응으로 나는 보통 어떻게 행동합니까? 나는 고함을 지르고, 격렬하게 논쟁하고, 모욕하고, 위협하고, 밀고, 물건을 던지고, 나 자신을 설명하지 않고 떠나고, 문을 쾅 닫고, 운다. 이것은 나를 압도한 상황에 대처하는 방식, 축적된 긴장을 풀어주는 방식인 행동적 요소입니다.
상상하셨겠지만 이러한 구성 요소는 독립적이지 않습니다.그들은 서로 관련이 있고 영향을 미칩니다. 그리고 상황이 해결되지 않고 그들이 항상 나를 이용한다고 생각한다면 내가 현실을 인식하는 방식이 왜곡될 것입니다. 이 순간 나에게 좋은 것이 무엇인지, 즉 사람들이 얼마나 불공평하고, 그들이 나를 얼마나 나쁘게 대하고, 내가 얼마나 화가 났는지 깨닫게 될 것입니다. 이유. 긍정적인 점은 나에게 눈에 띄지 않을 것입니다.
이것은 나의 초조함, 긴장감, 신체 반응을 증가시켜 무슨 일이 일어나고 있는지 알려줄 것입니다. 이 시점에서 분노가 나를 지배하게 한다면 분명히 내 행동은 과도하고 상처를 주고 심지어 폭력적이 될 것입니다. 부정적인 결과만 가져올 것입니다. 가족, 사회, 직장 문제뿐만 아니라 나 자신에 대한 부정적인 감정.
이러한 감정을 관리하는 방법을 배우기 위한 몇 가지 열쇠
내가 어떻게 그렇게 행동할 수 있었을까? 내가 어떻게 이 지경에 이르렀는가? 우리 자신에 대한 생각과 우리의 행동 방식은 새로운 정보와 함께 변화를 겪을 것입니다. 우리는 자신이 누구인지, 긴장된 상황에서 무엇을 할 수 있는지 모를 수 있습니다.
그렇기 때문에 분노를 제어할 수 있는 첫 번째 단계는 위의 질문에 답하는 것입니다. 내가 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 반영. 우리를 화나게 하는 것은 다른 사람의 행동이 아니라 우리가 그들에게 반응하는 방식이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.