불안을 극복하려는 시도가 잘못된 이유는 무엇입니까?
불안은 심리학에서 상담의 첫 번째 원인이되었습니다, 우울증과 같은 다른 감정적 문제를 남겨 둡니다. 이것은 결코 우연의 일치가 아닙니다. 우리는 매우 까다로운 세상에 살고 있으며, 과도하게 자극을 받고 주로 처리하기 어려운 불확실성의 높은 부하를 안고 있습니다.
전문 불안 치료 내에서 일반적으로 인식을 높이고 이 문제로 고통받는 사람에게 설명하는 것이 필요합니다. 불안이 무엇인지에 대한 문제는 일반적으로 고통으로 인해 즉각적인 변화가 필요하기 때문입니다. 원인. 바로 그 필요와 즉각성(앞서 말했듯이 우리는 많은 불안을 유발하는 세상에 살고 있으며, 바로성이 좋은 예입니다)은 극복 과정을 더 어렵게 만듭니다.
테스트를 할 수 있습니다. 이 기사를 읽을 때 나는 당신이 불안을 극복하게 만드는 직접적인 조언인 조언만을 읽고 싶어한다고 상상합니다. 그것이 바로 제가 이전에 직접성에 대해 말했던 것입니다. 이는 해로운 것입니다. 그것이 무엇인지, 왜 나타나는지도 모르는 것을 어떻게 극복할 것인가? 결국 그 팁들을 보게 되겠지만, 그런 이해 없이 적용하는 것은 잘못이라고 생각합니다.
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불안이란 무엇입니까?
불안은 기쁨, 슬픔, 분노와 같은 감정에 지나지 않습니다. 공포. 우리가 불안이라고 부르는 것이 불안 장애, 즉 이 감정이 우리 삶에 문제가 될 때, 슬픔과 우울증 같은 것, 슬픔은 감정이고 우울증은 문제입니다.
글쎄, 다른 감정과 마찬가지로 불안은 우리가 태어난 순간부터 평생 동안 우리를 동반합니다. 우리는 불안 없이 살 수 없습니다. 그것은 좋지도 건강하지도 않을 것입니다. 그것도 불가능합니다. 우리는 감정적인 존재입니다. 불안은 (슬픔과 같은) 불쾌한 감정이지만 가족을 잃은 슬픔을 느끼지 않는 사람은 건강하지 않다고 생각합니다. 마찬가지로 불안 우리와 함께 살아야 한다.
그것을 극복하기 위해서는 이것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 우리가 말할 때 우리의 삶에서 여러 번 계속해서 나타날 것이기 때문입니다. 불안을 극복하는 것은 감정을 없애는 것이 아니라 장애를 극복하는 것, 즉 어떤 방식으로 감정과 함께 사는 것을 말하는 것입니다. 건강한. 가장 큰 문제는 심리학에서 우리가 "두려움에 대한 두려움"으로 알고 있는 것입니다.
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두려움의 두려움은 무엇입니까?
두려움에 대한 두려움은 조건화된 방식으로 불안을 처리하는 방법입니다.. 즉, 우리가 불안 장애를 앓고 있을 때 우리는 불안이 너무 두려워서 우리가 그것과 연관시키는 모든 것이 우리를 경종을 울리게 하고 따라서 불안을 유발합니다. 이것은 큰 문제 중 하나입니다.
이것은 우리가 장소, 상황, 땀, 심박수 또는 귀하가 할 수 있는 모든 측면을 연관시킬 수 있습니다. 불안한 마음으로 상상하여 상황을 잘못 해석하고 이러한 상황에 직면했을 때 불안을 유발합니다. 상들. 예를 들어, 현기증과 불안을 연관 짓는 것을 상상해보십시오. 현기증에 가까운 느낌은 경종을 울리고 불안을 유발할 것입니다. 대부분의 경우 우리 자신이 사물을 해석하는 방식으로 이러한 불안을 유발합니다.
관심의 문제
우리는 정신적 훈련을 할 것입니다. 저는 여러분이 분홍 코끼리에 대해 생각하지 않기를 바랍니다. 제발, 분홍 코끼리의 정신적 이미지를 상상하거나 만들지 마세요. 단순히 그것에 대해 생각하지 않기를 바랍니다. 그 상황에서 자동으로 어떻게 행동합니까? 과연 저 분홍코끼리를 상상하면, 우리가 그것을 마음에서 지우려고 하면 할수록 더 어려워질 것입니다..
문제는 어떤 것에 대해 생각하면 할수록 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다는 것입니다. 우리가 시도할수록 우리는 그 고리에 갇히게 됩니다. 머리.
불안도 마찬가지입니다. 불안을 제거하는 데 집중할수록 불안에 더 깊이 빠져들어 더 큰 힘을 얻습니다.
- 관련 기사: "감정 관리: 감정을 다스리는 10가지 열쇠"
불안을 극복하는 데 도움이 되는 팁
불안을 극복하는 데 있어 중요한 3가지 요령, 적용할 수 있지만 마법의 공식 없이는 할 수 없는 현실적인 3가지 요령을 알려드리려고 합니다.
1. 일상을 따르다
불안 문제로 고통받는 사람에게 할 수 있는 최선의 조언은 일상을 계속하라는 것입니다. 당신의 삶을 피하지 마십시오. 통증이 있을 때 이것이 특히 어렵다는 것을 알지만 중요합니다.
2. 육체적 운동
신체 운동은 감정 수준에서 가장 큰 규제자 중 하나입니다. 우리가 긍정적인 것에 주의를 집중하도록 도와줍니다., 우리를 외출하게 만들고 생리적 수준에서 우리를 활성화하며 휴식을 조절하기 위한 신체적 노력을 생성합니다. 신체 운동은 생리적, 정서적, 심리적, 호르몬 수준에서 우리를 돕습니다.
3. 정보 과부하 방지
분홍 코끼리를 피하세요. 만약 당신이 그 루프에 있다면, 그것을 줄이고 벗어나도록 노력하세요. 당신의 삶이 불안을 중심으로 돌아가지 않도록 노력하십시오. 나는 당신이 고통을 당할 때 고통을 받는다는 것을 압니다. 그러나 그 유사를 기억하십시오. 이것은 당신이 그것을 무시한다는 의미가 아니라, 문제가 있을 때 그것을 극복하기 위해 때때로 우리는 그 도움이 필요하다는 것을 의미하지만, 그것은 당신이 불안 속에서 살아야 한다는 것을 의미합니다.
~ 안에 예수 델가도 심리학 우리는 전문적인 도움이 필요한 경우 이를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 불안 장애 전문가가 있습니다.
