자동적 사고: 그것은 무엇이며 어떻게 우리를 통제하는가?

분명히 "나는 자동조종 장치에 살고 있는 것 같아"라는 문구는 누군가에게 들었거나 자신에게 반복하기 때문에 당신에게 친숙합니다. 사실 아주 흔한 습관입니다. 오늘날의 라이프스타일은 빠르게 진행되고 단조롭고 반복적입니다. 사람들은 매일 수행하는 모든 활동의 작은 비율만 알고 있습니다. 낮. 우리의 뇌, 특히 우리의 메모리, 반복되는 행동을 등록하는 능력이 뛰어나고 이를 수행하는 데 더 적은 주의와 집중이 필요하도록 관리할 수 있습니다.

예: 처음 운전할 때는 차량, 스티어링 휠, 속도, 미러 및 도로에 주의를 기울이지만 연습 시간이 덜 필요하고 동작은 멋진 창고에 저장되어 있기 때문에 더 많은 노력이 필요하지 않습니다. 메모리. 비슷한 일이 자동적인 생각.

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신경 연결에 기반한 습관

우리가 습관을 채택함에 따라 우리의 신경계는 그것을 내면화합니다. 이러한 유형의 기록은 신경 수준에서도 수행됩니다..

예를 들어 누군가가 우리를 꼬집으면 뉴런은 즉시 정보를 전달하고 하나의 축삭에서 다른 수상돌기로 정보를 보냅니다. 다른 하나는 자극에 대한 반응을 일으키는 고통의 메시지를 보내는 시냅스에 의해 연결을 생성하는 것입니다. 그것은 즉시 기록되며 누군가가 같은 강도로 우리를 다시 꼬집는다면 우리는 같은 방식으로 반응하지 않을 것입니다 이유? 인지된 정보는 새로운 것이 아니며 뉴런을 놀라게 하지 않으므로 다시 반응을 유발하려면 자극을 변경하거나 강화해야 합니다.

우리가 몰입하는 일상과 매일 반복되는 경험에서도 마찬가지입니다. 자동 움직임과 행동.

그러나 이러한 행동은 걷기, 자동차를 운전하거나 피부에 강한 자극을 받는 경우에도 내부에. 그것들은 생각입니다.

실제로 인지심리학의 이론에 따르면 외적 행동과 감정의 상당 부분이 생각에 의존한다. 그리고 우리의 신체적 행동과 마찬가지로 생각도 자동이 된다.

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자동적인 생각

이러한 생각의 존재가 정말 문제인가? 삶의 여러 영역에서 기분이 나빠지기 시작하는 사람을 위한 것입니다. 개인, 직장 또는 가족이 슬픔의 증상을 겪기 시작합니다.

불안, 걱정 또는 신체적, 사회적 또는 정서적 불균형을 유발하는 기타 요인, 또한 개인이 많은 경우 자신이 왜 그렇게 느끼는지조차 알지 못한다는 것을 이해합니다.

자동적 사고는 여러 번 반복되며 감정에 큰 영향을 미쳐 인지 반추라고 하며 일반적으로 그 내용은 부정적인 인식으로 가득 차 있습니다. 개인. 이 정보는 몇 초밖에 지속되지 않지만 강력한 힘을 가지고 있습니다..

쥐가 조금씩 먹은 후에도 물체가 어떻게 남아 있는지 알아차리셨나요? 깨달으면 큰 구멍이 있습니다! 그게 다야 정신적 반추조금씩 자국이 생기고 너무 많이 반복되면서 구멍이 생기기 시작한다. "마우스"를 사냥하지 않으면 상황이 통제 불능이 될 수 있습니다.

"나는 쓸모가 없어"와 같은 단순한 생각만으로도 다음과 같은 활동을 회피하는 행동을 시작하기에 충분합니다. 비합리적인 믿음은 이미 만들어졌고 기억이 그것을 여러 번 기록했기 때문에 유용하다고 여겨진다. 활동적인.

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식별하고 관리하는 방법은 무엇입니까?

자동적 사고를 식별하고 관리하는 기술은 여러 가지가 있으며, 효과가 있는지 여부는 개인의 능력에 따라 다르지만 항상 권장되는 첫 번째 사항은 심리학 전문가의 도움을 구하는 것입니다.. 치료를 받는 것은 많은 것에 의문을 제기하고 스스로 설정한 함정을 식별하도록 이끄는 아름다운 길입니다.

하지만 이러한 유형의 서비스 외에도 집에서 연습할 수 있고 매우 유용한 도구가 있습니다. 그 중 하나가 자가 등록입니다. 이 기술은 가장 널리 사용되는 기술 중 하나입니다. 인지 행동 치료 그리고 많은 헌신과 규율이 필요합니다. 자신의 행동(생각)을 기록하고 추적하는 것으로 구성됩니다. 쉬운 것 같죠? 진실은 그것이 자동적인 것이 더 이상 존재하지 않도록 정확히 높은 수준의 집중을 필요로 한다는 것입니다.

앞서 언급했듯이 많은 감정은 왜곡된 생각에서 비롯됩니다. 자가 등록은 심리적 불편함을 유발하는 생각을 식별하고 마음을 탐색하는 것으로 구성됩니다. 부정적인 증상을 유발하는 믿음. 이것은 힘들고 지치는 작업이지만 효과가 있으며 이러한 자동적인 생각과 그 내용을 인식하게 되면 그것이 얼마나 터무니없고 사실이 아닐 수 있는지 이해하게 됩니다.

이러한 인지적 반추를 제거하는 또 다른 방법은 부정적인 생각에 대응할 수 있는 긍정적인 생각을 의식적으로 삽입하는 것입니다. 여기서 어려운 점은 서로에게 "좋은" 말을 하는 것이 과대평가된다는 것입니다. 기억에 등록된 자기확인은 그것을 기억하고 그것에 대해 생각하는 것을 어렵게 만듭니다. 그들.

이를 해결하는 한 가지 방법은 W의 실험에서 관찰할 수 있습니다. g. Johnson(1971)에서 그는 17세 학생이 긍정적인 자기 진술의 비율을 증가. 화장실에 갈 때마다 긍정적인 생각을 해보라고 했는데 효과가 있었나요? 와우 그래! 이 실험이 끝날 무렵, 그 학생은 긍정적인 생각이 눈에 띄게 증가했고 부정적인 생각은 거의 사라졌습니다. 이 성공의 이유는? Johnson은 David Premack(1959)이 공식화한 원칙에 의존했습니다. 발생(긍정적인 생각)은 발생 확률이 높은 행동과 결합되면 증가할 수 있습니다. 화장실).

인간의 마음은 아름다운 세상이다, 신비하고 매우 흥미롭고 완전히 이해하려면 아직 멀었지만 이것에도 불구하고 당신이 항상 외부 세계에 반응하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 반응.

저자: David Custodio Hernández, 임상 심리학자.