건강을 망치는 40가지 나쁜 습관
건강을 갉아먹는 습관이 많다, 육체적으로만 심리적으로나 감정적으로.
미디어는 우리가 해야 할 많은 건강한 습관으로 우리를 폭격하지만 하지 않는 일을 피함으로써 건강해질 수도 있다는 사실입니다. 할 것.
이 기사에서 우리는 완전한 삶을 즐기고 싶다면 하지 않는 것이 좋은 습관 40가지를 볼 것입니다.
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건강을 해치는 나쁜 습관
신체적으로나 정신적으로 건강을 해칠 수 있는 40가지 습관입니다. 우리는 또한 그들과 관련된 몇 가지 병리를 알게 될 것입니다.
1. 아침을 먹지 않는다
하루를 올바르게 시작하려면 유기적 기능을 유지하려면 충분한 영양소와 칼로리를 섭취해야 합니다..
아침 식사를 건너뛰면 탈진, 집중력 저하, 몇 시간 후 폭식 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
2. 연기
연기 호흡기계의 세포를 죽이고 환경 병원균에 대해 약하게 만듭니다.. 또한 흡연은 폐암, 만성 기침 및 숨가쁨과 같은 호흡기 질환의 위험을 증가시킵니다.
3. 조금 자
하루 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그 시간보다 적게 자면 다음 날 더 나빠질 뿐만 아니라 기분이 좋지 않지만 다음과 같은 방법으로 피로에 대처하려고 할 위험이 더 큽니다. 파티.
4. 알코올 남용
담배, 술만큼이나 심각하다. 간 문제 및 중독의 잠재적 위험과 관련이 있을 뿐만 아니라. 또한 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
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5. 신체 활동을 하지 않음
하루종일 앉아서 운동을 하지 않고 건강에 매우 해롭다. 당뇨병에 걸릴 확률이 높을 뿐만 아니라 심장 질환의 위험이 증가하고 뇌의 적절한 기능을 방해합니다.
6. 몇 시간 후에 먹다
지루함 때문이든, 스트레스 때문이든, 아니면 단순히 유혹이 가까이 있기 때문이든, 사람들은 퇴근 후 식사를 하는 경우가 많습니다. 식사 시간이 아닐 때 칩, 사탕 또는 초콜릿을 간식으로 먹는 것은 장기적으로 당뇨병과 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
7. 스트레스를 받다
지속적으로 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 수축, 탈모, 집중력 저하 등을 겪을 수 있습니다., 우울증 및 불안과 같은 정서적 문제 외에도.
8. 태양으로부터 자신을 보호하지 않음
태양의 위험은 종종 과소평가됩니다. 겨울철에도 태양으로부터 자신을 적절하게 보호하지 않으면 흑색종, 열사병, 두통, 시력 문제 및 화상과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
9. 너무 많은 텔레비전 시청
너무 많은 텔레비전을 보면서 소파에 누워 많은 시간을 보내는 것은 눈에 매우 해로울 뿐만 아니라 잠시 후에 앉아 있는 습관을 습득하는 데 기여합니다. 비만, 이동성 문제 및 정서적 평탄화의 발달에 기여할 것입니다..
10. 요요 다이어트
요요 다이어트는 시작하면 많은 체중 감량에 기여하지만 일반적으로 매우 지속 불가능하기 때문에 결국 포기하고 잃어버린 킬로그램을 다시 얻습니다. 이러한 급격한 체중 변화는 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
11. 단 음료를 마신다
상쾌하지만 콜라와 같은 단 음료는 신장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 습관적으로 이러한 유형의 청량 음료 한 잔은 일반적으로 일일 설탕 권장량을 초과합니다..
12. 다이어트 제품 섭취
음식을 다이어트나 가벼운 제품으로 대체하면 많은 양의 영양소 섭취를 중단할 수 있습니다. 또한 이러한 제품 중 다수는 지방을 여전히 설탕이며 장기적으로 당뇨병 발병에 기여하는 감미료로 대체합니다.
13. 끼니를 거르다
많은 사람들이 하루에 적게 먹고 적게 먹으면 살이 빠질 것이라는 잘못된 믿음을 가지고 있습니다. 실수. 그들이 하는 일은 결국 폭식을 할 위험을 높이는 것뿐입니다., 하루 권장 칼로리보다 더 많이 섭취합니다.
14. 탄수화물 섭취 제한
탄수화물은 신체의 연료이며 제대로 기능하려면 건강한 양이 필요합니다. 식단에서 그것들을 제거하면 만성 피로를 의미할 수 있습니다. 또한 심박수 장애(심방 세동)와 관련이 있습니다.
15. 식단에서 지방을 제거하십시오.
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 또한 신체의 적절한 기능을 위한 기본 영양소이며 신장과 같은 특정 기관을 보호하는 역할을 합니다. 중지하면 조직 부피가 손실될 수 있습니다., 근육 포함.
16. 준비된 음식 구입
많은 사람들이 요리할 시간이 없다고 핑계를 대고 요리된 음식을 달라고 합니다. 이것은 일반적으로 많은 설탕과 지방을 함유하고 있으며 전혀 건강하지 않습니다.
1분도 안 되는 시간에 만들어지는 건강한 식사가 있습니다. 가장 명확하고 간단한 예는 원하는 재료를 넣을 수 있고 무엇을 먹을지 정확히 알 수 있는 샐러드입니다.
17. 혼자 많은 시간을 보내다
인간은 사회적 동물이므로 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해서는 타인과의 상호작용이 필요합니다. 외로움이 심혈관 질환의 위험 요소인 것으로 나타났습니다. 조기 사망 위험 증가.
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18. 빨리 먹어
빨리 먹고 음식을 거의 씹지 않고 거의 통째로 삼키는 것은 건강에 위험합니다. 질식시킬 수 있을 뿐만 아니라, 소화가 무거워져 위장 문제가 발생합니다. 복통, 헛배 부름, 팽만감 및 속쓰림과 같은.
19. 물을 충분히 마시지 않음
물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생합니다. 신체는 기능을 수행하기 위해 이 액체가 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 신장에 문제가 생길 수 있습니다., 현기증, 두통 및 구강 건조 이외에.
20. 치아 건강을 돌보지 않고
치과 위생은 심각한 사업입니다. 양치질을 하지 않거나 치실 또는 구강청결제를 사용하지 않으면 잇몸에 염증이 생기고 충치가 생기며 치아가 빠질 수 있습니다. 구강 건강이 좋지 않으면 폐와 위장에 영향을 미칠 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
21. 헤드폰 볼륨 남용
음악을 듣는 것은 모든 사람이 좋아하는 것이지만 헤드폰의 볼륨을 너무 많이 사용하는 사람들도 있습니다. 이것은 귀 문제와 두통을 유발할 수 있습니다. 현기증. 책임감 있게 음악을 듣거나 스피커를 사용해야 합니다.
22. 남용하는 선탠 살롱
선탠 살롱의 정기적인 사용은 피부 문제, 특히 피부암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
23. 너무 많은 가공육 섭취
붉은 고기와 소시지는 모두 암 위험을 높입니다. 하루에 50g 이상의 소시지를 먹거나 가능하면 생선이나 식물성 단백질로 대체하는 것은 권장하지 않습니다.
24. 요구르트를 먹지 않는다
많은 사람들은 요거트를 피해야 할 또 다른 기름진 음식으로 생각합니다. 그것은 큰 실수입니다. 설탕을 넣지 않은 천연 요거트, 건강한 지방, 칼슘 및 세균총의 높은 섭취를 의미합니다. 그것은 좋은 장 건강에 기여합니다.
25. 하이힐을 신다
하이힐을 신다 관절 퇴화 및 무릎 골관절염과 관련이 있습니다.. 몇 센티미터 더 신는 것이 보편적인 추세이지만 발레리나나 운동화와 같이 더 편안한 신발을 선택하는 것이 훨씬 더 건강합니다.
26. 먹이다
염료는 두피를 자극하여 습진, 가려움증 및 수포를 유발하고 탈모에 기여할 수 있습니다.
27. 부분을 과장
매우 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 비만, 당뇨병 및 다양한 위장 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그것 때문이야 모든 의사는 당신이 먹을 음식의 양을 신중하게 측정할 것을 권장합니다., 얼마나 많은 칼로리가 섭취되는지 알고 있습니다.
28. 주스 남용
많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 주스는 설탕이 들어 있지 않더라도 과일 한 조각을 대체할 수 있는 좋은 대체품이 아닙니다. 그들은 기본적으로 유리당이 많고 관련 섬유소가 없는 물입니다. 그들은 당뇨병, 충치의 위험을 증가시키고 과식은 비만으로 이어집니다.
29. 집을 떠나지 않는다
누구나 한 번쯤은 기분 전환이 필요해, 산책하러 나가 혼자 또는 동행하고 야외 활동을 즐기십시오. 녹색 공간에서 시간을 보내는 것은 기분 문제의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다.
30. 에너지 드링크를 마신다
일반적으로 에너지 드링크에는 당분이 매우 많을 뿐만 아니라 카페인과 같은 자극제가 들어 있습니다. 그들은 수면을 방해하고 빈맥과 심장 문제를 일으킬 수 있으며 혈관의 적절한 기능을 손상시킬 수 있습니다.
31. 너무 오래 일하다
일은 돈을 벌고 현대를 살아가기 위해 꼭 필요한 일이지만 대부분의 시간을 빼앗아가는 노동은 건강에 매우 해롭다. 그것은 우리의 신체적, 정서적 건강에 영향을 미치고 우리가 가장 사랑하는 사람들과의 관계를 손상시킬 수 있습니다.
또한 우울, 불안 등 다양한 정신병리에서 발생하는 신체적, 정신적, 감정적 탈진을 의미한다.
32. 소셜 네트워크 남용
직접 대화하는 대신 화면 앞에서 다른 사람들과 채팅하는 데 더 많은 시간을 보낼 때 문제에 직면하고 있습니다. 또한 소셜 네트워크는 도달할 수 없는 뷰티 표준을 홍보하여 거식증 및 이형증과 같은 섭식 장애로 발전하는 신체 불만족 육체적.
33. 진통제 남용
진통제 및 기타 약물은 통증 완화에 도움이 됩니다.그러나 그들은 또한 중독성이 있습니다. 또한 과다 복용은 부작용의 위험을 증가시키고 가장 극단적인 경우 사망에 이를 수 있습니다.
34. 나쁜 지방을 너무 많이 섭취
널리 알려진 건강에 해로운 지방의 과도한 섭취와 심장 문제와 비만 사이의 관계, 과자 및 소시지에 존재합니다.
35. 걱정 마세요
문제를 놓지 못하고 과거나 미래에 대한 걱정 또는 마음을 진정시킬 수 없다는 것은 지속적인 정서적 피로를 의미합니다. 그것은 당신을 마비시켜 즐거운 활동을 하지 못하게 할 수 있습니다.
그것은 기분을 손상시키고 심혈관 위험 증가와 관련이 있습니다.
36. 늦게 일어나 다
일찍 일어나는 사람들은 기분 문제로 고통받을 가능성이 적습니다. 늦게 일어나는 것이 늦게 자기 때문이라면 일찍 잠자리에 들도록 노력하는 것이 가장 좋습니다.
37. 필요한 경우 낮잠 건너뛰기
항상 그런 것은 아니지만 좋은 낮잠은 휴식이 될 수 있습니다. 매우 피곤한 아침을 보냈거나 수면 주기에 약간의 조절 장애가 있었다면 낮잠을 자는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 동맥 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다..
38. 먹는 것을 추적하지 않음
어떤 영양소가 소비되고 얼마나 많은 칼로리가 섭취되고 연소되는지 알고 있으면 올바른 식단을 먹고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
39. 지적 자극이 없다
뇌를 자극하지 않으면 장기적으로 인지 문제가 나타나고 최악의 경우 치매에 걸릴 수 있습니다. 그것을 피하는 좋은 방법은 책을 읽고, 십자말 풀이를 하고, 공부하는 것입니다., 언어를 배우다...
40. 전문가에게 가지 않는다
건강하다고 생각할 수 있지만, 의료 전문가를 방문하는 것은 결코 아프지 않습니다 실제로 괜찮은지 확인하기 위해. 때때로 의사, 치과의사 또는 심리학자를 방문하는 것은 건강한 습관이며 이를 통해 필요한지 여부를 알 수 있습니다. 곧 시작될 경우 대상자의 신체적, 정신적 완전성을 보장할 수 있는 일종의 개입 사람.
참고문헌:
- Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). 마음을 진정시키고 연결된 느낌: 자기 연민의 이점을 연구하기 위한 새로운 실험적 패러다임. 임상심리과학, 7(3), 545-565.
- 멜리사 G. 헌트, 레이첼 막스, 코트니 립슨, 조딘 영(2018). 더 이상 FOMO 없음: 소셜 미디어를 제한하면 외로움과 우울증이 줄어듭니다. 사회 및 임상 심리학 저널.: 37(10), 751-768.
- 정오태 외. (2019). 체중 변동 및 발생 당뇨병, 심혈관 질환 및 사망률: 16년 전향적 코호트 연구. 임상 내분비 및 대사 저널. 104(3), 639 - 646
