사기꾼 증후군을 극복하는 방법: 7가지 실용적인 팁

오늘날 가면 증후군으로 알려진 것은 다음과 같은 심리적 현상(이름에도 불구하고 정신 질환이 아님)입니다. 사람들은 자신의 성공을 자신의 공로로 생각할 수 없으며, 자신이 받을 자격이 없는 지위를 누리고 있으며 그것이 사기 때문이라고 믿게 됩니다. 이 때문에 이 사람들은 관계와 자존감 및 작업 프로젝트와 관련하여 문제를 개발합니다.

하지만… 가면 증후군을 극복하는 방법? 이 기사에서 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

• 관련 기사: "일과 조직의 심리학: 미래가 있는 직업"

가면 증후군의 주요 특징

이것은 업무 맥락에서 다른 사람들과 관련될 때 우리를 기분 나쁘게 만드는 가면 증후군의 방식입니다.

1. 숨길 것이 있는 것처럼 느끼게 합니다.

우리 자신을 사기꾼으로 보고, 우리는 그들도 우리에 대해 관련성이 있는 것을 모르기 때문에 우리가 있는 곳에 있다고 가정합니다. 그래서 '진실'은 언제든 나올 수 있다고 느끼고 그 정보를 함부로 밝히지 않도록 노력해야 합니다.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "업무 스트레스: 원인과 해결 방법"

2. 우리의 성공을 우리에게 불리하게 사용하십시오

반면에 사기꾼 증후군은 고용 상황이 개선되더라도(예를 들어 회사에서 보살핌을 받는 경우) 이를 추가 위협, 우리의 경력이 구축되었다고 추정되는 거짓말이 거의 예고 없이 우리의 상황을 계속 복잡하게 만들고 있다는 신호입니다. 검색하자. 로 인한, 우리는 더 압박감을 느낀다 그리고 우리는 자기 충족적 예언으로 이어질 수 있는 새로운 책임에 적응할 수 없을 것이라고 가정합니다.

3. 그것은 우리가 항상 우리의 결점에 대해 생각하도록 이끈다.

사기 혐의를 숨기려는 역동성으로 인해 그 사람은 결점에 대해 강박적으로 생각한다., 그들이 입증 될 상황을 예상하려고합니다. 그래서 많은 사람들이 가면 증후군을 극복하려는 시도를 어렵게 합니다.

4. 그것은 우리가 경쟁력 있는 관점에서 우리 자신을 가치 있게 여기도록 이끕니다.

가면 증후군은 다른 사람과의 끊임없는 비교를 바탕으로 경쟁적 관점을 통해 우리의 자존감과 자아 개념을 형성합니다. 이것은 스트레스와 관련된 심리적 피로를 유발합니다.

• 관련 기사: "자기 개념: 그것은 무엇이며 어떻게 형성되는가?"

5. 그것은 우리가 단기에 집중하고 과잉 보상을 시도하게 만듭니다.

사기꾼 증후군을 가진 사람은 자신의 고용 상황이 안정적이라고 믿지 않기 때문에 야심 찬 장기 프로젝트를 개발하지 않습니다. 자신의 능력과 능력 부족이 전면에 드러나는 순간을 미루는 데 안주할 것이다. 모두.

가면 증후군을 극복하는 팁

사기꾼 증후군이 당신의 기분을 얼마나 나쁘게 만들거나 직장에서 당신에게 야기하는 문제 때문에 매일 당신에게 너무 많은 영향을 미치고 있다는 것을 알게 된다면, 당신은 다음을 알아야 합니다. 그것을 극복하는 가장 좋은 방법은 심리 치료를 받는 것입니다.; 결국, 전문가가 제공하는 개인화된 심리 지원을 받는 것은 차이를 만드는 것입니다. 그러나 여기에서 찾을 수 있는 이러한 일반적인 팁은 특정 사례에 적용할 수 있는 한 유용할 수도 있습니다.

1. 당신의 한계에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오

좋은 전문가를 좋은 전문가로 만드는 요소 중 하나는 자신의 한계가 무엇인지 적극적으로 전달할 수 있습니다., 팀워크와 작업 할당이 의미 있고 지속 가능하도록 합니다. 따라서 자신이 적절하게 수행하지 못하고 도움이 필요하거나 작업을 위임해야 하는 영역에 대해 모든 사람이 이야기할 수 있는 것이 정상이라고 가정합니다.

2. 구체적인 목표 설정

목표가 구체적이라면 그 발전을 행운으로 돌릴 변명을 하려면 약간의 정신적 노력이 필요할 것입니다.. 반면에 이러한 목표가 추상적인 아이디어 영역에 남아 있으면 노력이 들지 않으므로 성과를 평가할 수 없는 상태로 계속 진행하게 됩니다.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "목표 달성을 위한 10가지 팁"

3. 당신이 존경하는 사람들의 실패를 주목하라

아무도 완벽하지 않으며, 당신이 이상화해 온 그러한 인물들의 불완전함을 보면 당신이 자신을 보는 방식에 역 논리를 적용하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

4. 자신을 주로 과거의 업적과 비교하십시오.

현재의 "나"와 과거의 "나"를 비교하는 데 익숙해지면 더 쉬울 것입니다. 지나친 경쟁적 사고방식을 뒤로하고 자신의 성취에 대해 보다 현실적인 개념을 가지고 있다는 것. 예, 사기꾼 증후군이 우리의 성공을 운에 돌리게 만드는 것은 사실이지만, 동일한 논리가 가능하다는 사실을 바꾸지는 않습니다. 우리가 몇 달 또는 몇 년 전에 달성한 것에 적용하여 귀하의 진행 상황과 학습을 평가하는 기준을 계속 갖게 될 것입니다.

5. 실수를 학습 자료로 보도록 노력하십시오.

실패를 배울 수 있는 가능한 자료로 보는 데 익숙해지면 실패에 집착하지 않고 더 쉽게 나아갈 수 있습니다. 사실, 진행 방식에서 결함을 발견하는 작업이 신나는 일임을 알게 될 것입니다.

6. 특별한 날에 자신에게 보상하기

가장 일상적인 목표와 가장 야심찬 목표의 차이, 후자 중 하나를 달성하면 축하할 이유가 생깁니다. 이런 식으로 당신은 자부심을 강화하고 가면 증후군을 극복하는 데 유용한 직업 주기를 열고 닫는 개념을 갖게 될 것입니다.

7. 기분이 어떤지 누군가에게 이야기하십시오.

우리의 고뇌와 죄책감을 표현하는 것은 그것들을 직시하고 그것들을 더 중요하게 여기는 것을 멈추는 좋은 방법입니다. 게다가, 그것에 대한 아이디어를 정리하는 데 도움이 될 것입니다..

전문적인 심리적 도움을 받고 싶습니까?

가면 증후군을 직시하고 극복하는 데 도움이 되는 심리학 전문가의 지원에 관심이 있으시면 저에게 연락하십시오.

오전 토마스 세인트 세실리아, 인지 행동 개입 모델을 전문으로 하는 심리학자; 성인과 청소년을 직접 대면하거나 화상 통화로 온라인으로 서비스를 제공합니다.