코로나바이러스 위기에 직면한 불안: ITAE Psicología와의 인터뷰

우리는 봉쇄 조치 외에도 의료 시스템 붕괴의 위험, 전염의 위험 및 경제적 취약성, 코로나바이러스 위기는 또한 다른 유형의 문제의 출현을 선호합니다: 심리적 불편함 및 발달 장애의 위험 감정적인.

이 현상의 핵심을 더 잘 이해하기 위해 이번에는 미국의 정신 건강 전문가 팀을 인터뷰했습니다. ITAE 심리학.

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불안과 COVID-19 위기: ITAE와의 인터뷰

ITAE 심리학 문제를 전문으로 하는 심리학자와 정신과 의사로 구성된 팀으로 구성된 단체입니다. 스트레스, 불안 및 감정 조절 불량. 그들은 마드리드와 바르셀로나에서 대면 세션과 화상 통화를 통한 온라인 세션을 모두 수행합니다. 이 경우, 그들은 코로나 바이러스 전염병이 매우 빈번한 유형의 불편함인 불안을 경험하는 방식에 미치는 영향에 대해 이야기합니다.

요즈음 우리가 당하고 있는 의학적 응급 상황에 대해 많은 이야기가 있지만 심리적 위기도 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 사람에게 나타날 때 상황이 너무 벅차고 전문적인 도움이 필요함을 나타내는 가장 일반적인 징후는 무엇입니까?

그 사람이 다음에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다는 것을 관찰할 때 상황은 전문적인 도움을 받기 쉬워집니다. 문제, 그리고 상황이나 미래에 대한 부정적인 생각이 너무 자주 반복되어 정신.

또한 그 사람이 기본적인 욕구 중 하나 이상, 즉 먹거나 자는 것 중 하나 이상을 충족시키는 것을 중단했을 때 그것은 사람이 최소한의 기반을 가져야 하는 영역에 영향을 미치기 때문에 문제가 그것을 극복하고 있음을 나타냅니다. 복지.

마찬가지로, 특히 격리된 상태에서 자신의 상태를 유지할 수 없을 때 전문적인 심리적 도움이 필요하다는 신호일 것입니다. 잠시 동안 상황에서 주의를 딴 데로 돌릴 수 있는 즐겁거나 즐거운 활동에 최소한의 시간 동안 주의를 기울입니다. 외부.

코로나19로 인한 불안은 무엇보다 질병에 대한 공포 때문일까, 아니면 경기 둔화와 방역 상황이 만들어내는 불확실성이 더 중요한 것일까.

요즘 두 가지 우려가 반복되고 있습니다. 그것은 각자의 특정한 상황과 개인적인 특성에 어느 정도 달려 있습니다.

질병에 대해 걱정하는 경향이 있거나 오히려 상실에 대한 더 큰 두려움(일반 인구보다 더 큼)이 있는 사람들이 있습니다. 신체 건강 또는 신체 질병으로 사망하는 사람들은 이제 바이러스에 노출될 가능성에 더 영향을 받고 질병.

우리는 또한 감염된 가까운 친척이 있는 사람들의 사례를 발견합니다. 그들은 주제와 훨씬 더 "조율"하고 불안에 더 취약합니다.

한편, 미래에 대한 불확실성으로 인해 예상적이거나 파국적인 부정적인 생각을 경험하는 사람들도 높은 수준으로 발견됩니다.

감금 경험에 더해 더 나빠진 경제 상황의 변화는 많은 불안을 야기할 수 있다. 현재 또는 미래의 위협에 대한 해석으로 인해("일할 일이 줄어들고, 돈이 줄어들고, 집세를 낼 수 없을 것이다..."와 같은 생각으로) 어려움으로 인해 이러한 증상을 줄이기 위해 이전에 수행했던 활동(스포츠, 야외 레저, 등.).

그런 상황에서 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 어떤 습관을 들일 수 있습니까?

이러한 상황에서 불안을 관리하기 위한 다양한 전략에 통합하는 데 필수적인 몇 가지 습관이 있습니다. 우리는 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 우리 자신의 말을 더 많이 듣는 것으로 시작할 수 있습니다. 우리의 생각, 신체적 감각 또는 감정을 관찰하면서 어느 날 다른 날보다 더 많은 불안이 있음을 깨닫는 것입니다.

이 모든 것은 이러한 상황에서 우리가 어떻게 반응하고 있는지 아는 데 중요한 정보입니다. 대부분의 경우 우리는 우리가 어떤지에 대해 관심을 기울이지 않기 때문에 처음에는 그것을 해결하기 위해 무엇이든 하기가 어렵습니다.

또한 가까운 사람, 친구, 친척에게 일어나는 일을 표현하는 습관을 갖는 것도 매우 유용할 수 있습니다. 나를 걱정하고 괴롭히고 슬프게 하는 것이 무엇인지 말하는 것은 감정적 불편함에서 벗어나는 좋은 방법입니다.

다른 한편으로, 우리가 어떤 활동을 즐길 수 있는 "문제 없는" 공간을 만들 수 있다는 것은 매우 유용합니다. 혼자 또는 가족과 함께, 순간적으로 상황에서 벗어나 에너지를 충전할 수 있습니다. 감정적인. 물론 신체 운동을 하고 좋은 식습관을 유지하는 것도 건강과 정서적 건강을 위한 필수 기반입니다.

시간이 지남에 따라 불안이 유지되도록 하는 심리적 메커니즘은 무엇입니까? 텔레비전과 인터넷에 대한 정보의 폭격이 이것에 기여합니까?

불안은 감정이므로 일시적입니다. 그것이 시간이 지남에 따라 유지되는 것은 우리가 그것을 "먹이기" 때문입니다. 두려움과 관련된 외부 또는 내부 자극으로 인해 불안이 더 오래 지속됩니다. 물론 외부적으로는 모든 커뮤니케이션 수단을 통해 정보의 폭격을 받고 있습니다.

뇌는 우리가 지시하는 내용에 충실하며 걱정스러운 정보를 받거나 다음과 같이 해석할 경우 위험에 대한 반응의 모든 생리적 메커니즘을 활성화하여 증상으로 나타납니다. 불안의. 또한 외부로부터 정보를 받을 필요 없이 부정적인 생각에 계속 사로잡혀 스스로 불안을 유지할 수 있습니다.

여기서 근본적인 메커니즘은 우리가 그것들을 통제할 수 없고 우리가 "그들을 놓아줄" 수 없다고 생각하면서 같은 생각에 대한 과도한 주의입니다. 따라서 생각을 수용하고 산만하게 하는 것이 불안의 징후를 줄이는 데 더 효과적인 전략입니다.

감금을 감안할 때 공존의 문제가 심화 될 가능성이 있습니다. 이와 관련하여 불안과 짜증이 더 많은 문제를 일으키지 않도록 가족이 따를 수 있는 권장 사항은 무엇입니까?

가족의 경우 무엇보다 일상적인 일과를 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 가족에 어린 자녀가 있든 없든 즐거운 질서 감각을 제공합니다. 마찬가지로, 그 어느 때보다 단호한 의사소통 기술을 연습하는 것이 필수적입니다.

상생의 갈등은 일상적이며, 가족 구성원 모두가 갈등을 폭로하고 해결할 수 있는 방안을 마련해야 하는 지금은 더욱 그러합니다. 예를 들어, 모든 가족 구성원이 자신의 상황과 필요한 사항에 대해 이야기할 수 있는 날짜와 시간에 동의하여 갈등을 방지하거나 이미 존재하는 경우 논의할 수 있습니다.

갈등이 발생했을 때 감정의 강도가 대화를 허용하지 않기 때문에 "뜨겁게" 관리되지 않는 것이 중요하지만 주제가 이미 "추운" 상태로 재개되는 시간이 지정되어 문제의 축적을 피하고 "불의 공 효과"에 맞설 수 있습니다. 눈".

적극 권장되는 또 다른 도움은 가족과 집에서 여가 시간을 만드는 것입니다. (축적된) 긴장의 촉매 역할을 하고 모든 가족 구성원 간의 애정과 건강한 의사소통을 촉진합니다. 가족.

이와 유사한 세계적인 유행병이 몇 년 안에 다시 발생한다면, 이것이 우리에게 만들어내는 부정적인 감정을 더 잘 관리할 수 있을까요?

그것은 현재 상황에서 우리가 투입하는 자원에 달려 있습니다. 우리가 현재 살고 있는 상황을 우리 자신에 대해 배우고 개선하기 위해 사용한다면 확실히 우리는 삶에 대한 정서적 관리 메커니즘을 습득했으며 미래 상황을 예측할 수는 없지만 더 많은 도구를 만들 수 있습니다. 이마. 이것은 우리의 탄력성을 강화하고 있습니다.

이 극한 상황이 우리 모두에게 교훈을 주고 있을 가능성이 있습니다. 이 상황을 겪은 학습은 우리가 미래의 불리한 상황에 적응하는 데 도움이 됩니다. 감염병 세계적 유행.