아니오라고 말하는 법을 배우는 방법?

"아니오"라고 말할 수 없는 것은 이상하게도 일상 생활에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 측면 중 하나입니다. 개인 차원뿐만 아니라 (한계를 정하지 못하는 것에 대한 좌절감과 분노를 유발하는 경우가 많기 때문에) 명확한), 그러나 우리의 즉각적인 환경이 우리의 부족에 익숙해지기 때문에 우리의 관계에도 해를 끼칩니다. ~의 주장 따라서 이를 활용할 수 있습니다.

건전한 경계를 설정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 단, 최대한 자기주장을 강화할 필요가 있다. 때로는 치료를 받아야 하는 경우도 있지만, 이 기사에서는 다음을 제안합니다. 거절을 더 쉽게 할 수 있는 일련의 팁.

"아니오"라고 말하는 법 배우기: 이를 달성하기 위한 요령

우리가 원하지 않거나 우리의 한계를 위반한다고 느끼는 상황에 대해 거절하는 방법을 모르는 것은 다른 사람들의 거부에 대한 두려움 때문인 것이 매우 일반적입니다. 자기주장이 강하지 않고 복종하는 행동에 빠지는 사람들이 타인에 대한 희생의 "중요성"에 기초한 교육을 받은 것도 꽤 흔한 일입니다.

필요한 제한을 설정하고 적절할 때 "아니오"라고 말하는 것에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다. 그들 모두는 우리가 "실패"한 부분과 개선할 수 있는 부분을 이해할 수 있게 해주는 적절한 자기 검토를 수행하는 유일한 방법인 자신과의 거리를 요구합니다. 물론 처음에는 어려울 것입니다(정상적입니다). 하지만 시간이 지남에 따라 귀하의 이익을 보호하고 필요한 한계를 설정하는 데 있어서 놀라운 개선이 있음을 알게 될 것입니다.

1. 우선순위를 명확히 하십시오

논리적입니다. 한계를 설정하기 위해서는 우리의 우선 순위가 무엇인지, 즉 우리에게 중요한 것과 우리가 기꺼이 동의하는 것과 동의하지 않는 것.

이러한 우선 순위가 무엇인지 명확히 하려면 공책에 적거나 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다른 사람이 중요하지 않은 것이 무엇인지 마음속으로 생각해 보십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "그들이 직장에서 내 휴식 시간을 존중하는 것이 나에게 중요합니다." 즉, 그 시간 동안 귀하는 어떤 작업을 하는 사람을 "도와줄" 수 없습니다.

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2. 당신의 행동을 반영

당신의 이익을 해치면서 사람의 만족을 유지하는 것이 당신에게 정말로 보상합니까? 어느 정도 도움이 됩니까? 그녀를 실망시킬까 봐 그렇게 하는 것이 아닐까요? 그리고 무엇보다도 그 사람을 행복하게 해주기 위해 당신에게 중요한 것(포인트 1 참조)을 포기하고 있습니까?

보시다시피 때때로 자신에게 특정 질문을 던지는 것은 상황을 명확히 하고 우선 순위를 강화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

3. "성가신"이 정말 그런 것인지 생각하십시오

이 기술은 매우 간단합니다. 누군가가 당신에게 요구하는 것을 거부한다고 잠시 생각하십시오. 그런 다음 그 사람의 입장이 되어 거절이 정말 그렇게 심각한 것인지 스스로에게 물어보십시오. 대답은 아마도 "아니오"일 것입니다.

그리고 이것이 다른 사람에게 가져올 불편함을 왜곡한다는 단순한 사실 때문에 거절할 수 없는 경우가 많습니다. 일반적으로 그렇지 않으며, 자기주장을 하기 시작하면 불편함이 두려움만큼 심각하지 않다는 것을 깨닫게 됩니다..

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4. 자신에 대한 비전을 점검하라

"아니오"라고 말할 수 없는 것은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 낮은 자존감. 자신을 소중히 여기지 않거나 자신을 거의 소중히 여기지 않는 사람들은 자신이 다른 사람에게 빚을 졌다는 잘못된 믿음을 가지고 있으며, 어떤 일을 거부하는 단순한 사실만으로도 상대방에게 많은 피해를 주고 있다고 생각합니다.

우리 자신에 대해 가지고 있는 이 "밸러스트"의 비전을 올바르게 평가하기 위해(음, "방해"하거나 거부, 우리는 다른 사람들의 모든 소원을 들어줍니다), 우리 자신에 대한 비전 분석을 수행하는 것이 필요합니다 그들 자신. 우리가 다른 사람에게 빚지고 있는 부분과 그 반대의 부분에서 멈추자, 그리고 우리는 우리가 상상하는 것만큼 다른 사람들에게 빚진 것이 아님을 깨닫게 될 것입니다.

5. 자신과 자기 주장이 없는 사람들 사이에 평행선을 그립니다.

아이디어는 "누가 더 나쁜지"를 확인하기 위해 자신을 비교하는 것이 아니라 개선할 수 있는 부분을 확인하는 것입니다. 아니오라고 말할 수 없는 사람들이 어떤 특징을 가지고 있다고 생각하는지 잠시 상상해보고 자신에 대해 생각해 보십시오.

몇 가지 사항에 동의하십니까? 자기 주장을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있다고 생각합니까? "아니오"라고 말하기가 더 어려운 특정 사람들이 있습니까?