시험 신경을 다루는 방법?
시험을 치르기 전에 초조함을 느끼는 것은 완전히 정상적인(또한 기능적인) 현상입니다. 그것들은 다소 강렬할 수 있지만 중요한 시험에 직면했을 때 안절부절못하는 것은 우리가 이것의 우리 삶의 관련성을 알고 있다는 신호입니다. 즉, 우리는 의식이 있는 사람이고 정서적으로 건강한.
몇 주 동안 공부했음에도 불구하고 아무것도 기억나지 않는다는 느낌을 받는 것도 흔한 일입니다. 아마도 가장 "두려운" 것은 중요한 순간에 공백이 되는 것에 대한 두려움일 것입니다. 요약하자면; 시험 전 신경은 병리적이지 않지만 충분히 강하면 문제가 될 수 있습니다. 이러한 신경을 적절하게 다루는 방법을 알고 싶다면 계속 읽으십시오..
시험 신경을 다루는 방법?
우리는 이미 언급했습니다. 중요한 테스트 전의 신경은 완전히 정상입니다. 어떻게 할 것인가에 대한 의구심으로 인한 불확실한 상태에 더해, 고도의 집중력과 다른 활동의 특정 포기를 요구하는 시험 즐거운.
신경과 스트레스를 다루는 방법은 무엇입니까?
시험과 스트레스
시험의 근접성으로 인한 긴장과 스트레스는 기술 부족과 관련이 없습니다., 주제를 완벽하게 잘 전달하더라도 이것들이 나타나기 때문입니다. 그러나 높은 수준의 스트레스는 기억 상실, 막힘 및 콘텐츠 동화 불량을 유발할 수 있습니다.
따라서 시험을 준비하고 직면할 때 우리의 감정 상태를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 우리가 앞으로 나아가고 결단력을 갖도록 도와주는 기능적인 것입니다. 병적이거나 기능 장애가 있는 경우 중요한 순간에 그것을 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 삶. 기능적 스트레스가 없으면 우리는 중요한 자극에 반응하지 않을 것이며 어떤 결정도 수행할 수 없을 것입니다.
원칙적으로, 시험 전의 성능과 스트레스가 곡선으로 표시됩니다.. 이런 식으로 처음에 스트레스를 많이 받을수록 준비에 더 적극적이고 투자하게 되며 공부를 위해 다른 활동을 포기할 수 있게 됩니다.
나중에 특정 지점을 통과하면 곡선의 방향이 바뀝니다. 스트레스가 많을수록 성능이 저하됩니다. 즉, 각성(주의를 기울이고 반응하는 능력)이 상당히 감소하고 우리의 마음은 정보를 처리할 수 없게 됩니다. 설상가상으로, 앞으로 나아가지 않고 시간을 낭비한다는 느낌은 우리에게 좌절감을 주고 자존감을 악화시킬 수 있으며 이는 우리에게 전혀 도움이 되지 않을 것입니다.
결론적으로 스트레스가 없는 것도 비정상이고 문제지만 과잉도 문제라고 할 수 있다. 그렇다면 기능적 스트레스 수준을 달성하는 방법은 무엇입니까? 감정 관리가 핵심입니다.
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시험 준비 중 감정 관리
다음은 적절하고 필요한 스트레스를 가지고 적절하게 시험을 치르는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령입니다.
1. 당신의 두려움을 글로 적어라
종종 우리에게 가장 큰 스트레스를 주는 것은 우리가 느끼는 감정을 알지 못하는 것입니다. 그것을 식별하기 위해, 긍정적이든 부정적이든 우리에게 오는 감정을 종이에 적는 것은 매우 유용합니다.. 우리를 막거나 걱정하게 만드는 두려움을 지적하는 것이 특히 중요합니다.
예를 들어, 우리가 "실패에 대한 두려움"이라고 적었다면 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 그런 일이 일어날 가능성은 얼마나 될까요? 우리는 수업에 갔습니까? 설명에 주의를 기울였습니까? 과정 내내 제대로 공부했습니까? 이러한 질문은 우리가 더 현실적이 되고 실제 상황과 두려움을 구별하는 데 도움이 될 것입니다.
수업에 거의 참석하지 않은 것으로 밝혀지면 안절부절 못하는 것이 정상입니다. 따라서 가장 실용적인 것은 즉시 공부를 시작하는 것입니다. 두려움을 느끼고 그 안에서 뒹굴거리는 것은 우리가 통과하는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
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2. 공부를 계획하다
우리를 두렵게 하는 것이 무엇인지 이해하고 그것이 여전히 비현실적인 시나리오라는 것을 알게 된 후에는 행동 계획으로 넘어갈 때입니다. 우리 연구를 계획하는 것이 매우 필요합니다. 그렇지 않으면 우리의 준비는 혼란스러워지고 우리에게 더 많은 두려움과 좌절을 안겨줄 뿐입니다.
이 프로그래밍은 매일 공부할 의제, 요약할 내용 및 시기를 지정하는 과정을 거칩니다., 하루 중 공부에 할애할 시간 등 시간을 공평하게 분배하지 않고 특히 우리에게 명확하지 않거나 의심스러운 문제에 집중하는 것도 중요합니다.
적절한 계획의 이점은 시험에 더 잘 대처하고 합격할 확률이 더 높아질 뿐만 아니라 그러나 우리는 또한 우리의 자존감을 향상시킬 것입니다. 행위.
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3. 물어보세요… 하지만 누구를 잘 선택하세요
많은 사람에게는 악이요, 어리석은 사람에게는 위로라는 말이 있습니다. 그리고 비록 해결책은 아니지만 시험으로 인해 스트레스를 받는 것이 나만이 아니라는 것을 깨닫는 것은 치료가 될 수 있습니다. 이와 관련하여 동료에게 물어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 일부는 긴장을 줄이기 위해 따라야 할 기술에 대해 조언할 수 있습니다..
하지만 조심하세요! 당신이 묻는 사람을주의 깊게 살펴보십시오. 자신의 감정을 관리하는 방법을 아는 사람들과 대화하는 것은 매우 유익하지만 스트레스를 관리하는 방법을 모르는 사람들에게 묻는 것은 당신을 똑같은 밑바닥 구덩이로 이끌 수 있습니다. 그러니 물어보되 누구를 잘 선택하세요.
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4. 배운 것을 불러일으키다
공부는 요약과 다이어그램을 만드는 것만이 아닙니다. 이미 공부한 것을 불러일으키고 제대로 내면화했는지 확인하는 것은 매우 유용합니다. 누군가가 주제에 대해 질문하도록 하거나 내용을 요약한 다음 작성한 내용이 올바른지 확인할 수 있습니다. 생각 회상은 뇌가 정보를 기억하고 이식하도록 자극하는 최적의 기술입니다..
환기를 통해 우리가 알고 있는 것과 검토해야 할 주제를 확인하고 보안과 제어를 제공하므로 스트레스를 상당히 줄일 수 있습니다.
세상의 끝이 아니라 시험이다
그리고 기억하십시오: 당신이 직면하게 될 시험이 물론 중요하고 그에 따라 준비해야 한다는 사실에도 불구하고, 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 대부분은 두 번째 기회나 다른 대안이 있으므로 과장하거나 과장하지 마십시오.
가장 중요한 것은 시험에 떨어졌다고 해서 우리가 실패자이거나 그와 유사한 것을 의미하지 않는다는 것을 아는 것입니다. 간단히 말해서, 우리는 기복이 있는 인간이고, 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있습니다. 물론 우리는 틀렸습니다.