자아 고갈 이론: 제한된 정신 자원이 있습니까?

자아 고갈 이론은 정신 에너지가 고갈 된 상태가 있음을 시사합니다. 너무 중요하여 적어도 일시적으로 자기 조절 능력을 손상시킬 수 있습니다.

무엇보다도 이 이론을 통해 다음과 같은 질문에 답할 수 있었습니다. 소진이나 정신적 갈등에 노출된 후 작업을 수행하는 것이 왜 더 어려운가요? 자아 고갈을 일으키는 사건은 무엇입니까? 행동을 억제하려는 노력이 우리의 자기 규제를 감소시키는가?

수많은 연구를 통해 피로 모델을 통해 우리는 결정을 내리고 정신적 노력이 필요한 작업을 수행하는 능력과 관련된 요소를 분석할 수 있었습니다. 이 기사에서 우리는 위의 내용이 무엇으로 구성되어 있고 어떤 연구를 통해 설명되었는지, 그리고 일상 생활에서 이러한 심리학적 현상의 일부 표현을 볼 것입니다.

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자아 고갈 이론: 자기 규제는 제한되어 있습니까?

심리학에서 가장 많이 연구된 주제 중 하나는 "나"가 자신의 행동을 변경할 수 있는 능력으로 간주되는 자기 조절입니다. 이 능력은 적응 측면에서 매우 유용합니다. 환경의 요구에 따라 행동을 조정할 수 있습니다..

이러한 의미에서 자기 규제는 충동이나 행동을 억제하기 위해 내리는 일련의 결정을 의미합니다. 즉, "의지"의 중요한 구성 요소가 있으며, 이는 차례로 "나"가 그것을 행사할 수 있는 능력에 달려 있습니다.

최초의 정신분석 이론에서 일찍이 "나"("자아")는 정신의 일부로 묘사되어 왔습니다. 끊임없이 외부 현실을 다루어야 하며, 내부 갈등이나 욕망과 압력 사이를 중재해야 합니다. 외부. 그러나 이것은 아무데도 달성되지 않습니다. 그것을 달성하기 위해, 에고는 상당한 수준의 정신적 에너지를 사용해야 합니다..

최근에는 자아 고갈 이론과 같은 이론이 의지적 행동에 일종의 에너지나 정신적 힘이 관련되어 있음을 확인합니다. 따라서 심령 에너지는 우리가 자기 조절을 달성하는 데 없어서는 안될 자원입니다. 그러나 우리는 그러한 에너지를 무제한으로 보유하고 있습니까? 그렇지 않다면 우리의 의지가 어떻게 됩니까?

피로 이론은 우리가 사용할 수 있는 에너지에 따라 자발적인 행동을 시작하거나하지 않습니다 (자원 부족으로 인해 작업을 빨리 중단합니다. 에너지). 다시 말해,

사전 소진이 있는 경우 자율 규제를 수정할 수 있습니다. 정신 에너지의.

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Baumeister 및 기타 대표 연구

이 이론의 선구자인 심리학자 로이 보마이스터(Roy Baumeister)는 "자아 고갈"(원래 자아 고갈)을 "나"가 일반적으로 소유하고 있는 모든 자원을 갖고 있지 않은 상태로 정의합니다. 같은 이유로 일부 집행 기능 그것이 처리하는 것(예: 자기 규제, 의사 결정 및 행동 활성화)은 이러한 리소스 중 얼마나 많이 소비되었거나 사용 가능한지에 따라 다릅니다.

이 연구원은 "나"의 중요한 부분이 제한된 자원을 가지고 있다고 제안합니다., 자기 의지와 관련된 모든 행위에 사용됩니다. 다시 말해서, 그것들은 제한적이기 때문에 적어도 연속적으로 제시되는 경우에는 모든 행위에 대해 자원이 충분하지 않습니다.

따라서 심리적 현상으로서 자아가 고갈되면 "나"가 일시적으로 능력이 떨어지고 최적의 기능을 수행하려는 의지가 줄어들어 후속 작업이 손상됩니다. 즉, 상당한 정신적 노력을 기울인 후에 "나"가 지치고, 사람의 능력을 악화시키는 피로 또는 이완 상태를 생성 자기 규제.

사실, 일부 연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에 적응하기 위해 우리가 하는 노력에는 그러한 높은 “심리적 비용”이 수반되어 후속 활동을 손상시키거나 손상시키는 (스트레스 상황과 관련이 없는 활동일지라도).

예를 들어, 쾌락을 유발하는 행동을 억제하기 위한 정신적 노력; 다이어트를 열심히 하다가 처음으로 기분 좋은 음식을 맛보면 우리의 자제력이 크게 떨어지기 때문입니다(과식).

또 다른 예는 사람이 백곰을 생각하지 않으려고 할 때 이 자기 조절 운동이 너무 많은 피로를 유발한다는 것이 밝혀진 연구입니다. 사람들은 나중의 일을 수행할 때 더 빨리 포기한다(비록 그것이 백곰과는 아무런 관련이 없지만, 예를 들어 철자 바꾸기).

마찬가지로, 자아 고갈 이론에 대한 다른 연구는 다음과 같이 제안합니다. 인지 부조화 및 정서적 억압과 같은 주요 정신적 노력은 자아 고갈로 이어집니다. 차후의 의사결정에 영향을 미칩니다. 같은 맥락에서 일부 연구에서는 에고가 고갈될수록 죄책감 및/또는 공감이 줄어든다고 제안했습니다. 그리고 이를 통해 친사회적 행동을 할 가능성이 줄어듭니다.

자아 에너지를 회복하는 방법?

우리가 보았듯이, 자아 고갈은 우리의 많은 일상 활동에 존재하는 현상입니다. 그러나 이 이론은 우리가 우리의 결정, 능력 및 행동에서 심령 에너지 소진의 영향을 분석할 수 있게 해주었을 뿐만 아닙니다.

자아 고갈 이론은 또한 휴식과 같은 피로를 보상하기 위한 기본적인 문제의 중요성을 분석하는 것을 가능하게 했습니다. Braumeister 자신과 그의 동료들은 다음과 같이 제안했습니다. 보상 및 회복 조치가 있습니다. 심령의 힘: 주로 꿈과 긍정적인 감정적 경험.

같은 맥락에서 다른 연구자들은 자아 고갈에 대한 보상을 연구했습니다. 즐겁고 보람있는 생리적 경험을 통해. 예를 들어, 포도당이 많은 음식이나 음료를 먹습니다.

같은 의미로, 자제력을 발휘하려는 많은 노력에도 불구하고 심박수의 상당한 활성화가 관찰되었습니다. (고진 수준이 높을수록 더 큰 노력), 이는 정신적 노력이 우리의 신체에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 신체.

참고 문헌:

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