강박적 사고와 그 특성 이해하기

문제의 생각이 당신의 마음을 완전히 지배하고 당신이 그것을 멈추거나 바꿀 수 없다는 것을 알게 되는 때가 우리 모두에게 일어났습니다. 산발적인 일이라면 생각이 머리를 스쳐가는 것은 정상입니다. 이제 이 때 반추 삶의 질이 떨어진다면 전문의에게 가야 합니다.

후자의 경우에 대해 이야기하고 있습니다. 일상 생활을 방해하고 정상적인 생활을 방해하는 반복되는 강박적인 생각. 이것은 단순한 산발적 반추보다 훨씬 더 높은 수준입니다. 이 경우 삶의 다양한 영역을 악화시키고 완전한 삶을 방해할 수 있기 때문입니다.

질문을 분석하는 것이 항상 솔루션과 동의어는 아닙니다. 사실, 지나친 생각은 해결책으로 이어지지 않을 뿐만 아니라 점점 더 빠져나가기 어려운 루프에 빠지게 한다는 것이 입증되었습니다. 이 상태를 되새김이라고 합니다. 생각이 내용물을 방출할 수 있는 새로운 연결을 설정하지 않고 정체되어 있기 때문입니다. 이러한 반추는 우리에게 좌절, 무기력, 분노 또는 슬픔과 같은 매우 부정적인 감정을 생성합니다. 지나친 생각은 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 우리를 정말 지치게 만듭니다. 에너지. 또한 이 루프에서 벗어나려고 할 때 마음이 가라앉는 경계 상태는 우리가 합리적으로 생각하는 것을 방해합니다.

다음, 우리는 강박적 사고가 무엇으로 구성되어 있고 어떻게 이해하는지 알아볼 것입니다., 그들의 특성은 무엇이며 가장 중요한 것은 뇌에서 사라지게 만드는 방법입니다.

강박적인 생각이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

우리는 강박적 사고라고 부르는데 예고 없이 갑자기 나타나고 지속적으로 반복되며 무엇보다도 (그리고 이것이 가장 중요한 것입니다) 그들은 우리의 감정에 상당한 영향을 미치며, 그것은 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 일상 생활

강박적인 생각은 생각의 출현에 의해 정확하게 생성되는 불안에 의해 자양분을 얻습니다., 벗어나기 매우 어려운 악순환을 설정합니다. 또한, 그것들은 침입적 생각(즉, 비자발적이고 통제되지 않음)이기 때문에 어떤 자극보다 먼저 나타날 수 있으며, 이로 인해 고통받는 사람들의 통제력 부족을 더욱 증가시킵니다.

강박적인 생각의 근원은 언제나 두려움입니다. 이것은 실제일 수도 있고 상상일 수도 있지만, 항상 일어나기로 되어 있거나 이미 일어났고 우리에게 상당한 영향을 미치는 사건을 의미합니다.

일반적으로 이러한 두려움은 미래에 초점을 맞추고 있습니다(비록 우리가 말하거나 행한 것과 그것이 적절했는지에 대해 반추하는 강박적인 생각이 나타날 수도 있지만). 일반적으로 교통사고, 사랑하는 사람의 죽음, 실직 등 일어날 것으로 예상되는 재앙과 관련이 있습니다. 이런 일이 일어날 가능성은 일반적으로 매우 희박합니다., 그러나 그 사람은 온 힘을 다해 사건을 피하려고합니다. 그러나 일어나지 않은 일을 어떻게 통제할 수 있을까요? 여기에서 사람이 상황을 통제하려는 필사적인(그리고 허구적인) 시도로 모든 세부 사항을 곰곰이 생각하는 반추가 시작됩니다.

• 관련 기사: "인지: 정의, 주요 프로세스 및 기능"

강박적인 생각을 없애기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

이것은 실제로 백만 달러짜리 질문입니다. 이러한 유형의 생각이 들어오는 것을 없애기 위해(또는 적어도 줄이기 위해) 어떻게 할 수 있습니까? 아래에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 지침을 찾을 수 있습니다. 다만 전문의의 도움을 받는 것이 가장 좋다는 사실을 기억하자.

1. 수락

말하기는 너무 쉽고, 하기는 너무 어렵습니다. 하지만, 수락 상황의 개선에 중요합니다. 그러므로, 받아들이세요: 당신은 삶의 질을 떨어뜨리는 강박적인 생각을 하고 있습니다.. 그것이 문제를 해결하는 첫 번째 포인트입니다.

2. 주의

당신의 생각으로 일종의 과학적 조사를 수행하십시오. 생각이 정확히 언제 나타 났습니까? 어떤 자극 아래? 생각날 때 누구와 함께 있었나요? 생각이 떠오를 때 어떻게 반응합니까?

이 모든 질문은 이러한 유형의 반추 과정과 그 원인을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.. 강박 사고를 유발하는 요소를 감지하는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "자기 지식: 정의 및 이를 개선하기 위한 8가지 팁"

3. 운동을 연습하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

스포츠와 좋은 식단이 우리 마음에서 강박적인 생각을 "막아내는" 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 뿐만 아니라; 건강한 관계를 유지하고 명상이나 이완 운동(예: 횡격막 호흡)을 하면 반추의 근원인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 관련 기사: "심리적으로 건강한 일상 습관 10가지와 이를 삶에 적용하는 방법"

강박 장애

강박적인 생각의 가장 제한된 표현은 소위 강박 장애 (OCD), DSM-IV에서 강박사고와 강박행동으로 나타나는 불안장애로 분류됩니다. 질병 진단의 핵심 중 하나는 환자의 삶의 질을 심각하게 제한하여 정상적인 생활을 영위하기가 매우 어렵다는 것입니다.

집착이란 무엇입니까? 영향을 받은 사람의 마음에 지속적으로 나타나 불안한 반응을 유발하는 생각, 아이디어 또는 이미지입니다.. OCD에는 수많은 하위 그룹이 있습니다. 그중에서 우리는 세균에 의한 오염에 대한 두려움, 무언가를 잊어버리는 것에 대한 두려움(지속적인 확인을 수반함)을 발견합니다. 강박증), 자제력을 상실하고 누군가를 다치게 하는 것에 대한 두려움과 도덕성에 반하는 생각을 하는 것에 대한 두려움 사람.

반면 강박장애에서 일반적으로 강박사고를 동반하는 강박사고(항상 그런 것은 아님)는 영향을 받은 사람이 계속해서 반복하는 행동으로, 엄청난 불안을 완화할 필요가 있습니다. 감정. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다. 강박적인 손 씻기, 정해진 방식으로 물건 정리하기, 반복해서 확인하기 (예를 들어, 가스 탭이 닫힌 경우).

OCD는 보통 평균 10세의 아주 어린 나이에 나타납니다(또한 20세 전후에 처음 증상이 나타나는 것이 일반적이며 여성보다 남성에서 더 많이 발생합니다. 여성. 또한, 강박 장애의 진행이 선형적이지 않고 증상이 거의 없다가 악화 에피소드가 뒤따를 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

분명히 가끔 긴장되는 순간이 있고 무언가를 여러 번 확인한다고 해서 반드시 OCD가 있다는 의미는 아닙니다. 이 장애의 진정한 본질은 영향을 받은 사람이 자신을 통제할 수 없다는 절대적인 무능력입니다. 이러한 행동에 인생의 많은 시간을 낭비하게 만드는 생각과 강박 강박적인; 마지막으로 그들의 삶의 질에 불리한 영향을 미친다는 사실입니다.