내가 하는 일을 통제하는 법을 배우는 방법?
시간이 흘렀음에도 불구하고 자신의 삶을 통제하는 법을 배울 수 없다고 느끼는 사람들이 많이 있습니다.
자신의 행동의 결과에 대해 생각하지 않고 행동하는 경향이 있는 사람들이 있으며, 그들의 유혹이나 욕망을 극도로 통제할 수 없습니다. 이 경우 우리는 충동적인 사람에 대해 이야기합니다.
그러나, 그 충동 "나는 내가 하는 일을 통제할 수 없다"는 느낌의 유일한 원인일 필요는 없습니다. 특정 상황에서 이러한 불편함은 다른 사람의 바람과 기대에 따라 행동을 멈출 수 없기 때문에 발생합니다. 주장.
이 기사에서는 다음과 같은 문제를 다룰 것입니다. "내가 하는 일을 통제하는 방법", 이 두 가지 유형의 문제 역학에 중점을 둡니다.
충동성 문제 없이 내가 하는 일을 어떻게 통제할 수 있습니까?
충동성은 다음과 같은 성격 특성으로 정의됩니다. 행동의 결과에 무게를 두지 않고 급격하고 신속하며 예기치 않게 반응합니다.. 충동적인 행동의 몇 가지 분명한 예는 다음과 같습니다. 버림받을까 두려워 파트너와 헤어짐, 먹기 통제할 수 없는, 충동적인 구매, 감정적인 관여 없이 지속적으로 성관계를 갖는 것, 물질, 특히.
사실, 알코올, 담배, 약물 또는 기타 유형의 약물과 같은 향정신성 물질의 남용은 충동적인 사람들 사이에서 매우 일반적입니다. 여기에 공격성도 추가되어야 합니다. 즉, 대상이 방향을 잃고 다른 사람과 심지어 자신을 공격할 수도 있습니다. 충동적인 사람에게 가장 폭발적인 칵테일은 공격성과 관련된 약물 남용임이 분명해 보입니다.
요컨대, 충동성은 다음과 같은 패턴을 따릅니다. 첫째, 어떤 활동을 수행하려는 욕구가 생각을 완전히 흐리게 하므로 수행됩니다. 일어날 일에 대해 생각하지 않고 활동을 말했고 마침내 돌아갈 수 없음, 수치심, 죄책감, 심지어는 후회. 그것은 ADHD, OCD, 우울증 또는 불안과 같은 장애와 큰 동반이환을 가지고 있습니다. 원인은 알 수 없지만 다 요인 구성 요소가 가정됩니다. 다시 말해서, 유전적 요인과 외부적 요인이 복합적으로 작용한 것으로 추정. 이 라인에 따라, 이 성격 특성을 담당하는 뇌의 특정 영역이 최근에 발견되었다는 것은 흥미로운 일입니다.
예일 대학교, 하버드 대학교, 매사추세츠 병원의 미국 연구원들은 충동적인 행동에서 뇌의 역할을 연구하는 데 수년을 보냈습니다. 그들은 자기 공명 영상의 안내를 받아 뇌 영역의 크기를 측정했고 이상하게도 충동성이 젊은 성인의 경우 의사 결정, 감정 관리 및 자제력.
이 연구의 저자들이 말했듯이, 이러한 뇌 구조의 두께 변화는 다음과 관련이 있습니다. 우리가 언급한 향정신성 물질을 사용하여 충동적으로 행동하는 청소년에 대한 주관적인 인식 이전에.
1. 이완 기법을 활용하라
활동을 하고 싶다는 끈질긴 욕구를 느끼는 순간, 휴식과 호흡이 최고의 동반자입니다. 전문가들은 숨을 깊이 들이쉬고 참았다가 천천히 놓으라고 조언한다. 속도를 늦추라는 메시지가 뇌에 전달되면서 생리적 각성을 줄이는 방법입니다.. 이를 통해 더 잘 생각하고 충동적인 선택을 피할 수 있습니다.
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2. 방아쇠가 무엇인지 알기
충동적인 행동에 대한 방아쇠가 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 어떤 상황, 감정, 또는 궁극적으로 어떤 자극이 충동을 유발하는지 알 수 있다면 문제 해결이 훨씬 쉬워질 것입니다. 그것을 위해, 정확한 순간을 감지하기 위해 성찰을 할 수 있으며 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 내부 또는 외부에서 말한 동작을 트리거할 때마다 작성할 수 있습니다.
3. 좌절에 대처하는 방법을 배우십시오
우리는 항상 우리가 원하거나 기대하는 것을 얻지 못합니다. 사실 우리가 계획한 대로 일이 풀리지 않을 때가 그 반대보다 더 많다고 할 수 있다. 많은 경우에 충동성은 좌절감에 대한 반응이기 때문에 이것을 언급합니다. 이런 의미에서 중요하다. 작업인지 유연성 적응 반응을 갖는 법을 배웁니다. 우리는 좌절을 일으키는 상황에서 우리의 감정과 행동을 관리하기 위해 노력해야 합니다.
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4. 어렵지만 반성
충동적인 사람들이 다음을 목표로 성찰 과정을 수행하는 것은 매우 편리합니다. 단기 및 장기적으로 자신의 행동 결과를 예상합니다.. 그들이 멈추는 것이 중요하며, 그 멈춤 동안 그들은 성찰 연습을 수행하고 그들이 주기에 익숙한 자동 반응을 줄이기 위해 반성할 수 있습니다.
5. 극단적인 경우 심리 치료를 받으십시오.
문제가 사라지지 않거나 정신 병리학적 원인이 있는 경우 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
자기주장 문제 없이 내가 하는 일을 어떻게 통제할 수 있습니까?
우리가 본 것처럼 우리를 단기주의와 우리에게 계속해서 해를 끼치는 행동을 재생산하도록 묶는 사슬 거절에 대한 두려움, 관계에서 단호함의 부족으로 인해 얻을 수 있는 이점보다 더 많은 것 개인의. 이러한 유형의 합병증에 직면했을 때 다음 요령을 염두에 두고 삶을 통제하십시오.
1. 처음부터 명확한 경계 설정
응 좋은 시작부터 "게임의 규칙"이 무엇인지 보여줍니다. 당신을 대할 때 누군가가 그 선을 넘으면 왜 그렇게 했는지 정당화하는 것은 그 사람에게 달려 있습니다.
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2. 자기 관리 루틴을 실천하십시오
육체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 데 익숙해지면 다른 사람의 승인을 얻기 위해 끊임없는 자기 희생의 역학에서 벗어날 것입니다. 자신을 대하는 방식에 더 가치를 두기 시작할 것입니다..
3. 그 사람에게 초점을 맞추지 않고 당신이 좋아하지 않는 행동을 비판하십시오
처음에는 자신의 권리와 우선 순위를 공개적으로 방어하는 것이 어려울 것이므로 불필요하게 자신을 복잡하게 만들지 마십시오. 사람을 비판하는 목표를 스스로 설정하지 마십시오, 그러나 당신이 좋아하지 않는 그들의 행동에.
4. 당신이 모든 사람에게 빚을 졌다고 가정하지 마십시오
다른 사람의 욕구와 기대에 맞추기 위해 노력할 자전거가 없다는 생각을 내면화하는 것은 삶을 통제하는 데 필요합니다.