당신이 불안에 시달리고 있다는 5가지 미묘한 징후(및 이를 감지하는 방법)

불안은 그 자체로 부정적인 것이 아니라 우리가 위협하거나 위험하다고 생각하는 상황에 대응하기 위한 적응 반응입니다. 이것이 의미하는 큰 진화적 이점을 고려한다면, 우리는 그것 덕분에 우리가 여기 있다고 말할 수 있습니다.

그리고 오늘날 길 건너편에서 매머드를 만나지는 않을 가능성이 높지만, 매머드는 여러 면에서 적응력을 유지합니다. 문제를 빠르고 효율적으로 해결하거나 상황을 예측하는 것과 같은 일상 생활의 상황 미래. 그러나 그것이 종종 기능적이고 우리 모두가 경험하는 반응이라는 사실에도 불구하고 우리는 "그것이 거기에 없다"고 가장하는 경향이 있습니다. 다른 경우에는 불안감이 사라질 것이라는 희망으로 억제하려고 합니다. 왜냐하면 불안을 느끼는 것은 생리학적으로나 심리적으로 매우 불쾌한 경험이기 때문입니다.

언뜻 보기에 이것은 좋은 전략처럼 보입니다. 우리를 기분 나쁘게 만드는 것을 왜 참아야 할까요? 글쎄요, 이 추론에는 두 가지 문제가 있습니다. 첫째, 우리가 불안을 ​​느끼지 않는다면 우리는 큰 가치가 있을 수 있는 그러한 상황에 머물도록 허용하지 않을 것입니다. 우리의 삶에 중요하지만 약간의 불안을 수반하는 것(예를 들어, 우리를 흥분시키지만 심박수를 높이는 취업 면접에 가는 것) 생각 해보세요). 첫 번째 문제와 밀접하게 연결된 두 번째 문제는 우리가 보기보다 그 불안에서 벗어나기 위해 행동을 한다는 것입니다. 당신이 그들 중 일부를 알아 차렸을 가능성이 큽니다. 이러한 이유로 지금부터 감지하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 당신이 불안에 시달리고 있다는 미묘한 신호 그리고 그들 중 일부는 무엇일지도 모릅니다.

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불안의 미묘한 징후를 감지하는 방법은 무엇입니까?

우리가 말했듯이 우리가 실행하는 전략은 다르지만 우리 각자는 불안을 경험합니다. 불안이 가져오는 신체적 감각과 불편한 생각을 받아들이고 결정을 내리는 연습을 할 수 있습니다. 또는 불안을 빠르게 제거하는 행동을 수행할 수 있습니다(나쁘지는 않지만 특정 시나리오에서는 반응이 될 수 있음). 확고한; 왜냐하면 우리가 말했듯이 우리가 중요하다고 생각하는 것이 약간의 불안을 암시할 수 있기 때문입니다.

이 논리는 다양한 불편한 내부 경험(예: 다음과 같은 감정)에 적용될 수 있습니다. 슬픔), 불안에 관해서는 많은 것들 사이에서 공통 분모를 찾을 수 있습니다. 확실성.

우리는 우리 삶의 모든 영역에서 무슨 일이 일어날지 정확히 아는 데 집착합니다.. 역설적인 것은 우리가 불안을 ​​덜 느끼기 위해 특정 상황에 대해 더 많은 확신을 갖고 싶어할수록 그것에 대한 우리의 걱정이 더 커진다는 것입니다. 이러한 환상을 추구하면서 우리는 모든 것이 통제되고 있음을 확인하는 것이 궁극적인 목표인 재보험 행위를 수행합니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 확실히 당신은 당신 자신의 삶에서 몇 가지 예를 생각할 수 있습니다. 이제 그것들을 감지하는 방법을 알았으니, 우리가 수행하는 미묘한 행동이 무엇인지, 불안의 기저에 깔려 있는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

1. 의사 결정의 어려움

우리는 결정을 내리는 것이 얼마나 어려운지에 대해 누군가(또는 우리 자신까지) 불평하는 것을 여러 번 들었습니다. 그리고 사실 그것이 우리에게 비용이 든다는 것은 논리적입니다. 우리는 문제 해결을 위한 무한한 수의 가능성을 평가하고 숙고하는 데 고도로 훈련되었습니다. 우리에게 가져올 수 있는 결과, 문제에 대한 여러 시나리오의 상상 결과 초. 하지만, 특정 지점에서 계속 반성하는 것은 유용하지 않습니다., 그래서 조치를 취하는 것이 이상적입니다. 우리가 계획한 것을 실행하는 것은 보통 불안을 가져온다. 결정을 내리는 것이 너무 어렵다고 생각하는 사람들은 계속 전략에 의존할 수 있습니다. "조심스러운" 또는 "책임 있는" 태도로 위장할 수 있는 것입니다. 그러나 이러한 반성 루프에 머무르는 것은 일반적으로 불안의 신호입니다.

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2. 과도한 시간 엄수

지나치게 시간을 엄수하는 사람들은 누군가 늦으면 참을성이 없어지는 경향이 있습니다. 규정된 일정을 지키는 것이 다른 사람과 자신에 대한 존중의 한 형태이며 우리가 동의할 가능성이 매우 높은 것이라고 그들은 여러 번 주장합니다.

하지만, 지나친 시간 엄수는 어느 정도 통제를 행사하는 방향으로 향할 수 있습니다., 함께 오는 불안을 경험하기 때문에 무슨 일이 일어날지 모르는 특정 상황에서는 "오늘 회의가 끔찍하게 잘못될 것" 또는 "내 상사가 나보다 먼저 도착하고 거리에서 엉망이 되면 어떻게 될까?"와 같은 생각과 연결되어 참을 수 없습니다. 반면에 일찍 도착한다는 것은 그것에 대해 어느 정도 확신을 얻는다는 것을 의미합니다.

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3. 숙제 복습

간과할 수 있는 불안의 또 다른 징후는 일부 숙제를 불필요하게 복습하는 것입니다. 일시적인 안정감을 줄 수 있기 때문에 이 전략을 사용합니다.. 예를 들어, 문 손잡이가 제대로 닫혔는지 확인하기 위해 여러 번 손잡이를 잡아당기거나 무언가를 두고 왔다고 생각하여 집으로 돌아갑니다. 메시지를 보내기 전에 여러 번 다시 읽는 것과 같이 더 눈에 띄지 않는 방식으로도 발생하지만, 그렇게 하면 특정한 긴장감이나 불쾌한 신체적 감각이 유발되기 때문입니다.

4. 인터넷에서 너무 많은 정보를 검색

"당신의 증상에 대해 인터넷을 검색하지 마십시오"는 점점 더 널리 퍼진 훈계입니다. 그리고 그만한 이유가 있습니다. 불안의 신호가 이러한 전략의 다른 측면을 잘 보여주기 때문입니다. 우리에게 무엇이 잘못되었는지 알아내거나 "걱정할 필요가 없다"고 스스로를 안심시키려는 의도로 특정 의학적 주제에 대한 정보를 찾음으로써 일시적으로 불안을 완화할 수 있습니다. 하지만 불안은 나중에 다시 돌아올 가능성이 높습니다. (일부 대화 또는 발생한 우려의 결과로) 다시 검토해 봅시다. 우리의 불안 수준을 높이는 데만 관리합니다.

확실성을 추구하면 할수록 우리는 그것의 부재에 대해 더 참을 ​​수 없게 될 뿐만 아니라 처음에 제거하고 싶었던 불쾌한 감정도 증가합니다.

5. 불안의 다른 증상

마지막으로 불안의 다른 증상을 언급해야 합니다. 실제로 많은 사람들이 불안과 함께 생활하는 데 익숙해져 거의 알아차리지 못하는 것이 놀랍기 때문입니다. 이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다. 집중하는 데 어려움이 있거나 잠들기, 짜증, 신경이 긴장되고 근육이 긴장되는 느낌; 피로나 피로로 나타날 수도 있습니다. 신체적 증상도 불안의 지표가 될 수 있으므로 주의를 기울이는 것이 중요합니다.