모든 것에 대해 생각하지 마세요: 우유부단함과 불안함을 해결하세요
끊임없이 모든 것에 대해 생각합니다. 일어난 일에 대한 거슬리는 생각. 어떻게 이것을 더 잘할 수 있었습니까? 그 결과는 어떻게 될까요? 최선의 선택은 무엇입니까? 어떤 결정을 내려야 할까요? 나는 그것을 충분히 잘하고 있는가? 이 모든 의심과 생각은 결국 영원한 우유부단에 머물게 됩니다. 끊임없이 모든 것에 대해 생각하는 것은 해결할 가치가 있는 우유부단함과 불안감의 증상일 수 있습니다.
왜냐하면 평생 동안 의심을 품는 것은 당연하지만 그것에 사로잡히는 것은 우리를 제약한다 더 많은 불안과 괴로움을 낳습니다. 차례로, 이 문제는 점점 더 보편화되고 불안한 상태, 불안 및 불확실성에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 정말 심리적인 문제일까요? 그것이 너무 강렬하거나, 빈번하거나, 오래 지속된다면, 그렇습니다. 그것은 우리를 불편함과 우유부단함으로 이끌기 때문입니다.
이 기사에서 우리는 왜 이런 일이 발생하는지, 특히 실용적이고 안정적인 방법으로 문제를 해결할 수 있는 방법을 탐구할 것입니다. 이를 달성하기 위해서는 이 솔루션이 자신을 더 잘 알고 더 많은 웰빙과 보안과 관계를 맺고 생활하는 데 도움이 되는 방식으로 자신의 개인적인 학습을 통해 이루어져야 합니다. 그것을 위해 가자!
우유부단과 불안의 원인
우리가 본 것처럼 우리 삶의 특정 시점에 의심이나 불안을 갖는 것은 완전히 정상적이고 심지어 실용적이고 필요한 것입니다. 불안은 자신의 능력에 대한 두려움을 반영하는 감정입니다. 이는 새로운 컨텍스트에 있거나 모든 정보를 알지 못하는 경우에 유용할 수 있습니다. 하지만, 그 불안함과 우유부단함이 지속되면 문제가 된다..
우유부단과 불안의 원인은 무엇보다도 불안과 우리가 느끼는 감정을 관리하는 방식입니다(이는 감정을 너무 강렬하거나 빈번하게 만듭니다).
차례로, 우리가 살고 있는 사회적 맥락(불확실성이 증가함에 따라)은 우리에게 더 큰 감각을 생성합니다.
심리학자이자 코치로서의 나의 직업(당신은 나를 찾을 수 있습니다. 인간 역량 강화) 개인의 변화 과정에 동행하여 필요한 변화를 실질적이고 안정적인 방식으로 달성할 수 있도록 하는 것입니다. 5년 전에는 불안 상태로 고통받는 사람의 수가 거의 50%였습니다. 오늘날 그들은 내가 동행하는 거의 모든 사람들입니다. 어떻게 고칠 수 있는지 봅시다.
- 관련 기사: "'분석 마비'; 과하게 생각하면 문제가 된다"
모든 것을 생각하게 만드는 요인, 우유부단함과 불안감
우리는 모든 것을 생각하게 만드는 것이 맥락이라고 생각하는 경향이 있지만(부부 문제, 일, 이별 등), 우리가 느끼는 것은 실제로 우리가 그것을 이해하고 우리는 관리합니다. 모든 것을 생각하고 의심하게 만드는 개인적, 감정적, 심리적 요인을 좀 더 자세히 살펴보겠다.
불안
불안은 일반화된 두려움과 같은 불쾌하고 경계에 기반한 감정 상태입니다.. 불안을 느낄 때 우리는 모든 것을 의심하고 현재 일어나고 있는 일에 집중하며 모든 결과를 두려워합니다. 차례로 우리는 빠르고 피상적으로 숨을 쉰다(따라서 가슴이나 위 구덩이의 불쾌한 느낌).
불안은 집중적일 수도 있고(특정 문제에 대해 불안을 느끼는 것) 일반화될 수도 있습니다(빈번하지만 너무 심하지는 않음). 후자의 경우 그것은 우리를 거슬리는 생각으로 이끈다. 모든 것에 대해 끊임없이 생각하는 것은 자신에게 질문하고 결정하지 않는 방식으로 항상 불안의 증상입니다.
한편, 염려는 기진맥진하게 만들고 우리를 낙담으로 이끌 수 있습니다. 이러한 이유로 우리는 먼저 불안의 강도를 가지고 작업하는 것이 필수적입니다. 이를 달성하면 더 실질적으로 생각하고 더 많은 결정을 내리기 시작합니다.
불안정한 관리
불안은 자신의 능력과 관련된 두려움입니다.. 우리는 문제에 직면할 수 있을지 의심합니다. 이것은 때때로 실용적이지만 너무 일정하면 우리 자신을 차단하게 만듭니다.
불안, 두려움 및 의심을 관리한다는 것은 자신이 느끼는 것을 이해하고 관리하여 그것이 기능적으로 작동하도록 하는 방법을 일정하게 유지한다는 것을 의미합니다. 우리가 그것을 하는 법을 배우지 않았을 때, 불안은 너무 지속적이 됩니다.
이 요소의 가장 큰 핵심은 우리가 느끼는 것이 우리의 행동과 해석의 결과라는 것입니다. 즉, 우리가 그것을 관리하는 방법입니다.
성격
우리의 성격(특히 우리가 내향성, 분석적 사고, 더 깊고 세부적인 경향이 있는 경우) 당신은 그들을 데려 갈 수 있습니다 거슬리는 생각, 그러나 불안과 이전의 역기능적 불안정이 동반된 경우에만 가능합니다.
해결책은 우리의 성격을 정확하게 이해하고 우리에게 필요한 것이 무엇인지 아는 것입니다. 일상, 계획 및 제한은 우리가 더 큰 보안을 생성하는 데 도움이 되므로 침입적 사고를 더 쉽게 피합니다.
우유부단에 대한 해결책
자신의 변화로 거슬리는 생각과 불안을 해결
이전에 감정을 관리하는 데 어려움이 있었을 때 우리는 불안한 상태에 도달하고 또한 우리의 상황이 우리를 쉽게 만들지 않습니다(많은 불확실성을 생성하기 때문에). 우리는 모든 것을 생각하고 결정을 내리지 않는 상태에 도달할 수 있습니다..
이 문제를 해결하는 것은 무엇보다도 스스로 노력하는 것에 달려 있으며, 이 해결책이 당신 자신의 개인적인 변화와 배움이 되는 방식으로 말입니다. 이것은 당신이 더 평화롭고 결단력 있게 사는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 혜택이 당신의 삶에서 안정적이라는 것을 확인하는 데 도움이 될 것입니다(당신을 아는 데 달려 있기 때문입니다).
이를 달성하기 위한 5가지 핵심 요소는 다음과 같습니다.
1. 호흡 역학
거슬리는 생각이나 모든 것을 생각하는 경향이 있다면 그것은 불안의 결과입니다. 차례로 불안은 우리의 호흡 방식(빠르고 얕음)과 연결됩니다. 불안한 호흡 역학은 우리를 각성, 탈진, 심지어 숨가쁨으로 이끕니다..
적절한 호흡 방식으로 작업하는 것은 거의 치료되지 않는 필수 단계입니다(사실 항불안제는 횡경막을 이완시키지만 스스로 학습할 수는 없습니다).
호흡으로 일하기 시작한 사람들은 날이 갈수록 불안의 강도가 감소하는 것을 봅니다. 그 후에는 거슬리는 생각을 다루는 것이 훨씬 쉬워집니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "호흡의 4가지 유형(및 명상에서 이를 배우는 방법)"
2. 너를 안다
자신에 대한 지식, 자신, 성격, 한계 및 요구 사항을 높이면 의심에 빠지지 않도록 자신을 정리하는 데 도움이 되는 문이 열립니다.
우리의 성격은 일생을 통해 변하지만 성격의 기본적 성향이 아닌. 이러한 경향을 알고 자신에게 적응할 수 있으면 더 많은 수용과 자신감을 가지고 살 수 있습니다.
3. 의사 결정
의사결정은 분석뿐만 아니라 두려움, 불안과 같은 감정과도 관련된 과정입니다. 우리가 그 감정을 이해하고 관리하는 법을 배울 때, 의사 결정이 더 쉬워지고 무엇보다 실용적입니다..
4. 실행 계획을 세우십시오
실현해야 할 변화를 위해서는 100% 실행 계획이 필요합니다. 실행 계획은 귀하가 루프에서 벗어나 보다 침착하게 생활하기 위해 적용해야 하는 구체적이고 다양한 조치를 찾는 귀하와의 합의입니다.
실행 계획을 세우는 것은 복잡하고 실제로 효과가 있으려면 전문 회사가 필요합니다.. 이러한 이유로 우리는 항상 세션을 사용하여 작업하고 변화를 경험하기 시작합니다.
5. 상수 회사
마지막으로, 이러한 유형의 어려움(매일 발생하는)을 극복하려면 끊임없는 친구를 갖는 것이 중요합니다. 이런 이유로 나의 동행 방식은 회기뿐만 아니라(매우 가끔 있는 시스템으로 보이기 때문에) 매일, 귀하가 가질 수 있는 모든 필요에 대해(상담 제한 없음), 주간 단계 및 세션.
이런 식으로 우리는 현재 일어나는 일에 직면하고 곧 변화를 얻을 수 있습니다. 그것은 또한 우리에게 당신의 성격의 모든 부분을 탐구할 수 있는 기회를 줍니다. 신념, 자존감, 의사소통, 관계) 자신에 대한 학습이 깊은.
나는 당신에게 많은 격려를 보내고, Human Empowerment에서 당신에게 일어나는 일을 해결할 수 있는 선택권이 있다는 것을 기억합니다.