불안을 위한 긁기: 그 효과, 원인 및 가능한 해결책

2요즘 유행하는 속담에 "몸이 지혜롭다"는 말이 있습니다. 이미 알고 있듯이 우리는 보통 이 표현을 다음과 같이 사용합니다. 신체의 필요에 주의를 기울이는 것의 중요성, 그렇지 않으면 강제로 멈출 수 있기 때문입니다. 이 말을 좀 더 명확히 할 수 있다면 몸은 나타내는. 우리가 일상의 소용돌이 속에서 그것을 깨닫지 못하는 만큼, 우리가 가장 강렬한 감정 상태를 전달하는 것은 그것을 통해서입니다.

속도, 생산성, 무너진 일정으로 봉인된 일상에서 우리는 종종 이 경로를 방해하는 감정을 간과하는 경향이 있습니다. 그러나 몸이 표현력이 있는 한 신체는 우리가 행동과 어떻게 관련되는지에 대한 결과를 가르쳐줍니다. 자신의 감정: 악물고 이를 가는 것, 꽉 쥔 주먹, 긴장된 목, 손톱 물린 긁는 것은 우리가 접촉을 피한다면 할 수 있는 비언어적 행동입니다. 우리의 불안, 그리고 더 많은 물리적 손상으로 인해 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 방아쇠. 다음, 우리가 불안감을 느낄 때 긁는 이유와 그에 대해 우리가 할 수 있는 일이 무엇인지 알게 될 것입니다..

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불안: 그것이 무엇이며 그것이 어떻게 나타나는가

다행스럽게도 불안에 대한 이야기가 점점 더 많아지고 있습니다. 그러나 불안에 대한 풍부한 정보로 인해 무엇을 이해해야 하는지 명확하지 않을 수 있습니다. 마찬가지로 용어에 대한 여러 개념화가 있습니다. 물론 우리는 불안이 감정적 상태라는 어떤 합의가 있다고 말할 수 있습니다. 개인이 불쾌함을 경험하고 개인이 위협적인 상황을 인식할 때 발생합니다. 진짜인지 아닌지.

불안은 그 자체로 적응적입니다.. 이것은 진화적 수준에서 우리 조상들이 생존을 위태롭게 하는 위험한 상황에 효과적으로 대처할 수 있게 해주었다는 것을 의미합니다. 그러나 오늘날의 도전에 직면하려면 이 경고 시스템이 필요하기 때문에 적응형이라고도 합니다. 불안을 느끼면 어려운 시험을 보거나 중요한 사교 행사에 가는 것과 같은 위협에 직면하여 행동할 수 있습니다. 그것은 우리가 적절하다고 생각하는 것에 따라 회피 또는 대결 행동을 사용할 수 있게 해줍니다. 따라서 불안을 느낄 수 있다는 것은 큰 미덕이지만, 불안을 겪는 사람이 불안해지면 병적으로 될 수 있다. 그 존재를 인식할 수 없거나 인식할 수 있는 경우 문제를 해결하고 조치를 취하지 못하게 할 수 있습니다. 질문.

게다가, 불안은 높은 수준의 생리적 각성을 갖는다. 이것은 일반적으로 심박수 증가, 발한 또는 과호흡과 같은 신체적 증상으로 나타납니다. 또한 현기증, 혼란, 짜증과 같은 인지적 증상을 통해 표현될 수 있습니다. 집중하거나 추론하는 데 어려움이 있습니다. 종종 이러한 증상은 사람이 알아채고 말할 수 있지만 손톱을 물어뜯거나 심하게 긁는 것과 같은 비언어적 행동을 통해 소리 없이 나타날 수도 있습니다.

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우리는 왜 불안해서 긁는 걸까?

이제 우리는 긁는 것이 불안에 직면하여 수행하는 행동이 될 수 있음을 알고 있습니다. 강조하는 것이 중요합니다. 에 비추어, 불안 자체는 일반적으로 가려움증을 유발하지 않기 때문에; 그러나 그것은 사람들이 다룰 수 있는 것입니다. 때문에? 글쎄요, 생각해 봅시다. 긁는 행동은 불안을 느끼는 불쾌한 경험에서 일시적인 안도감을 제공할 수 있습니다.

긁는 것은 불안이 가져오는 불편한 신체 감각을 피하기 위해 사용하는 전략입니다. (전에 언급한 것들). 우리는 그것들을 경험하고 싶지 않기 때문에 불안과 함께 "그곳에 있음"에서 벗어나기 위해 다른 일을 합니다. 그렇게 보이지 않을 수도 있지만 비교적 흔한 일입니다(사실 사람들만 하는 것은 아닙니다). 긁는 것은 불안의 행동 지표로 밝혀졌습니다. 침팬지).

긁는 것이 우리에게 해를 끼친다는 사실이 아니라면 이 전략 자체로는 잘못된 것이 없을 것입니다. 과도한 긁힘은 상처나 피부 감염을 유발할 수 있습니다. 이 전략을 사용할 때의 또 다른 문제는 실제 상황을 처리하는 데 역기능적인 방법이 될 수 있다는 것입니다. 즉, 우리가 불안을 ​​느낄 때마다 미친 듯이 긁는다면 중요하다고 생각하는 상황을 해결하기 위해 비효율적인 길을 가고 있는 것일 수 있습니다. 그리고 그것만으로는 부족하다는 듯이 긁고 나서 잠깐의 쾌감을 얻는다고 해도... 불안을 완전히 없앨 수는 없지만 나중에 우리를 다시 불안하게 만드는 새로운 상황이 나타날 것입니다. (스크래치-즐거움-불안 루프 다시 시작). 이런 식으로 우리는 이러한 행동이 얼마나 비효율적일 수 있는지 알 수 있으며 주기의 유일한 최종 결과는 피부 손상입니다.

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불안으로 인한 긁힘에 대한 조치

자신을 긁는 것의 문제는 불안감을 느낄 때 행동하는 것이 유용한 자원이 아니라는 것을 알기에 우리가 할 수 있는 것은 노력하는 것입니다. 그에 따라 더 많은 기능적 전략을 구현하십시오..

불안을 피하려고 노력하는 대신, 그녀와 함께, 이 감정 상태가 수반하는 감각을 우리 몸에서 느낄 수 있습니다. 불안에는 시작과 절정과 끝이 있습니다. 따라서 이러한 요소에 대한 경고는 불안한 긁기를 멈추는 첫 번째 단계입니다. 이런 의미에서 불안으로 인해 긁는 경향에 대처하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

• 항상 손톱을 매우 짧게 유지하십시오.
• 불안 수준을 낮추기 위해 충분한 수면을 취하십시오.
• 항상 단기 목표에 집중할 수 있도록 시간을 관리하세요.
• 관행 이완 기술.

그러나 불안이라는 불쾌한 감각에 접근하는 것은 익숙하지 않을 때 감당하기 힘든 일이 될 수 있습니다.

그런 이유에서입니다 심리 치료 과정을 시작하다, 아직 하고 있지 않다면 불안 및 기타 불편한 내부 경험에 참여하는 새로운 방법을 배우기 시작하는 가장 좋은 방법입니다.