공황 발작이 자주 발생하면 어떻게 해야 합니까?
공황 발작으로 인한 두려움은 매우 강할 수 있습니다.. 이런 일이 발생하면 통제력을 상실하거나 심장마비를 일으키거나 심지어 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 공황 발작이 예기치 않게 자주 발생하거나 또 다른 공황 발작을 두려워하는 경우가 많으면 공황 장애가 있을 수 있습니다. 공황 발작이 생명을 위협하지는 않지만 삶의 질을 상당히 저하시킬 수 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다.
- 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "공황 발작으로 죽을 수 있습니까?"
공황 발작의 증상
공황 발작에서 나타날 수 있는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 임박한 위험이나 운명의 감각
- 통제력 상실이나 죽음에 대한 두려움
- 빈맥 및 심계항진
- 땀
- 떨림 또는 떨림
- 숨가쁨 또는 목이 답답함
- 떨리는 오한
- 안면 홍조
- 메스꺼움
- 복부 경련
- 가슴 통증
- 두통
- 어지러움, 현기증 또는 기절
- 무감각 또는 따끔 거림
- 비현실감 또는 단절감.
공황 발작이 예기치 않게 나타납니다.. 원인이 되는 특정 장소나 상황은 없으며 운전 중, 비즈니스 회의, 공공 장소를 걸을 때 또는 잠을 자는 동안에도 발생할 수 있습니다. 공황 발작의 증상은 몇 분 안에 악화될 수 있습니다. 지나가면 피곤하고 피곤해집니다. 공황 발작의 최악의 측면 중 하나는 재발에 대한 두려움이 관계, 일, 건강 등에 중요한 일상 생활 상황을 피하십시오.
위험 요소
공황 발작 또는 공황 장애로 고통받을 위험을 증가시키는 요인은 다음과 같습니다.
- 공황 발작 또는 공황 장애의 가족력
- 사랑하는 사람의 죽음이나 심각한 질병과 같은 스트레스 요인
- 성폭행이나 심각한 사고와 같은 충격적인 사건
- 이혼이나 가족의 아기 탄생과 같은 주요 생활 변화
- 과도한 담배 또는 카페인 사용
- 어린 시절의 신체적 학대 또는 성적 학대의 역사
합병증
공황 발작은 전문가의 치료를 받지 않으면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다., 그들은 당신이 환경에 대한 두려움 속에서 살도록 이끌기 때문입니다. 공황 발작은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 사회적 상황의 거부
- 가정, 학교 또는 직장에서의 문제
- 알코올 또는 기타 물질의 과도한 사용
- 자살 또는 자살 생각의 위험 증가
- 우울증, 불안 장애 및 기타 정신 장애
- 운전이나 집을 떠나는 것에 대한 두려움과 같은 특정 공포증의 출현
- 건강 문제 및 기타 질병에 대한 빈번한 의료 서비스
공황 발작이 시작되면 어떻게 해야 합니까?
공황 발작이 당신의 삶에 심각한 합병증을 가져올 수 있다는 것은 사실이지만, 그것을 치료하기 위해 필요한 도구와 옵션을 아는 것 또한 중요합니다.
심호흡을 사용하십시오
과호흡은 공황 발작으로 인해 발생하는 증상 중 하나입니다., 차례로 두려움이 증가하므로 공격이 발생할 때 증상을 줄이기 위해 심호흡을 권장합니다. 이 경우 호흡을 사용하는 방법은 무엇입니까?
- 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하면서 공기가 가슴과 복부를 천천히 채우는 것을 느끼고 천천히 내쉰다.
- 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 1초간 참았다가, 넷을 세면서 내쉰다.
- 공황 발작이 일시적인 현상이며 곧 지나갈 것임을 기억할 수 있도록 공황 발작을 확인하십시오.
- 공황 발작의 증상인 자신이 죽어가고 있거나 곧 죽을 것이라는 두려움을 인정하고 떨쳐버리십시오. 이렇게 하면 증상을 줄이는 기술에 집중하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김: 마음챙김 연습
공황 발작은 현실과 분리되거나 분리된 느낌에 압도될 때 발생합니다.. 완전한 의식의 실천이 하는 일은 당신을 둘러싸고 있는 그 현실에 당신을 연결하는 것입니다. 따라서 공황 발작이 다가오거나 그 순간에 근본적인 문제를 공격합니다. 발생합니다. 마음챙김을 실천하는 방법?
- 감각에 집중:
당신이 서 있는 땅의 느낌이나 입고 있는 옷의 질감과 같이 당신에게 공통적인 신체적 감각에 집중하십시오. 이러한 특정 감각은 현실로 돌아가 다른 것에 집중하도록 도와줍니다.
- 초점 개체 찾기:
눈에 보이는 물체를 선택하고 공황 상태에서 벗어날 수 있는 중립적인 것에 집중할 수 있도록 각 세부 사항에 주의를 기울이십시오. 예: 당신이 있는 곳에 있는 그림이나 물건에 집중하세요. 색상, 질감, 크기 등을 설명하십시오. 그 물체에 에너지를 집중하면 증상이 어떻게 감소하는지 볼 수 있습니다.
- 당신의 행복한 장소를 상상해보십시오:
당신이 상상할 수 있는 가장 편안한 곳은 어디입니까? 햇살 가득한 해변? 산속에 오두막? 그 장소에 있는 자신을 상상하고 가능한 한 세부 사항에 집중하십시오. 모래 위를 걷거나 젖은 풀 냄새를 맡는다고 상상해보세요.
이 장소는 조용하고 차분하며 편안해야 하므로 뉴욕이나 홍콩의 거리는 아무리 도시를 사랑하더라도 이번에는 일을 하지 않을 것입니다.
- 내부적으로 진언을 반복합니다.
진언은 현재에 자신을 고정시켜 공황 발작의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만트라는 "이 또한 지나가리라"와 같을 수도 있고 개인적인 만트라를 선택할 수도 있습니다. 공황 발작이 가라앉는 것을 느낄 때까지 마음 속으로 반복하십시오.
언제 전문가의 도움을 받아야 합니까?
첫화부터! 공황 발작은 매우 폭풍우가 치는 경험이며 일시적이지만 제때 치료하지 않으면 광장 공포증을 동반한 공황 장애가 될 수 있습니다.. 그 지점에 도달하면 군중이나 공공 장소에 있는 것과 같은 일반적인 생활 상황을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 공황 발작으로 고통받는 경우 삶의 질과 관계에 영향을 미치지 않도록 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다.
