잠을 잘 자는 것이 기억을 통합하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
밤새도록 노트를 검토하는 대신 시험 전에 충분한 수면을 취하는 것의 중요성에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그리고 수십 년 동안 사람들은 양질의 수면이 장기 기억 강화에 미치는 역할에 대해 이야기해 왔습니다. 과학자들은 가장 관련 있는 기억을 유지하기 위해 수면 중에 뇌가 수행하는 평가 과정에 대해 이야기합니다.
우리는 오늘날 끊임없이 정보를 받고 있으며 그 모든 정보가 뇌에 통합되는 것은 불가능하며 우리에게 일어나는 모든 일을 절대적으로 기억할 수 있습니다. 좋은 수면 루틴을 갖는 것은 중요한 기억을 통합하고 일상 업무 또는 우리의 일반적인 측면에서 수행을 용이하게 하는 좋은 수면 위생 삶.
이 기사에서는 기억이 무엇인지, 기억이 어떻게 형성되는지, 숙면이 기억 강화에 긍정적인 영향을 미치는 이유.
메모리란 무엇입니까?
기억력은 일반적으로 과거 경험을 기억하는 능력으로 정의됩니다(이 경우 회고적 기억에 관한 것임) 미래 계획(따라서 회고적 기억)을 고려합니다. 예상). 기억을 통해 지식을 습득하고 검색할 수 있으며 특정 기술을 개발할 수 있습니다. 특정 목적을 위해 받은 정보와 자극을 저장하는 방법입니다.
인지적으로 기억은 다음과 같이 정의됩니다. 정보의 기록, 부호화, 통합, 저장, 액세스 및 검색을 가능하게 하는 신경인지 메타 프로세스. 그러므로 기억은 단일하거나 수동적인 과정으로 정의될 수 없습니다. 다양한 유형의 기억(단기, 장기, 일화, 감각, 절차 등)이 있으며 역동적이고 지속적으로 변화합니다.
기억은 현실을 반영하는 것이 아니라 실제 사실과 다소 동떨어진 표현이며 각 사람과 인식에 따라 조정된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
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기억은 어떻게 형성되는가?
다양한 유형의 기억과 관련된 다양한 정신생물학적 메커니즘이 있습니다. 우리가 명시적 기억에 대해 말할 때 우리는 선언적 기억과 의식적 기억의 전체 집합을 언급하고 있습니다. 이 경우, 처리를 담당하는 신경학적 구조는 해마.
반대로 암시적 기억의 경우 습관이나 학습과 관련된 모든 것 주로 무의식 상태이며, 그것을 처리하는 뇌 구조는 기저핵 그리고 소뇌.
선언적 및 의식적 기억에 초점을 맞춘 과학 연구는 다음을 통해 반복적인 해마 신경 자극은 이러한 신경 세포의 시냅스를 강화하여 기억. 장기 기억을 유지하는 데 필요한 오래 지속되는 시냅스 연결을 안정화시키는 단백질의 존재가 필요합니다. 이 단백질은 기억과 관련된 유전자에서 생성되는 RNA 분자 메시지를 기반으로 전사됩니다.
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기억 통합에서 수면의 역할
앞서 언급했듯이 기억과 기억의 형태로 정보를 통합하는 이론은 선언적 기억은 선언적 기억 기능의 주요 시스템으로서 해마의 역할을 강조합니다. 게다가 시간이 지남에 따라 선언적 기억 표현은 신피질에 의존하게 됩니다.
이러한 이론의 핵심 아이디어는 새로운 정보가 통합되기 위해 주로 서파수면 동안 해마에 의한 재활성화를 필요로 한다는 것입니다. 이 과정에서 해마에서 기억을 담당하는 뉴런의 막에 탈분극이 존재한다는 사실이 밝혀졌다. 따라서 이것은 정신생물학적으로 수면 중이라는 주요 가설과 일치합니다. 기억은 우리의 인식에 들어온 모든 새로운 정보를 다른 "상자"로 구성합니다.
기본적으로 깊은 수면이라고도 하는 서파수면 중에는 해마의 신경세포가 낮 동안의 삶의 경험과 관련된 신경 활동 패턴을 재현합니다.. 이러한 재활성화는 이러한 시냅스 연결 강화의 원인이 되어 뇌에서 이러한 기억의 통합을 촉진합니다.
서술적 기억 이외의 기억 유형에 주목하면 절차적 기억이나 감각적 기억과 같은 다른 내용의 통합과 관련된 REM 수면입니다. REM 수면은 해마에서 피질 영역으로의 정보 전달을 촉진하며, 여기서 정보가 장기간 저장되고 무의식의 일부가 됩니다.
다양한 수면 단계를 넘어 좋은 수면 루틴을 갖는 것은 저장된 정보와 다른 자극의 간섭 감소로 인한 기억 통합에 대한 긍정적인 영향. 잠자는 동안 우리의 뇌는 낮 동안 얻은 정보를 처리하고 필터링하여 관련 없는 모든 정보를 버리고 중요한 정보를 강화합니다. 이렇게 하면 정보 덮어쓰기를 방지하고 과거 이벤트를 정확하게 기억하는 능력이 향상됩니다.
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좋은 수면 루틴을 유지하기 위한 팁
수면의 중요성과 기억 강화에 미치는 영향을 이해했다면 휴식의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 습관을 생성하고 채택하여 기억.
또한 수면의 질은 기억 강화에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에도 영향을 미친다는 점을 기억하십시오. 다음은 건강한 수면 루틴을 촉진하기 위한 몇 가지 실용적인 팁입니다.
1. 루틴을 설정
그건 중요해 우리의 일주기 리듬과 우리 몸이 조정되도록 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 우리의 내부 시계에 매우 중요한 영향을 미치고 보다 편안한 수면을 촉진합니다.
2. 숙면에 좋은 환경 만들기
진정으로 편안하고 편안한 잠을 잘 수 있는 공간을 만드십시오. 조용하고 어둡고 시원한 공간에 있는지 확인하십시오. 소음과 외부 조명을 줄이고 더 나은 휴식을 위해 필요하다고 생각되면 암막 커튼이나 블라인드, 귀마개 또는 아이 마스크 사용을 고려하십시오.
3. 자기 전에 각성제를 피하십시오
숙면을 취하기 위해서는 잠들기 전에 카페인과 과식을 피하는 것이 중요합니다. 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 주입 또는 따뜻한 우유 한 잔과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
4. 전자기기 사용 제한
휴대폰이나 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 잠들기 및 그에 따른 수면의 질을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 이러한 장치를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 이완 기법 연습하기
잠자리에 들기 전에 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 통합하면 우리 몸이 더 좋고 오래 지속되는 휴식을 취하는 데 매우 긍정적일 수 있습니다. 이러한 기술은 마음을 진정시키고 편안한 수면을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.
6. 낮 동안 활동적으로 지내십시오.
하루 종일 지속적인 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 신체 운동이 아니라 일반적인 활동입니다. 하루 종일 소파에 앉아 있거나 누워 있지 마십시오.
몸을 계속 움직이다 피로가 누적되어 잠자리에 드는 순간을 맞이하는 것이 긍정적. 단, 잠자기 직전 격렬한 운동은 몸을 이완시키기는커녕 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
7. 다이어트를 돌봐
균형 잡힌 식단을 유지하고 잠자리에 들기 전에 과식을 피하는 것은 쉽게 잠들기 위한 매우 중요한 단계입니다. 또한 바나나, 호두, 유제품과 같은 트립토판이 풍부한 일부 음식은 몸이 더 깊고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
결론적으로 잠을 잘 자는 것은 기억을 통합하는 데 근본적인 역할을 합니다. 잠자는 동안 우리의 뇌는 계속 열심히 일하기 때문입니다. 일상 경험과 관련된 신경 연결을 재활성화하고 강화하여 보존 및 장기 저장을 촉진합니다. 수면의 질은 효율적으로 기억하고 배우는 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 충분한 수면이 부족하면 기억력에 부정적인 영향을 미쳐 정보를 통합하기 어렵고 배운 내용을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
따라서 수면의 질을 향상시키기 위해서는 건강한 습관을 들이는 것이 중요합니다. 일관된 수면 루틴을 설정하고, 휴식에 도움이 되는 환경을 만들고, 각성제를 피하고, 이완 기술을 연습하는 것은 우리가 구현할 수 있는 전략 중 일부입니다. 숙면은 기억을 통합하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 기여합니다. 편안한 수면은 우리에게 일어난 일을 기억하는 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 우리가 더 잘 기능할 수 있게 해줍니다. 우리의 일상과 일상 생활에서 더 나은 성능으로. 수면과 휴식의 힘을 과소평가하지 말라는 생각을 유지하세요. 좋은 휴식을 우선시하는 것이 기억력을 강화하고 학습을 촉진하는 데 중요합니다. 수면 시간을 아끼지 마십시오. 마음과 기억이 감사할 것입니다.
