보완 요법으로서의 명상과 마음챙김

많은 사람들이 명상 수련에 관심을 갖고 있으며 마음챙김 스트레스, 불안, 우울증 또는 다른 형태의 실존적 고통에 시달린다고 느끼기 때문입니다.

그렇다면 치료로서의 명상과 마음 챙김이 도움이 될 수 있음을 경고합니다. 심각한 정서적 상황이나 심리적 장애에 직면한 경우 의료 전문가의 지원을 받는 것이 좋습니다. 그만큼 정신 건강 교육을 받은 사람이 그들의 필요에 맞는 맞춤형 관심을 제공할 수 있습니다.

명상과 마음 챙김은 좋은 보완 요법입니다 정신 건강의 회복 및 안정화 과정에서.

마음챙김과 명상이 어떻게 도움이 되나요?

연구에 따르면 명상과 마음챙김을 실천하면 정신적, 정서적 건강에 상당한 이점이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스와 불안을 줄이는 데 있어 명상, 특히 마음챙김 기술은 다음에 효과적인 것으로 나타났습니다. 스트레스와 불안 감소. 규칙적인 명상 수련은 마음을 진정시키고 감정적 반응을 줄이며 현재의 마음챙김을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

삶의 질을 높이는 또 다른 측면은 그만큼 감정 관리. 명상은 감정에 대한 더 큰 인식을 개발하고 감정과 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 연습함으로써 감정과 동일시하거나 자동적으로 반응하지 않고 감정을 관찰하는 법을 배웁니다. 이것은 건강한 방식으로 감정을 조절하고 관리하는 더 큰 능력으로 이어질 수 있습니다. 명상은 전반적인 웰빙과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 우울증의 증상을 줄이고 개인의 만족도를 높이며 삶에 대한 보다 긍정적인 태도를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 자기 성찰과 자기 인식을 장려합니다., 사고 패턴, 신념 제한 및 자동 행동에 대한 더 큰 이해를 허용합니다. 이렇게 높아진 인식은 근본적인 문제를 해결하고 개인적인 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관음선 센터에서 적용되는 명상과 마음챙김 바르셀로나의 명상과 마음 챙김, 치료의 한 형태로 널리 사용되어 왔으며 개인 개발. 그것은 불교 전통에 깊이 뿌리내린 수행이지만, 사람들이 스트레스, 불안 및 기타 문제에 대처하도록 돕기 위한 비종교적 맥락 감정적인.

명상은 마음챙김과 비판단적 관찰에 중점을 둡니다., 현재 순간에 존재하는 생각과 감각. 명상을 연습함으로써 마음을 진정시키고, 더 큰 자기 인식을 개발하고, 누구인지에 대한 수용을 기르는 법을 배웁니다. 명상은 자신과 타인에 대한 연민의 발달을 장려하여 대인 관계를 개선하고 더 큰 정서적 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

마음챙김 수련을 어떻게 시작할 수 있습니까?

마음 챙김을 연습하기 위해 매일 특정 시간을 할애하도록 일정을 구성하는 것으로 시작하십시오.. 처음에는 몇 분 정도로 짧을 수 있으며 점차 편안해짐에 따라 증가합니다.

역동성을 잘 이해하기 위해서는 마음챙김 학습의 기본 수련인 마음챙김 명상부터 시작해야 할 것이다. 조용하고 편안한 장소를 찾아 편안한 자세로 앉아 호흡이나 선택한 다른 초점 대상에 주의를 집중하십시오.

판단하지 않고 생각과 감각을 관찰하십시오. 주의가 산만해지면 다시 초점 개체로 주의를 돌립니다. 명상 외에도 일상 활동에 마음챙김을 적용할 수 있습니다.

식사, 산책, 샤워 또는 일상적인 작업을 수행하는 동안 모든 주의를 기울이십시오. 현재 순간의 세부 사항, 감각 및 경험을 관찰하십시오.

명상과 마음 챙김은 속효성 요법이 아니며 긴급한 개입이 필요한 상황에 처한 경우 다음을 권장합니다. 전문적으로 훈련된 심리치료사에게, 그러나 우리가 찾는 것이 우리에게 안정과 장기적인 치유를 주는 치료뿐이라면, 명상과 마음 챙김은 교사의 좋은 지도와 그룹 연습을 통해 우리와 주변 사람들의 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 것입니다. 둘러 싸다.