우리 뇌는 얼마나 많은 휴가를 끊어야 할까요?
일년 내내 일하고 나면 휴가 기간이 충분하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 연구에 따르면 좋은 수준의 삶의 만족을 느끼려면 하루에 3.5시간 이상의 자유 시간이 필요합니다., 하지만 휴무일의 하한선은 얼마입니까? 뇌의 휴식을 보장하는 최소값이 있습니까?
진실은 뇌가 일상적인 활동과 도전으로부터 혜택을 받는 기관이지만 이러한 것들이 과도할 때 악화되기도 한다는 것입니다. 실제로 WHO는 2016년에 거의 400,000명이 뇌졸중으로 사망했으며 347,000 허혈성 심장병 시간. 또한 주당 55시간 이상의 근무일은 이러한 치명적인 위험을 크게 증가시킵니다.
따라서 다음과 같이 말할 수 있습니다. 휴가는 정신 및 신체 건강의 문제입니다, 여행하고 일찍 일어나는 것을 멈출 수있는 기회가 아닙니다. 일상적인 작업 루틴에서 뇌를 쉬게 하는 것은 다른 영역의 화학 및 신경 활동의 변화와 관련이 있습니다. 이것이 우리가 여기서 탐구할 것입니다: 우리의 두뇌가 합당한 단절을 어떻게 활용하는지입니다.
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휴식은 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?
확실히 당신은 이미 그것을 주관적으로 알아차렸지만, 뇌는 쉬어야 합니다. 휴식 중 뇌에서 일어나는 주요 과정 중 하나는 스트레스 반응 시스템의 활동 감소입니다.. 직장에서 경험하는 만성 스트레스와 끊임없는 요구는 축을 활성화합니다. 스트레스 호르몬 분비에 관여하는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA), 코르티솔처럼. 글쎄, 휴일 동안에는 작업 요구가 감소하고 편안한 환경에 노출되어 이 대응 시스템이 점차 작동을 멈춥니다. 따라서 신경 활성화와 관련된 코티솔 및 기타 호르몬은 혈중 존재가 낮아져 주관적 스트레스 감소에 유리합니다.
뇌에 대한 휴식의 다른 유익한 효과
스트레스 감소는 가치가 있지만 휴가의 유일한 이점은 아닙니다. 휴식 시간은 또한 뇌 가소성을 촉진합니다, 새로운 활동과 환경에 대한 노출을 통해 다른 뇌 영역이 자극되고 새로운 신경 연결 형성이 촉진되기 때문입니다. 연구에 따르면 일상으로 돌아오면 인지 유연성, 창의성, 학습 능력이 향상될 수 있습니다.
반면에 휴식 시간 동안 뇌는 화학적 규제 프로세스를 다시 정상적으로 수행. 이것의 예는 행복감과 관련된 유명한 "행복 호르몬"인 세로토닌입니다. 이 호르몬은 생물학적 리듬을 담당하고 노동 생활의 강제적인 일상이 포기되었을 때의 정상성(일찍 일어나기, 정상적인 시간 외 식사, 등).
사실, 종적 연구는 10년 동안 스웨덴 인구의 항우울제 사용을 분석했습니다. 그는 휴가를 보내는 사람들의 수가 증가함에 따라 이것이 급격히 줄었다는 것을 발견했습니다.
신경 영상 연구에 따르면 휴가는 뇌 구조의 변화를 촉진할 수 있습니다이완 및 감정 조절과 관련된 영역인 전두엽 피질 및 해마의 부피 증가와 같은 것입니다. 마찬가지로 휴가는 연결성 증가와 관련이 있는 것으로 관찰되었습니다. 서로 다른 뇌 영역 사이의 통합이 향상됩니다. 정보.
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휴일 동안의 심리적 단절
보시다시피 뇌는 완전히 단절된 즐거운 휴가를 통해 엄청난 혜택을 받습니다. 결과적으로 긴 휴식의 심리적 효과는 다음과 같은 효과에서도 나타납니다.
- 스트레스 감소 및 기분 개선: 연구에 따르면 휴가를 가는 사람들은 낮은 수준을 보고합니다. 정기적으로 휴식을 취하지 않는 사람들에 비해 스트레스와 우울감이 높을 뿐만 아니라 삶의 만족도가 더 높습니다.
- 창의성 증가: 일상에서 벗어나 뇌를 자극에 노출함으로써 소설, 새로운 신경 연결의 생성이 선호되고 새로운 생성 능력의 증가 아이디어. 또한 창의적인 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
- 대인 관계 강화: 휴가는 사랑하는 사람과 양질의 시간을 보낼 수 있는 기회를 제공합니다. 정서적 유대감을 강화하고 관계의 질을 향상시켜 웰빙에 지속적인 영향을 미치는 사랑하는 사람 심리적.
- 생산성과 업무 및 학업 성과 향상: 이미 여러 연구에서 휴식과 휴가 기간이 뇌 회복에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 전반적인 정서적 및 심리적 웰빙 증가: 우리의 웰빙에 집중하고 즐거움을 즐김으로써 우리에게 기쁨을 가져다주는 것들, 우리는 신체적, 정서적, 정신적인.
우리의 두뇌가 실제로 연결을 끊으려면 얼마나 많은 휴가가 필요합니까?
이제 우리는 문제의 핵심에 도달했습니다. 뇌가 건강한 수준으로 기능을 회복하는 데 며칠은 충분하지 않지만 연구에 따르면 적어도 7일이 필요합니다. 이 기간 동안 뇌는 연결을 끊습니다. 즉, 작업 기간의 전형적인 신경 활동을 진정시킵니다.
그러나 직업 심리학 전문가들은 다음과 같이 제안합니다. 장기간 지속되는 회복을 달성하려면 최소 15일 이상의 장기간이 필요합니다.. 이러한 방식으로 다음과 같은 반응을 일으키는 시상하부-뇌하수체 축을 비활성화하는 것 외에도 스트레스, 다른 쾌락 관련 활성화가 권장되며 이러한 연결은 다음과 같이 허용됩니다. 목례.
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연휴 전후 효과
휴가의 심리적 효과는 기간 자체에 국한되지 않습니다. 저널 Psicología y Salud에 발표된 흥미로운 연구는 관계가 있음을 발견했습니다. 심박수에 대한 스트레스의 영향 감소와 휴가. 더 구체적으로, 그 근로자가 휴가를 시작하기 일주일 전에 이미 스트레스가 감소하기 시작합니다..
그러나 앞서 말했듯이 충분히 긴 휴가는 그들이 제공하는 혜택이 장기적으로 유지되도록 보장합니다. 이것은 2020년에 발표된 또 다른 연구에서 발견되었습니다. 스트레스가 휴가에서 돌아온 첫 주에 초기 상태로 돌아갔다는 사실에도 불구하고 피로는 3주 후까지 나타나지 않았다.
질과 양의 균형
완전한 단절을 위해 더 긴 휴가를 갖는 것도 중요하지만, 우리가 즐기는 자유 시간의 질을 고려하는 것도 필수적입니다. 단 며칠의 시간이 있더라도 진정한 휴식과 즐거움을 주는 활동에 집중함으로써 심리적인 이점을 극대화할 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 완전히 단절될 수 있는 긴 휴가를 보낼 특권이 있는 것은 아닙니다. 이러한 경우, 심리학 전문가들은 자기 관리에만 전념하는 날짜 또는 기간을 예약할 것을 권장합니다.운동, 독서, 명상 또는 자연 공간에서 시간을 보내는 것과 같은