살을 빼기 위해 다이어트를 할 때 흔히 저지르는 12가지 실수
사람들이 건강을 개선하기 위해 체육관에 가입하는 것이 일반적입니다. 그러나 일각에서는 부정하지만, 매력적인 외모를 달성하는 것도 우선 순위 목표 중 하나입니다..
스포츠를 하는 것은 건강에 좋으며 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 이제 살을 빼고 싶다면 신체 운동은 우리가 해야 할 일의 일부일 뿐입니다. 심리적 측면과 적절한 영양의 조절이 우리의 성공과 실패를 결정합니다.
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다이어트를 할 때 흔히 하는 실수
하지만 다이어트는 쉽지 않고 몇 주가 지나도 몸을 덮고 있는 지방층이 사라지지 않는 것을 확인하면 좌절감과 의욕이 꺾이기 시작한다.
이 기사에서 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수를 알려드립니다..
1. 현실적이지 않다
의심할 여지 없이, 가장 빈번한 실수 중 하나는 현실적이지 않다는 것입니다.. 다이어트를 시작하면 의욕이 넘치고 몇 달 후 우리 몸이 어떻게 될지, 기분이 좋지 않을지 알 수 있습니다. 그러나 현실은 체중 감량이 느린 과정이며 열심히 노력해야 한다는 것입니다. 체지방률에 따라 시간이 더 걸리거나 덜 필요할 것입니다.
동기부여의 부족은 좋지 않지만 과잉도 아닙니다. 일반적으로 좌절감과 역설적이게도 의욕 저하로 끝납니다.
2. 기적의 다이어트를 해보세요
물론 현실적이지 못한 것은 종종 잘못된 정보로 인해 발생합니다.. 인터넷과 디지털 세계는 우리의 삶에 강력하게 들어왔습니다. 이런 맥락에서 정보 중독에 빠지기 쉽습니다. 또한 영양 분야에 전념하는 대기업은 현실에 대한 잘못된 비전을 보내는 메시지로 끊임없이 우리를 공격합니다. 특정 유형의 식단을 따르거나 특정 보충제를 섭취하여 한 달에 10살의 몸매를 달성하는 것은 쉬운 일인 것 같습니다.
최근 수십 년 동안 전혀 건강에 좋지 않은 다양한 식단이 등장했습니다. 예를 들어 일부는 탄수화물 섭취를 줄이거나 과도한 단백질 섭취. 현실은 이것입니다. 영양에 관한 한 지름길은 좋지 않습니다. 이것은 잠시 후 반동 효과를 일으킬 수 있으며 그 결과는 우리의 건강뿐만 아니라 체중 감량 목표에도 영향을 미칩니다.
3. 충분히 먹지 않는다
하지만 이러한 다이어트 외에도 단순히 우리를 굶주리게 만드는 다른 것들이 있습니다. 체중 감량을 원할 때 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 그러나 그것이 우리가 단식 투쟁을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 우리는 우리를 만족시키는 식품을 선택하고 영양가가 높은 제품을 섭취해야 합니다.
4. 하루에 5번은 먹지 않는다
또한 널리 사용되는 또 다른 전략은 하루에 5번 식사하는 것입니다. 이런 식으로 우리는 단식에 오랜 시간을 보내는 것을 피하고 우리 몸은 항상 영양이 풍부합니다., 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 집중력이나 정신 상태에도 도움이 됩니다.
요컨대, 하루 열량을 5끼로 배분하고 배고픔을 조절할 수 있다면 신체와 신진대사를 최적의 수준으로 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다.
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5. 아침을 건너뛰다
특히 중요하고 강조해야 할 이유는 아침 식사를 거르는 것입니다. 큰 실수입니다! 아침 식사는 아마도 하루 중 가장 중요한 식사일 것입니다. 우리가 아침을 먹지 않는다면 이 사실이 하루 종일 우리와 함께 있을 것입니다. 이제 똑같이 중요한 것은 저녁 식사입니다. 가벼운 저녁 식사를 할 수 있지만 저녁 식사 없이는 잠자리에 들지 마십시오. 자정에 결과를 겪을 수 있기 때문입니다.
6. 잠을 잘 못자
잠을 잘 자느냐 못 자느냐가 다이어트를 하느냐 마느냐를 결정짓는 중요한 요소가 될 것입니다.. 잠을 잘 자면 신진대사가 더 잘 됩니다. 그렇지 않으면 잠을 잘 못 자면 낮에 피곤해져서 식사와 같은 다른 습관에 영향을 미치게 됩니다.
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7. 스트레스 받는 라이프스타일
스트레스 받는 생활방식은 다이어트에 해롭다. 적절한 음식을 준비하기 위해 적절한 시간에 식사를 하는 경우는 거의 없으므로 완전히 실패하게 될 것입니다. 또한 이것은 포만감에 영향을 미치는 빨리 먹도록 강요합니다.
8. 신체 운동을 하지 않음
이미 언급했듯이 여분의 킬로그램을 빼려면 스포츠 연습이 필수적입니다.. 장기적인 체지방 감소를 위해서는 영양학적 측면과 신체 운동을 병행하는 것이 필요하다는 것을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 이 마지막 요소가 없으면 건강한 방식으로 에너지 불균형을 일으키기가 어려울 것입니다.
9. 수분이 잘 공급되지 않는
물은 생명 유지에 필수적일 뿐만 아니라 다이어트를 할 때에도 꼭 필요합니다.. 물은 포만감을 주고 지방을 태우는 데 도움이 되며, 스포츠를 하면 수분을 공급받을 수 있습니다. 좋은 선택은 레몬을 넣은 물을 마시는 것인데, 이는 또한 추가 용량의 비타민 C를 제공합니다.
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10. 과일을 포함하지
과일은 칼로리가 적지만 영양가가 매우 높은 식품입니다. 또한 장을 조절하고 포만감을 느끼게 하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 예를 들어 산업용 패스트리와 같은 건강에 해로운 음식을 과일로 바꾸는 것은 좋은 선택입니다. 우리는 몸에 비타민이 가득한 건강한 선택권을 줄 것입니다.
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11. 설탕과 소금을 조절하지 않고
소금과 설탕은 체중 감량이나 다이어트에 좋지 않습니다.. 소금이 체액 저류를 담당하는 반면, 과도한 설탕 소비 인슐린 수치를 증가시킵니다.
현재 정제된 곡물의 탄수화물(예: 산업용 페이스트리) 및 설탕과 같이 혈당 지수가 높은 많은 식품이 소비됩니다. 이러한 음식은 고혈당증을 일으키고 결과적으로 우리는 에너지가 급증하고 배고픔이 증가합니다. 그렇기 때문에 흡수가 느린 탄수화물(예: 현미)을 섭취하는 것이 좋습니다.
12. 가벼운 제품 먹기
가벼운 제품 뒤에는 많은 마케팅이 있습니다.. 그러나, 조사 국가 비만 포럼 그리고 공중 보건 협력 (영국 기관)은 이러한 저칼로리 식품을 자주 섭취하면 처음에 제거한다고 주장하는 것보다 더 많은 설탕과 지방을 생성할 수 있다고 말합니다. 따라서 가능하면 피하는 것이 좋다.