불안을 관리하는 방법? 전문가가 8가지 질문에 답변합니다.

불안을 어떻게 관리할 수 있나요? 그렇게 많은 위기 없이 더 잘 살아갈 수 있을까? 어떻게 시작하나요? 나는 당신이 겪고 있는 증상의 원인에 대한 지식을 제공하기 위해 설명부터 시작할 것을 제안합니다.

전문가가 귀하의 질문에 답변해 드립니다.

아래에는 불안 관리에 관한 가장 일반적인 질문 중 일부를 심리학 전문가가 답변해 드립니다.

1. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 왜 중요합니까?

불안, 공황, 공포증은 두려움과 불확실성과 함께 커지기 때문입니다.. 더 큰 자기 지식의 공간을 만들기 위해 증상에 대한 확실성과 지식을 버리면 웰빙이 향상되고 증상에 직면할 수 있는 충분한 보안이 생성됩니다.

그래서 오늘 저는 제가 상담하고 있는 일련의 자주 묻는 질문에 답변해 드립니다. 나는 항상 당신이 의심을 품지 말라고 격려합니다. 아는 것이 변화 과정을 시작하는 주요 요소라는 점을 명심하십시오. 나는 유용하고 실용적이며 정확한 정보를 제공하려고 노력합니다. 이 기사에서는 매우 일반적인 의심에 답합니다. 그들은 반복합니다.

2. 불안감을 느끼는 것이 정상인가요?

응. 불안은 우리가 새로운 상황이나 매우 까다로운 상황에 직면하고 있다고 해석할 때 자연스럽게 발생하는 일련의 감정과 신체적 감각입니다.. 환경의 높은 수요에 압도당하고 자원이 있다고 생각하지 않을 때 그런 상황에 충분히 대처할 수 있을 만큼 뇌는 우리를 활성화시키는 신호를 내보냅니다. 자원. 그렇기 때문에 시험 전에 우리는 성적을 높이기 위해 더 많은 주의를 기울이게 됩니다.

그러나 불안의 발현이 과도해져서 개인의 삶의 질이 저하된다면 부적응적인 불안을 겪고 있는 것일 수도 있습니다. 거의 모든 사람이 근육 경직, 안절부절, 두려움, 불안, 조바심 등의 느낌을 인식합니다. 그러나 덜 알려진 사실은 따끔거림, 현기증, 시야 흐림, 무감각, 숨이 막히거나 질식하는 느낌 등의 감각 역시 불안이 나타나는 방식입니다. 나타납니다.

3. 왜 두려움과 불안감을 멈출 수 없습니까?

즉각적인 불안 반응인 두려움은 우리가 싸우거나 도망치도록 활성화하는 반응입니다. 내가 어떤 것을 위협으로 인식하거나 해석하면 신체는 위협에 직면할 준비를 합니다. 불안은 결국 신체를 보호하기 위한 메커니즘이다. 외로운 거리의 어둠 속에서 주의가 산만해지고 최소한의 경보 및 활성화를 경험하지 못했다면 갑자기 길을 건너는 빠른 차량에 대해 무방비 상태가 될 것이라고 상상해 보십시오.

유능한 전투-도피 대응은 당신이 안전하게 길을 계속할 수 있을 만큼 길에서 뛰어내리게 할 것입니다.. 모든 성가신 감각이 존재하므로 빠른 조치를 취할 수 있습니다. 그러한 경보 상태의 기능은 다름 아닌 우리를 보호하는 것입니다.

4. 알람 응답은 어떻게 작동하나요?

위협이 감지되거나 해석되면 뇌는 이름에서 알 수 있듯이 스스로 작동하는 자율신경계에 이를 전달합니다. 이것은 부교감신경과 교감신경의 두 가지로 구성됩니다. 둘 사이에서 우리의 에너지와 자원 상태를 규제합니다.

교감신경은 우리가 탈출하거나 싸울 수 있도록 활성화하고 부교감신경은 우리를 다시 평온하게 만듭니다. 여기서 핵심은 교감신경이 전부 아니면 전무 방식으로 작동한다는 점을 이해하는 것이며, 이는 왜 과도한 흥분 상태에서 한 가지 증상이 아닌 많은 증상을 경험하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 교감 반응이 시작되면 몸 전체가 활성화됩니다.

이 시점에서 그것이 자기 제한 가지라는 것을 아는 것은 위안이 될 것입니다. 즉, 자기 제한을 의미합니다. 활성화의 최고점에 도달하면 중지하여 그 순간부터 부교감 가지가 다음 단계로 돌아갑니다. 침착한. 불안은 해를 입을 수 있는 수준에 도달하는 무한 루프 나선형이 아니며, 극도로 짜증나지만 무해합니다. 이것을 이해하면 마음이 안정될 것입니다. 부교감신경은 불안이 걷잡을 수 없이 확대되지 않도록 차단하여 활성화되는 내부 보호 조절기와 같습니다.

5. 그리고 내 심장은 왜 이렇게 빨리 뛰는 걸까요?

다리와 같은 큰 근육으로의 혈류를 증가시키고 방어적인 행동을 수행할 수 있습니다. 심장이 뛰는 듯한 느낌이 들 뿐만 아니라, 손발이 차가워집니다. 큰 근육으로의 혈류가 증가하면 사지로의 혈류가 감소하여 무감각이나 따끔거림이 발생합니다.. 사지의 말단 부위에 상처가 발생하고 관개가 감소하는 경우 다음과 같은 가능성이 줄어듭니다. 출혈이 발생하고 대퇴사두근이나 삼두근 등의 근육에 관류량이 많으면 움직임에 대한 반응이 더 빨라지고 효과적인.

6. 그런데 왜 현기증이 나는 걸까요?

이렇게 많은 양의 혈액이 근육으로 전환되고 뇌로 가는 혈액의 흐름이 줄어들면 무서운 어지러움을 느끼게 되기 때문입니다. 이러한 긴장된 조직에는 더 많은 산소 공급이 필요하므로 호흡 속도가 빨라지고 호흡 속도가 증가하면 공기가 부족하다는 느낌을 받게 됩니다. 우리가 경험하는 변화는 우리 자신을 보호하고 위험에 직면하여 우리를 더욱 효과적으로 만들기 위한 것임을 스스로에게 반복하는 유용한 도구입니다.

가장 불안한 순간에 침입하는 생각을 근절하거나 통제하려는 노력에 집중하는 것은 유용하지 않습니다., 당신이 경험하는 증상과 그 이유를 인식하는 것부터 시작하여 이미 그에 따른 감정적 부담을 줄임으로써 안정감을 제공합니다. 좀 더 반성하고 덜 경련적인 상태에서 우리는 우리에게 실용적인 도구를 개발하는 데 더 잘 일할 수 있을 것입니다.

7. 다른 어떤 변화가 정상인가요?

우선, 그들 중 어느 것도 그 자체로는 위험하지 않다는 점을 강조하고, 인지된 위험에 직면할 수 있도록 준비한다는 점을 기억하십시오. 그러나 몇 가지 예를 들자면, 일반적으로 동공 확장이 나타나 더 많은 빛이 들어오고 가시성이 향상되어 시력이 흐려지거나 볼 때 얼룩이 생길 수 있습니다.

예상되는 공격 도중에 타액 분비가 감소하고 소화되는 것은 좋은 전투나 도피 반응에 그다지 유용하지 않습니다. 이것이 바로 입이 마르거나 소화가 잘 안되는 이유입니다. 식욕이 즉시 멈추는 사람들이 있습니다. 지속적인 긴장 상태에서 조직이 대량으로 활성화되어 떨림이나 근육 경련을 경험하는 것도 일반적입니다.. 예상할 수 있듯이 이는 많은 에너지를 소비하며 이후 피로감을 느끼는 것은 완전히 정상적인 현상입니다.

8. 불안은 장애인가요?

불안은 신경계의 교감 부분이 과도하게 활성화된 상태입니다. 반드시 기능 장애가 있지만 불안의 일반적인 증상을 나타내는 진단 개체가 있습니다. 병리적. 유전적 요인, 교육 스타일, 외상 경험, 개인의 특성에 따라 개인의 성격과 현재 삶의 스트레스 요인에 따라 불안이 생길 수 있습니다. 병적이다 형태에 따라 다른 형태로 나타나며 공황 장애, 공포증, 장애를 유발할 수 있습니다. 강박장애, 외상후 스트레스 장애, 범불안장애, 광장공포증 또는 사회공포증.

그것을 이해하고, 그것이 각 사람에게 어떻게 표현되는지 이해하고, 일어나는 사건에 대한 우리의 해석을 재구성하는 것이 우선순위입니다. 대응이 기능적이고 기여할 수 있도록 이러한 반응을 관리하는 데 도움이 되는 실행 계획을 수립합니다. 균형.

결론

이 정보가 자주 묻는 질문에 대한 지침과 해결에 도움이 되기를 바라기는 하지만 개별화된 전문 상담을 대체하지는 않는다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 이러한 증상을 제대로 관리하지 못해서 문제가 생긴다고 생각하신다면, 더 나은 웰빙을 향한 길에 도움을 받으려면 적절하게 훈련된 전문가에게 문의하세요. 그리고 진정. 우리의 두려움에 직면하지 않는 데 드는 비용은 두려움이 우리에게 기반을 확보하도록 허용하는 것이며, 이것이 마음의 평화를 깨뜨린다면 일반적으로 비용이 너무 많이 듭니다..