죄책감과 감정적 영향: 그것이 우리 마음에 어떤 영향을 미치는가?

죄책감은 우리가 나쁜 일이나 해로운 일을 했다고 믿을 때 경험하는 감정입니다. 죄책감 그 자체는 매우 흔한 경험입니다. 일부 연구에 따르면 다음과 같습니다. 약 90%의 사람들이 인생의 어느 시점에서 죄책감을 느꼈습니다..

죄책감을 느끼는 것은 불쾌하고 고통스러운 생각과 감정이 반복되는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 이러한 모든 감각은 신체에 의해 고유한 언어로 번역되며, 이는 특정 감정이 어떻게 느껴지는지를 우리에게 보여줄 때 매우 분명합니다. 주의 깊게 살펴보면 죄책감에는 그 자체의 생각과 감각이 있으므로 그것을 식별하기가 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

내 환자 중 많은 사람들이 그것에 대해 이야기할 때 그들은 죄책감을 등이나 머리에 무거운 느낌으로 묘사합니다. 다른 사람들은 그것을 배꼽이나 목 부위의 덩어리로 묘사합니다. 어쨌든, 어떤 느낌이든 전혀 즐겁지 않다는 데 모두가 동의합니다.

죄책감이 정신적, 정서적 건강에 미치는 영향

죄책감을 오랫동안 느끼면 우울증, 불안, 만성 스트레스의 위험이 높아질 수 있기 때문에 우리의 심리적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.. 연구에 따르면 만성 죄책감은 심각한 우울증 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

죄책감은 우리의 관계와 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 무의식이 우리가 노출된 모든 정보를 저장하기 때문입니다. 가장 흔한 일은 저장되어 있지만 육안으로는 인식할 수 없는 것을 “나는 거기에 없었다”라고 다른 사람에게 투사하는 것입니다.

대중 속어에서는 "모든 도둑은 자신의 상태에 따라 판단합니다"이므로 다른 사람에 대한 신뢰는 관계 구축을 어렵게 만듭니다. 기능의. 우리는 역사적으로 그리고 오늘날까지도 죄책감이 권력을 행사하고 타인에 대한 통제력을 유지하며 정서적 의존과 복종을 만들어낸다는 점을 고려해야 합니다..

죄책감의 악순환을 끊는 방법: 죄책감에서 벗어나기 위한 전략

해로운 죄책감과 합법적이거나 건강한 죄책감의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 유독한 죄책감은 현실이나 개인의 실제 책임과 일치하지 않는 과도하고 비합리적이며 지속적인 죄책감입니다. 그것은 발생한 피해를 개선하거나 복구하는 데 도움이 되지 않고, 자신을 처벌하고 자존감을 약화시키는 역할만 하는 죄책감입니다.

해로운 죄책감은 일반적으로 과도한 책임감, 좋은 사람으로 인식되고 싶은 욕구, 두려움과 수치심을 바탕으로 한 양육에서 비롯됩니다.따라서 일반적으로 이를 사용하는 사람의 정신적, 육체적 건강에 부정적인 결과를 초래합니다. 우울증, 불안, 스트레스, 낮은 자존감, 사회적 고립, 자기 처벌 또는 신체화. 따라서 이를 파악하고 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 중요하다.

정당하거나 건전한 죄책감은 나쁜 행동에 대한 자연스럽고 적절한 반응으로, 실수를 깨닫고 용서를 구하며 경험을 통해 배우는 데 도움이 됩니다. 건강한 죄책감은 발생한 피해에 비례하며 문제가 해결되면 사라집니다.

치료와 같은 죄책감을 관리하고 죄책감으로부터 벗어나기 위한 몇 가지 전략이 있습니다. 인지 행동, 이완 기법, 치료적 글쓰기, 자기 성찰 촉진 및 자기 용서. 우리의 행동을 현실적으로 평가하고 과거의 실수를 용서하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

유발 요인 식별을 통해 죄책감을 해결하기 위한 프레임워크를 제공하는 것은 자기 관찰 메커니즘을 통해서만 가능한 프로세스입니다. 우리가 생각하고, 느끼고, 행동하는 것을 완전히 인식할 수 있게 해주는 기술의 자기 관찰입니다. 이 메커니즘이 제대로 작동하면 우리의 비합리적인 믿음과 감정에서 비롯되는 부정적인 생각에 도전하게 됩니다.

우리의 행동에 책임을 짐으로써 우리는 자신의 실수가 무엇인지 객관적으로 볼 수 있고, 그로부터 교훈을 얻을 수 있습니다. 개인 기술 개발을 장려하고, 건전한 경계를 설정하고, 주변에 도움을 주는 사람들을 두는 것은 죄책감을 극복하는 방법이기도 합니다..

타인과 자신에 대한 공감과 용서의 힘

치유하고 앞으로 나아가기 위해 다른 사람과 자신에 대한 이해와 용서를 실천하는 것은 연민이 무엇인지 깊이 이해할 때 나타나는 반응입니다. 일단 죄책감의 원인이 밝혀지면, 우리도 인간이며, 죄책감에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 자신을 용서하는 것임을 이해하기 위한 치료 작업이 필수적입니다. 불안에 빠지지 않으려면 이러한 감정을 안고 살도록 우리를 조건화한 실수를 인식하고 그러한 감정을 멈추는 것이 필수적입니다.

완전한 삶은 우리를 죄책감과 후회의 노예로 만드는 생각과 감정을 인식할 때만 가능합니다.. 혼자서는 이러한 정신적, 감정적 상태에서 벗어날 수 없다는 것을 인식할 때 우리는 도움을 구하고 이를 극복하기 위한 전략을 실행합니다.