원치 않는 외로움에 대처하는 방법은 무엇입니까?
원치 않는 외로움은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 심리적 현상입니다. 우리는 이를 매우 광범위하고 심지어 표준화된 것으로 볼 수 있으며, 이는 정신 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칩니다. 감정적인.
게다가, 원치 않는 외로움은 특히 지난 10년 동안 증가해 왔습니다., 소셜 네트워크에서 단절감을 느끼는 개인이 점점 더 많아지고 있습니다. 이는 오늘날 사회에서 점점 더 큰 문제가 되고 있으며, 그것이 정신 건강에 미치는 영향은 우려스럽습니다. 데이터에 따르면 최근 몇 년 동안 유병률이 증가하여 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 원치 않는 외로움에 대한 주립 관측소(SoledadES)의 연구에 따르면 16세에서 44세 사이의 사람들 중 51.6%가 원치 않는 외로움을 경험하는 것으로 나타났습니다.
이러한 느낌은 우울증, 불안, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 심리적, 신체적 문제와 관련이 있습니다.
원치 않는 외로움이란 무엇입니까?
원치 않는 외로움은 개인이 고립감을 경험하고 사회적 연결을 원함에도 불구하고 만족스러운 대인관계가 부족합니다. 중요한. 여기에는 몇 가지 독특한 특징이 있습니다:
1. 회사에 대한 욕구
경험하는 사람은 사회적 관계와 타인과의 교제를 갈망합니다. 하지만, 기회가 부족하거나 개인적인 장벽으로 인해 이러한 욕구를 충족시킬 수 없다고 느낍니다..
2. 고집
가끔 외로움과 달리 원치 않는 외로움은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있는 지속적이고 장기적인 느낌으로 만성 문제가 됩니다.
3. 관련성 어려움
이 장애로 고통받는 사람들은 의미 있는 관계를 시작하거나 유지하는 데 어려움을 느낍니다. 사회적 기술, 낮은 자존감 아니면 거절에 대한 두려움.
4. 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향
원치 않는 외로움 우울증, 불안, 만성 스트레스 등 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.. 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
5. 정서적 공허함
그들은 종종 깊은 정서적 공허함과 주변 세계와의 단절감을 느낍니다.
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6. 다양한 원인
마지막으로, 삶의 변화, 중요한 관계의 상실, 지리적 이동성, 지원 네트워크 부족, 문화적 장벽 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.
원치 않는 외로움의 원인
원치 않는 외로움은 복잡하고 다양한 원인의 결과일 수 있으며, 이러한 원인을 이해하는 것은 이 문제를 효과적으로 해결하는 데 필수적입니다.
삶의 변화
이사, 직업 변경, 이별 또는 사랑하는 사람의 상실과 같은 중요한 전환 그들은 원치 않는 외로움을 느낄 수 있습니다. 새로운 환경에 적응하는 데는 종종 시간이 걸리며, 이 기간 동안 사람은 고립감을 느낄 수도 있습니다.
강력한 사회적 관계가 부족함
가까운 친구나 가족과 같은 강력한 지원 네트워크가 없으면 원치 않는 외로움이 생길 수 있습니다. 친밀한 관계가 부족하거나 관계를 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들은 이러한 외로움을 경험하기 더 쉽습니다.
기술과 소셜 네트워크
기술은 전례 없는 방식으로 사람들을 연결해 주었지만, 고립되어 우리 모두가 대면 상호 작용에 해를 끼치면서 너무 많은 시간을 소비하게 만듭니다. 값비싼. 또한 소셜 미디어는 외로움을 유발하는 사회적 비교 감정과 FOMO(실종에 대한 두려움)를 유발할 수 있습니다.
문화적 장벽과 낙인
일부 문화와 사회에는 사회적 관계 형성을 어렵게 만드는 사회적 규범이 있을 수 있습니다.. 게다가, 외로움에 대한 낙인은 사람들이 도움을 구하거나 자신의 감정을 인정하는 것을 회피하게 만들 수 있습니다.
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정신 건강 문제
우울증, 불안, 성격 장애와 같은 장애로 인해 사회적으로 고립될 수 있습니다. 정신질환 자체가 사회적 관계에 대한 왜곡된 인식을 가져오는 경우가 많습니다.
사회적 기술이 부족함
어떤 사람들은 건강한 사회적 관계를 구축하고 유지하는 데 필요한 기술이 부족합니다. 수줍음, 사회적 불안 또는 사회적 상호 작용에 대한 자신감 부족.
원치 않는 외로움을 치료하는 방법
원치 않는 외로움은 치료에 신중하고 이해적인 접근 방식이 필요한 복잡한 심리적 문제입니다. 이 문제를 해결하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 사회적 기술 훈련
원치 않는 외로움을 극복하려면 사회적 기술을 향상시키는 것이 필수적입니다. 심리학자들은 의미 있는 관계를 시작하고 유지하기 위한 한계와 전략을 설정하는 등 효과적인 의사소통 기술을 사람들에게 가르칩니다.
2. 자기 개념과 자존감에 집중하세요.
원치 않는 외로움을 효과적으로 극복하려면 보다 긍정적인 자아상과 더 큰 자존감을 개발하는 것이 필수적입니다.
3. 사회활동 추진
사회 및 지역사회 활동에 참여하도록 장려하는 것은 문제를 극복하는 데 매우 중요한 부분입니다.. 정신 건강 전문가는 사회적 상호 작용의 기회를 식별하고 계획 및 참여에 대한 지원을 제공합니다.
4. 목표 설정 및 후속 조치
사회적 관계를 개선하기 위한 현실적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성하기 위한 실행 계획을 따르는 것은 장애에 대처하는 데 필요한 목표입니다.
5. 심리치료로 전환
우리가 자세히 설명한 전략 외에도 원치 않는 외로움을 극복하는 데 도움이 되도록 정신 건강 전문가를 찾는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요. 그것을 위해 이 장애를 극복하려면 두 가지 유형의 매우 효과적인 개입이 권장됩니다.:
인지 행동 치료(CBT)
~이다 원치 않는 외로움을 치료하는 가장 효과적인 치료법 중 하나. 외로움을 지속시키는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 바꾸는 데 중점을 둡니다. 또한 사람들의 사회적 기술을 개발하고, 비합리적인 생각을 해결하고, 이를 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체하는 데 도움이 됩니다.
그룹 치료
지원 그룹이나 그룹 치료에 참여하는 것은 외로움을 느끼는 사람들에게 매우 유익합니다.. 이러한 환경은 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 연결될 수 있는 기회를 제공하여 고립감을 줄여줍니다.
결론
결론적으로 우리는 사회 전체가 외로움을 인식하는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 낙인을 줄이고, 공감을 키우며, 인간관계의 중요성을 높이기 위해 노력하고 있습니다. 중요한. 도움을 받으려면 친구, 가족, 의료 전문가의 지원과 이해가 필수적입니다. 이러한 외로움을 경험하는 사람은 정서적 안녕을 회복하고 더 충만하고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다. 연결되었습니다.