술에 취해 바보가 되었어요: 술을 너무 많이 마시는 것의 위험성

우리 모두는 그날 밤 술을 마시고 난처한 일화로 끝난 이야기를 들어본 적이 있습니다. 중독을 전문으로 하는 심리학자로서 나는 밤을 과하게 보낸 후 결국 "술에 취해서 바보가 됐다"고 말하는 사람들의 이야기를 셀 수 없이 많이 들었습니다. 그러면 우리가 통제력을 잃게 되는 원인은 무엇입니까?

알코올은 중추신경계를 억제하는 물질로, 처음에는 우리를 억제하지 못하고 더 사교적이고 편안한 느낌을 갖게 합니다. 그러나 섭취량이 증가하면 판단력이 손상됩니다. 억제는 사라지고 냉정한 상태에서는 결코 고려하지 않을 일을 하게 될 수 있습니다. 길거리에서 큰 소리로 노래하는 것부터 필터 없이 비밀을 고백하는 것까지, 술은 가장 소극적인 사람을 파티의 삶으로 변화시킬 수 있습니다... 또는 (잘못된 이유로) 스포트라이트를 받음.

술을 마시면 나는 변신한다

"술 마시면 변신한다"는 말은 많은 사람들의 현실을 반영하는 말이다. 알코올은 촉매제 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 억압되어 있는 성격의 측면을 드러냅니다.. 어떤 사람에게는 이것이 더욱 외향적이거나 대담해지는 것을 의미할 수 있지만, 다른 사람에게는 공격적이거나 무모한 행동으로의 전환을 의미할 수도 있습니다.

술이 우리를 우리가 아닌 다른 사람으로 변화시키지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 비록 숨겨져 있더라도 우리 안에 이미 존재하는 특정 경향을 증폭시킬 뿐입니다.

예를 들어, 어떤 사람에게 불안한 경향이 있는 경우, 알코올은 그러한 불안을 악화시키고 지속적으로 다른 사람의 승인을 구하는 방식으로 행동하게 만들 수 있습니다., 이는 일부 사람들이 일반적으로 창피하다고 생각하는 일을 하는 이유를 설명할 수 있습니다.

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어젯밤에 내가 뭘 했는지 기억이 안 나

과도한 알코올 섭취로 인한 가장 걱정스러운 결과 중 하나는 일반적으로 "뇌정지"로 알려진 일시적인 기억상실입니다. 이는 우리가 술을 너무 많이 마셔서 뇌가 새로운 기억을 형성할 수 없을 때 발생합니다.

다음 날, 우리는 밤의 일부를 기억하지 못하고 기억에 공백이 있는 채로 깨어날 수도 있습니다. 이는 우리 몸이 감당할 수 있는 수준 이상으로 마셨다는 분명한 지표입니다. 운전하다.

정전은 알코올 소비에 대한 경고 신호일 뿐만 아니라 우리를 취약한 상황에 빠뜨리기도 합니다.. 기억하지 못한다는 것은 우리가 자신의 행동과 결정을 통제할 수 없다는 것을 의미하며, 이는 우리 자신이나 다른 사람에게 위험하거나 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

술에 취한 사람은 어떻게 행동합니까?

술에 취한 사람의 행동은 매우 다양합니다. 어떤 사람은 더 말이 많아지고 어떤 사람은 더 조용해집니다. 어떤 사람은 쉬지 않고 웃기도 하고, 어떤 사람은 눈물을 흘리거나 공격적으로 변하기도 합니다. 모든 경우에 공통적인 것은 운동 조정의 감소, 명확하게 말하기 어려움, 합리적인 결정을 내리는 능력의 현저한 감소.

사무실에서 나는 술에 취한 상태에서 편지를 보내는 것부터 결정을 내리는 것까지 다양한 결정을 내린 사람들의 이야기를 들었습니다. 높은 곳에서 뛰어내리거나 높은 고도에서 운전하는 등 위험한 행위를 시도하라는 전 파트너에게 부적절한 메시지를 보내는 행위. 속도. 개인의 평소 성격과 단절된 것처럼 보이는 이러한 행동은 알코올로 인한 뇌 실행 기능 저하의 징후입니다.

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술취한 사람들은 자신이 무엇을 하는지 알고 있나요?

이것은 복잡한 질문입니다. 표면적으로는 술에 취한 사람이 자신의 행동을 알고 있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 질문에 답하고 간단한 작업을 수행할 수 있습니다. 그러나 자신의 행동이 가져올 장기적인 결과를 이해하는 능력은 심각하게 저하되었습니다. 술에 취한 사람이 자신이 어리석거나 위험한 일을 하고 있다는 것을 인식하고 계속해서 그 일을 하는 것은 드문 일이 아닙니다.

전문가로서 이렇게 말씀드릴 수 있습니다. 마음챙김은 우리의 현재 행동과 가능한 미래 결과 사이의 연결, 즉 알코올을 약화시키거나 심지어 깨뜨리는 연결을 필요로 합니다.. 따라서 술취한 사람은 자신의 행동을 즉각적으로 알 수 있지만, 자신의 행동을 완전히 인식하지 못하는 경우가 많습니다.

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술을 끊는 방법

술을 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 술이 사회 생활의 일상적인 부분이 되었거나 대처 방법으로 사용되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 이는 더 건강하고 의식 있는 삶을 향한 길에 있는 많은 사람들에게 중요한 단계입니다. 내 전문적인 경험을 바탕으로 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 문제 인식

습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 것을 인식하는 것입니다. 특히 알코올 소비가 사회적으로 용인되거나 심지어 사회계에서 장려되는 경우에는 이것이 어려울 수 있습니다. 친구나 가족의 우려 표현을 듣는 것은 이제 알코올과의 관계를 재평가해야 할 때라는 좋은 지표가 될 수 있습니다..

2. 지원 찾기

혼자 할 필요는 없습니다. 친구, 가족, 익명의 알코올 중독자와 같은 지원 그룹, 중독 치료사 등 지원 네트워크를 갖는 것이 중요합니다. 이 사람들은 자신의 대처 경험을 바탕으로 외부 관점, 격려, 실용적인 조언을 제공할 수 있습니다.

3. 명확한 목표 설정

술을 끊기로 결심하는 것은 큰 진전입니다. 하지만 그것이 당신에게 어떤 의미가 있습니까? 술을 완전히 끊으시겠습니까, 아니면 단순히 음주량을 건강한 수준으로 줄이시겠습니까? 목표를 구체적으로 설정하고 달성하고 축하할 수 있는 이정표를 설정하세요.

4. 트리거 이해

어떤 상황이나 감정으로 인해 술을 마시게 됩니까? 스트레스, 불안, 지루함, 사회적 압력? 이러한 유발 요인을 식별하면 알코올에 의존하지 않고 이에 대처할 수 있는 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 대체 대처 전략 개발

트리거를 알고 나면 이를 관리할 수 있는 다른 방법을 찾기 위해 노력할 수 있습니다.. 여기에는 명상이나 운동과 같은 이완 기술, 만족과 즐거움을 가져다주는 새로운 취미나 활동 찾기가 포함될 수 있습니다.

6. 환경을 바꾸세요

때로는 환경이 술을 끊는 것을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 이는 사회적 관계에 변화를 주거나 술에 대한 유혹이 강한 특정 장소를 피하는 것을 의미할 수 있습니다. 쉽지는 않지만 일반적으로 회복을 위해 필수적입니다. 술을 끊으려고 노력하는 사람이 많은 양의 술을 마셔서 사교할 줄만 아는 같은 친구들과 주말마다 계속해서 외출을 한다고 상상해 보십시오. 알코올의 양... 그 사람은 극단적인 소비를 조장하고 조장하는 환경에 있기 때문에 술을 마시고 싶은 유혹을 훨씬 더 많이 느낄 것입니다. 그 사람은 다양한 (그리고 더 건강한) 방법으로 즐거운 시간을 보내는 법을 배워야 합니다.

7. 재발 관리

재발은 과정의 일부일 수 있지만 실패했다는 의미는 아닙니다. 모든 재발은 절주의 의지를 배우고 강화할 수 있는 기회입니다. 중요한 것은 포기하지 않고 계속 나아가는 것입니다.

8. 바쁘게 지내다

술을 끊는 과정에서 지루함은 큰 적이 될 수 있다. 보람 있다고 생각하는 활동으로 바쁘게 지내는 것은 술을 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 성공을 축하하세요

술을 마시지 않은 매일이 성취입니다. 작은 성공을 축하하십시오. 이러한 성공은 중독을 극복하는 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

10. 전문가의 도움을 구하세요

알코올 섭취량을 스스로 관리할 수 없다고 느껴진다면, 전문가의 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.. 중독 치료사는 알코올 중독을 극복하는 데 필요한 도구와 지원을 제공할 수 있습니다(생각보다 훨씬 짧은 시간 내에).

회복에 있어서 정신 건강의 중요성

정신 건강과 약물 남용의 관계는 양방향입니다. 정신 건강 문제는 남용으로 이어질 수 있습니다. 약물을 자가 치료의 한 형태로 사용하고 약물 남용은 정신 건강 문제를 악화시키거나 촉발할 수 있습니다. 따라서, 술을 끊는 과정에서 정신 건강도 함께 고려하는 것이 중요합니다.

1. 공존 질환의 치료

불안, 우울증, 외상후 스트레스 장애 등의 질환을 앓고 있다면 이러한 질환에 대한 치료를 받는 것이 필수적입니다. 이를 무시하면 회복이 더 어려워지고 재발로 이어질 수 있습니다.

2. 인지 행동 치료

그만큼 인지 행동 치료 (CBT)는 중독 치료에 효과적인 도구입니다.. 부정적이고 파괴적인 사고 패턴을 바꾸고 더 건강한 대처 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 귀하와 협력하여 귀하의 행동의 근원을 이해하고 알코올과의 관계를 바꾸도록 도와줄 수 있습니다.

3. 냉철한 미래 구축

술을 끊는 것은 단순히 물질을 끊는 것이 아닙니다. 그것은 관하여 더 이상 술이 필요하지 않은 새로운 삶을 만들어 보세요. 이는 술 없이도 자신이 누구인지 재발견하고, 손상된 관계를 재건하고, 보다 건강하고 지속 가능한 방식으로 삶을 다루는 방법을 배우는 것을 의미할 수 있습니다.

4. 새로운 목표 설정

이제 알코올이 당신의 삶을 지배하지 않게 되면서 당신은 무엇을 성취하고 싶나요? 경력, 교육, 인간관계, 개인적 발전을 위한 목표를 설정하세요. 명확한 목표를 갖는 것은 방향과 동기를 부여할 수 있습니다.

5. 관계 재건

술은 관계를 손상시킬 수 있지만, 절주는 관계를 회복할 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 위해서는 사과하고, 일관된 행동 변화를 보여주고, 가장 사랑하고 인생에서 중요한 사람들의 신뢰를 다시 구축해야 할 수도 있습니다.

6. 현재에 사는 법을 배우십시오

많은 경우, 술은 현재로부터의 탈출구입니다. 지금 여기에서 살아가는 법을 배우고, 현실에서 벗어날 필요 없이 현실을 받아들이는 것은 장기적인 회복을 위한 필수적인 기술입니다. 알코올에 대한 통제력을 상실한 경우 알코올 섭취를 스트레스, 불안, 슬픔, 외로움 또는 일상적인 걱정에서 벗어나려는 시도로 이해하는 것이 중요합니다.

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저는 중독 전문 심리학자인 Luis Miguel Real입니다. 저는 전 세계 사람들이 술 없이(그리고 술을 놓치지 않고) 다시 삶을 즐길 수 있도록 돕기 위해 수년간 협력해 왔습니다. 저에게 연락하시면 귀하의 사례를 개인적으로 평가해 드리겠습니다. 가능한 한 빨리 귀하의 알코올 의존을 중단하기 위해 노력하겠습니다.