공동 금단 증후군을 극복하는 방법

관절을 끊기로 결정하는 것은 더 건강하고 만족스러운 삶을 향한 큰 발걸음이 될 수 있습니다. 그러나 다른 중요한 변화와 마찬가지로 어려움도 따릅니다. 가장 큰 것 중 하나는 금단 증후군입니다. 만약 당신이 이런 일을 겪고 있다면, 당신은 혼자가 아니며, 그것을 극복할 수 있는 방법이 있다는 것을 알아주셨으면 합니다.

공동 금단 증후군이란 무엇입니까?

금단증후군은 신체가 특정 물질(이 경우에는 관절에 있는 THC(테트라히드로칸나비놀))에 익숙해졌을 때 느끼는 감정, 그리고 갑자기 수신을 중단합니다. 그것은 마치 당신의 몸이 "야, 네가 그동안 나한테 주던 그거 어디 있어?"라고 말하는 것과 같습니다. 그리고 그는 친근한 어조로 정확히 말하지 않습니다. 이 증후군은 물질이 없을 때 적응하는 신체의 자연스러운 반응입니다. 그것은 약함이나 의지 부족의 표시가 아닙니다. 그것은 순수한 생물학입니다.

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관절 금단 증후군의 신체적 증상

신체적 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 경험할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 땀과 오한: 마치 몸이 더운지 추운지를 판단할 수 없는 것처럼.
• 두통: 때론 온화하게, 때론 록밴드처럼 당신의 머릿속에서 연주됩니다.
• 수면 문제: 한숨도 못 자거나 공상과학 영화보다 더 강렬하고 기괴한 꿈을 꾸고 있는지.
• 식욕의 변화: 어느 날은 배가 고프지 않고 다음 날에는 혼자서 피자 한 판을 다 먹을 수 있습니다.

매우 짜증나는 독감처럼 생각하십시오. 기분 좋은 일은 아니지만 결국에는 지나갈 것이라는 것을 알고 있습니다. 관절 금단 증후군의 심리적 증상. 심리적 증상이 가장 큰 비중을 차지하는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 과민성: 모든 것, 모든 사람이 평소보다 당신을 더 괴롭힙니다. 이웃집 개, 반응하지 않는 키보드, 전자레인지 소리까지.
• 불안: 마치 항상 중요한 전화를 기다리고 있는 것처럼 일종의 끊임없는 초조함을 느낍니다.
• 슬픔이나 우울증: 기분이 조금 다운되거나 심지어 태양을 보지 못하게 하는 회색 구름에 갇혀 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
• 강렬한 소비욕구: 당신의 두뇌는 당신을 속여서 관절 하나만으로 모든 것이 해결될 것이라고 믿게 만듭니다.

이러한 증상은 자신에 대한 느낌과 세상과 상호 작용하는 방식에 영향을 미치기 때문에 어렵습니다.

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공동 탈퇴는 얼마나 오래 지속됩니까?

공동 철수 기간은 여러 요인으로 인해 사람마다 다를 수 있습니다. 사용 기간 및 양, 개인의 생물학, 기타 정신 건강 상태가 있는지 여부 등 현재의. 하지만, 연구 및 임상 경험을 바탕으로 한 몇 가지 일반적인 추정치가 있습니다.:

• 금단 증상은 마지막 섭취 후 1~3일 후에 시작될 수 있습니다.
• 증상은 대개 첫 주에 최고조에 이릅니다.
• 대부분의 신체적 증상은 대개 1~2주 후에 사라집니다.
• 갈망이나 과민성과 같은 일부 심리적 증상은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 구체적인 숫자로 보면 일반적인 인출 기간은 다음과 같습니다.
• 급성기: 처음 7~10일 동안 증상이 가장 심합니다.
• 연장기: 2주에서 수개월까지 지속될 수 있으며, 증상의 강도와 빈도가 점차 감소합니다.

이러한 숫자는 일반적인 틀을 제공하지만 인출 경험은 개인적이며 크게 다를 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 짧은 시간 동안만 지속되는 가벼운 증상을 경험할 수도 있지만, 다른 사람들은 더 심각하고 오래 지속되는 증상을 경험할 수도 있습니다.

관절 금단 증후군을 극복하는 요령

예상되는 상황을 아는 것도 중요하지만 이를 처리하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 관절에 의존하지 않고 인생을 살아가는 길에서 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

1. 마음을 바쁘게 유지하세요

지루함은 금욕의 적이다. 할 일이 없을 때, 놓치고 있는 것에 마음이 흩어지기 쉽습니다. 당신이 열정을 갖고 있거나 즐겁게 해줄 수 있는 일을 찾아보세요. 악기 연주를 배우는 것부터 좋은 책이나 시리즈에 몰입하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.

2. 지원으로 자신을 둘러싸십시오.

당신이 겪고 있는 일을 이해하고 당신을 지지해줄 친구나 가족과 대화하십시오. 주변 사람들이 귀하의 상황을 이해하지 못한다고 생각되면 온라인이나 커뮤니티에서 지원 그룹을 찾으십시오. 같은 일을 겪은 사람과 대화하는 것의 힘을 과소평가하지 마십시오..

3. 육체적 운동

운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분을 좋게 만드는 행복 호르몬인 엔돌핀을 방출합니다. 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 산책, 약간의 요가 또는 거실에서 춤을 추는 것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

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4. 수면 루틴을 확립하세요

금단 상태에 있을 때는 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 일과를 세우십시오. 자기 전에 화면을 피하고 편안한 환경을 조성하십시오. 당신의 침실에서.

5. 건강한 영양

당신이 먹는 것이 당신의 기분에 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단은 더 활력이 넘치고 균형 잡힌 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안을 증가시킬 수 있는 카페인과 설탕을 줄이고 과일, 야채, 물 섭취를 늘리십시오.

6. 이완 기술

명상, 심호흡 또는 마음챙김과 같은 수련은 매우 유용할 수 있습니다. 하루에 몇 분씩 이런 수련을 해보세요. 마음을 진정시키는 데 어떻게 도움이 되는지 알게 될 것입니다..

7. 새로운 취미 찾기

이제 관절을 내려놓았으니 자신을 재발견할 수 있는 기회가 생겼습니다. 소비가 삶의 중심이 되기 전에는 무엇을 하고 싶었나요? 항상 시도해보고 싶었던 새로운 것이 있나요? 지금이 절호의 기회 다.

8. 불안과 우울증에 대처하기

심리적 증상이 매우 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것을 고려. 심리학자는 이러한 증상을 효과적으로 관리하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 자신에게 인내심을 가져라

회복은 과정이라는 것을 기억하십시오. 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있을 것입니다. 자신에게 친절하고 당신의 길에 있는 모든 작은 성취를 인정하십시오.

10. 위험한 상황을 피하세요

담배를 피우고 싶은 유혹을 느끼게 만드는 상황이나 사람을 인식하고 이를 피하도록 노력하십시오. 피할 수 없다면 그 순간을 어떻게 처리할지 계획을 준비하세요.

11. 의존하지 않고 당신의 삶을 시각화

금단증상을 극복했을 때 당신의 삶이 어떨지 상상해 보세요.. 특히 어려운 시기에는 이점을 시각화하고 그 이미지를 마음속에 간직하십시오.

12. 왜 시작했는지 기억해 보세요

갈망이 강하거나 낙담할 때 관절을 끊기로 결정한 이유를 기억하십시오. 이유를 적어두고 동기가 필요할 때 읽어보세요.

관절 금단 증후군을 극복하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 올바른 전략과 필요한 지원을 통해 이 어려운 시기를 극복하고 반대편에서 더욱 강해질 수 있습니다. 지나가는 하루하루가 더 자유롭고 건강한 삶을 향한 한 걸음 더 나아가는 것임을 기억하세요.