사회적 불안을 극복하기 위한 6가지 전략

인생은 다른 사람들과 공유할 수 있으면 더욱 아름답습니다. 인간이 사회적 존재라는 것이 거듭거듭 언급되는 것은 아무것도 아닙니다. 하나의 종으로서 역사가 시작된 이래로 우리는 생존을 보장하기 위해 동료 인간들과 함께 모였습니다. 이러한 이유로 오늘날 사회 집단으로부터 거부당하는 것을 느끼는 것은 사람이 느낄 수 있는 가장 고통스러운 경험 중 하나입니다. 우리 개인의 학습 이력과 각 인간이 가지고 있는 역사적, 유전적 짐을 고려해 볼 때 계정으로 인해 우리는 사회적 성과 상황에서 부정적인 평가를 받는 것에 대한 극심한 두려움을 갖게 될 수 있습니다. ~할 수 있다 사회적 불안을 느끼다.

사회적 불안이 시간이 지남에 따라 지속되고 장애가 동반되는 경우 개인의 다양한 중요한 영역 - 예를 들어 업무 활동을 방해하거나 아카데믹; 또는 사회적 상호 작용 행사에 참석하는 것을 허용하지 않습니다. 사회 불안은 심리적 장애로 자리 잡았다고 말할 수 있습니다.

사회적 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까?

사회적 불안이 있는 삶은 극도로 장애가 될 수 있습니다. 다행스럽게도 사회적 불안은 극복할 수 있다. 이러한 유형의 장애에 대한 1차 치료법은 심리 치료입니다. 사회공포증을 극복하는 데 효과가 있는 것으로 입증된 다양한 심리치료가 있습니다. 접근 방식에 따라 다르지만, 인지 행동 치료는 근본적으로 인지 재구성을 목표로 하는 중재에 기반을 두고 있으며, 점차적으로 개인을 사회적 상황에 노출시키기 위해 불안 및/또는 이완과 같은 신체적 증상에 노출 두려워하다 전문가는 약리학적 치료를 시행하기로 결정할 수도 있습니다. 이를 고려하여 이 기사에서는 몇 가지 정보를 제공합니다. 일반적으로 세션 중이나 세션 밖에서 심리치료사와 함께 작업하는 사회적 불안을 극복하기 위한 전략.

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심리치료의 목적

광범위하게 말하면, 사회적 불안에 대한 치료는 궁극적으로 환자 또는 컨설턴트는 불안으로 인해 중단했던 생활 활동을 재개할 수 있습니다. 사회의. 이 생각은 선험적으로 장애를 앓고 있는 사람에게 부담스러울 수 있습니다. 왜냐하면 자신을 사회적 행사에 노출시키려는 단순한 생각만으로도 극심한 불편함을 느끼기 때문입니다. 그 사람은 대중 앞에서 연설하기, 구술 시험 보기, 병원에 가는 것과 같은 일부 상황을 피하는 데 익숙해졌습니다. 물건을 사고, 관찰하고, 특정한 낭만적인 관심을 가진 사람을 만나기 위해 가게에 갑니다. 모두

다시 하고 싶지만 자신이 그 일을 할 수 있다고 믿을 수 없는 활동.

사회불안증이 있는 사람은 대개 자신의 두려움이 과도하고 비합리적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 당신이 통제할 수 없다고 느끼는 경험이다. 누군가 앞에서 말할 때 목소리가 떨리고, 누군가 앞에서 글을 쓸 때 손이 떨릴 수밖에 없습니다. 또한 그는 낯선 사람에게 말할 때 얼굴이 붉어지고, 빈맥이 생기고, 떨림이 생기고, 질식하는 느낌을 피할 수도 없습니다. 따라서 사회불안증에 대한 많은 심리치료는 개인이 느끼는 증상을 제거하는 것이 주요 목표가 아니라는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 결국, 당신이 그것을 경험하는지 여부는 당신의 행동 영역 밖의 일이지만, 당신은 불안을 경험할 때에도 작은 두려운 행동을 수행할 수 있습니다. 그것은 그것을 제거하는 것이 아니라 보다 적응적인 행동 레퍼토리를 향해 노력하는 것입니다. 그리고 궁극적으로 의미가 가득한 삶을 살게 됩니다(불안이 따른다 하더라도).

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사회적 불안을 극복하는 데 유용한 전략

즉, 아래에서는 사회적 불안을 겪는 사람들을 위한 몇 가지 유용한 전략이나 기술을 개발합니다.

1. 불안의 신체적 감각을 인식하라

첫째, 불안이 신체에서 어떤 느낌인지 인식할 수 있는 것이 중요합니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 자신이 매우 불쾌하다고 느끼는 것을 거부하는 경향이 있습니다. 그러나 이를 인식하는 것이 작업을 수행할 수 있는 첫 번째 단계입니다. 아직 실제적인 도전을 할 필요는 없습니다. 이는 두려운 상황을 상상하고 이 이미지가 신체에 미치는 영향을 알아차림으로써 달성할 수 있습니다.

온도 변화가 있나요? 어떤 분야에서? 떨림? 동요? 이 운동을 하기로 결정했다면 자신이 느끼는 것에 대해 스스로 판단하지 마십시오. 불안감을 부정하는 대신 신체적 불안감을 느끼도록 허용하는 것은 큰 첫 걸음이며 많은 용기가 필요합니다. 또한 기억해야 할 것은 불안은 영구적이지 않습니다. 당장은 그렇게 느껴질지라도 곡선이 있습니다.: 처음에는 약간 경험하다가 강도가 최고조에 이르고 마침내 소멸됩니다. 좋아할 필요는 없지만 그렇다고 해서 해롭다는 의미는 아닙니다.

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2. 생각 인식

반면에 일반적으로 두려운 상황과 관련된 생각도 있습니다. 이는 재앙적이거나 사회적 사건에서 과도한 위험을 인식하는 경향이 있습니다. "그는 나를 바보라고 생각할 것입니다.", "나는 이해되지 않습니다." 말할 때”, “내 친구들은 내가 낯선 사람들과 함께 있을 때 어떻게 행동하는지 보면 다시는 나를 저녁 식사에 초대하지 않을 것입니다.” 등이 있습니다. 승산. 생각을 인식한다는 것은 그 생각에 동의하는 것이 아닙니다. 때때로 우리는 우리가 생각하는 것이 현실에서 실제로 일어나는 것이라고 믿는 오류에 빠지지만, 사실 그것은 우리 마음의 전형적인 자동화일 뿐입니다..

인식한다는 것은 그것이 잠시 동안 우리의 관심을 끌었다가 사라지는 생각, 즉 생각을 그대로 두는 것입니다. 반면에 그것을 인식하는 것은 그것을 억제하거나 제거하려는 것과 반대이다. 생각의 모습을 통제하는 것은 불가능합니다. 인정이란 경험이 일어나는 대로 근본적으로 받아들이는 태도이다. 이 전략과 이전 전략을 실행함으로써 우리는 마음챙김 수련을 수행하게 될 것입니다. 우리가 몸에서 느끼는 것, 마음에 나타나는 것이 아니라 바로 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이는 것입니다. 즉각적인.

3. 사회적 기술의 발달

치료사와 함께 사회적 기술을 연습하는 것은 사회적 불안이 있는 사람들에게 필수적인 전략입니다. 아마도 처음에는 손을 숨기지 않고 짧은 시간 동안 상대방의 눈을 바라보거나 대화를 나누는 것이 매우 어려울 것입니다. 이 부분에서는 조금씩 발전이 가능할 것이다. 사실은, 사회적 기술을 연습하기로 결정하는 것 자체가 노출의 한 형태입니다.. 다음 포인트에서 우리는 사회적 불안을 해결하는 데 매우 중요한 이 주제를 다룰 것입니다.

4. 노출 계층 구조 개발

사람들의 경험은 일반적으로 진단 매뉴얼에서 전형적인 그림과 표준화된 명명법으로 분류되지만 현실은 각 대상의 경험이 독특하다는 것입니다. 그러므로 누군가가 불안을 ​​느끼는 두려운 상황은 사람마다 다를 것입니다.

이에 따라 어떤 사람에게는 어떤 유형의 문제도 나타내지 않는 것(예를 들어 스스로 의사와 약속을 잡을 수 있는 것)이 다른 사람에게는 진정한 순교를 나타낼 수 있습니다. 인간의 고통은 보편적이지만 동시에 사람마다 다른 의미를 갖습니다. 노출 계층의 목표는 다음과 같습니다. 사람이 불안을 느끼고 실행하고 싶은 모든 구체적인 행동의 목록을 만드는 것 당신의 인생에서 어떤 점에서. 이러한 행동은 외부 요인이 아닌 개인에 따라 달라지므로 결국 실행될 수 있다는 것이 중요합니다.

다음으로, 이러한 행동은 개인에게 가해지는 어려움의 정도에 따라 순위를 매겨야 합니다. 1은 "약간의 불안"이고 100은 "최대의 불안"입니다. 선험적으로는 불가능해 보일지라도 그 사람에게 중요하거나 가치 있는 것을 의미하는 모든 행동을 나열하는 것이 중요합니다. 누군가 자신을 예술적으로 표현하는 것이 중요할 수 있으므로, 인생의 어느 시점에서 노래를 부르기 위해 무대에 오르고 싶을 수도 있습니다. 이 상황은 사회적 불안이 있는 사람에게는 100이 될 수 있습니다. 그러나 시작할 수 있는 다른 상황이 너무 많아 도전적이지만 그다지 큰 도전은 아닙니다. "작다"고 생각하는 것이 유용합니다. 복잡한 작업을 더 간단하고 저렴한 작업으로 나누세요. 구술시험을 보는 것은 처음에는 매우 어려울 수 있지만 문자 메시지를 주고받는 것은 학습 파트너와 함께하는 것은 우리가 그 목표에 더 가까워질 수 있게 해주는 보다 달성 가능한 작업이 될 수 있습니다.

5. 졸업전시

다섯 번째 전략은 설명, 즉 위에서 설명한 구체적인 작업을 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지 수행하는 것입니다. 밖에 나가면 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러나 그 사람이 개발한 전략, 즉 자신을 현재 순간에 고정시키고, 자신의 생각을 기록하고, 자동적 사고 등으로 논쟁하지 않고 육체적 감각을 받아들이고 그 앞에서도 수행할 수 있습니다. 불편감. 장기적으로는 그 사람은 불안감을 느낄 때에도 가치 있는 행동을 수행할 수 있다는 것을 관찰할 것입니다.. 노출은 점진적이어야 하지만 동시에 시간이 지나도 지속되어야 합니다. 반복은 사회적 불안을 극복하는 열쇠입니다. 즉, 어떤 일을 한 후에는 어려운 점은 계층 구조 내에서 다음 행동으로 나아가는 것이 중요하며, 시간이 너무 많아요. 어떤 일을 어떤 날에 할 것인지를 최대한 구체적으로 기록해 두는 것이 좋습니다. 다음과 같이 보일 수 있습니다. “수요일 아침 식사 후 내려가서 건물 도어맨에게 손을 흔들겠습니다.”; “목요일에 나는 그의 눈을 바라보며 그가 어떤지 물어볼 것입니다”; 등등.

6. 심리치료

실용적인 목적을 위해 이 기사에서는 심리치료에서 가르치고 사회불안증이 있는 사람이 스스로 실행할 수 있는 몇 가지 전략을 요약하려고 합니다. 그러나 개발된 것 이외의 도구나 리소스가 있으며 가장 적절하고 안전한 방법은 배우는 것은 전문가와 함께하는 것입니다. 심리치료에서 일부 치료사는 이야기를 통해 새롭고 보다 적응력이 뛰어난 신념을 개발하기 위해 노력합니다. 개인적인 경험, 생각의 융합, 자신에게 말하는 내러티브, 가치관에 대한 작업 등을 통해 우리는 꾸준히 계속 해.

사회적 불안이 있는 사람에게는 전문가에게 연락하는 것도 어려울 수 있습니다. 그러나 치료 과정을 시작하면 중장기적으로 개선이 눈에 띄게 되며 이는 환자에게 가치 있는 삶을 구축하는 데 귀중한 자원을 제공하게 됩니다.