코로나바이러스 위기에 직면한 수면 장애: 어떻게 해야 할까요?
코로나바이러스의 확산으로 인해 발생한 세계적인 유행병은 많은 가정에서 다음과 같은 상황을 야기하고 있습니다. 인구의 대다수가 어떻게 대처하는지 모르는 심리적 문제의 출현 반응하다. 수면 장애는 팬데믹 기간 동안 나타나는 일반적인 형태의 불편함 중 일부입니다. 다행스럽게도 일련의 조치를 취하면 관리할 수 있습니다.
따라서 이 글을 통해 우리는 위기 상황에서 잠을 잘 자는 것과 관련된 문제의 특징이 무엇인지 살펴보겠습니다. 코로나19에 대해, 그리고 이에 대해 우리가 할 수 있는 일은 질이나 양이 부족하지 않은 신체적, 정신적으로 건강한 삶으로 돌아가기 위해 할 수 있는 일입니다. 나머지.
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코로나바이러스 전염병은 수면의 질에 어떤 영향을 미치나요?
이는 전 세계적인 팬데믹과 코로나바이러스로 인한 집에서의 몇 주간의 격리 등의 맥락에서 나타나는 일반적인 문제를 요약한 것입니다.
1. 갑작스러운 습관의 변화
갑자기 새로운 생활 습관을 채택하는 단순한 행동은 우리의 수면 일정을 완전히 망칠 수 있습니다.. 예를 들어, 하루 종일 자녀를 돌보아야 하는 아버지와 어머니는 순간을 놓칠 수 있습니다. 그들 자신을 위한 자유 시간이 있으며 어떤 경우에는 밤 11시 이후에만 시간을 가질 여유가 있습니다. 평소에 잠에 들었던 시간.
2. 불안
코로나바이러스 위기는 건강 위험과 건강 측면에서 영향을 미치기 때문에 많은 사람들에게 불안의 폭탄입니다. 감염의 물결을 막기 위해 일련의 기본 자유가 정지된다는 사실을 잊지 않고 경제에 미치는 영향에 대해 설명합니다.
그리고 우리는 불안이 궁극적으로 신경계의 과도한 활성화, 이는 위협과 연관될 수 있는 환경의 자극에 매우 민감해지며 반복되는 생각과 생각에 주의를 집중하는 경향이 더 커질 뿐만 아니라 강박적인 이 모든 것이 잠들고 양질의 휴식을 취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
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3. 빛에 대한 비정상적인 노출
햇빛에 노출되는 것은 생각보다 더 중요합니다. 이는 우리가 비타민 D를 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리의 "생물학적 시계"가 하루 중 하루의 위상에 맞춰 조정될 수 있도록 해줍니다. 우리 몸에서 분비되고 우리에게 도달하는 빛에 의존하는 물질의 방출 덕분에 우리는 다음과 같은 물질을 분비합니다. 멜라토닌.
그렇기 때문에 어떤 경우에는 평소보다 훨씬 더 오랫동안 집에 있어야 하는 것이 문제가 됩니다., 일부 가정에서는 활성화 상태를 조절하는 데 있어 태양의 도움을 덜 받게 됩니다. 많은 사람들이 햇빛보다 인공 조명에 훨씬 더 많이 노출되며 이는 하루 중 시간에 관계없이 나타날 수 있으므로 신체는 언제 에너지 소비를 시작해야 하는지 알기 위해 의존할 수 있는 참고 자료를 잃게 되며, 밤 12시에도 여전히 매우 피곤할 가능성이 더 높습니다. 활성화되었습니다.
4. 약물 남용으로 인한 수면 장애
이미 소비 경향이 있는 사람들에게는 매우 힘든 몇 주였습니다. 알코올이나 알코올과 같은 물질의 남용과 관련된 여러 요인이 결합되어 있다는 점을 고려하면 중독성 물질입니다. 대마초: 상대적인 사회적 고립, 앉아서 생활하는 습관, 생활 습관의 변화, 스트레스 요인에 대한 노출 (대유행에 대한 뉴스와 그것이 건강과 경제에 미치는 영향)
또한, 우리가 본 것처럼 많은 사람들이 일자리를 잃고 있으며, 이러한 취약한 상황은 일부 사람들에게 문을 열어줍니다. 사람들은 심리적 불편함에 직면했을 때 알코올 음료를 마시는 등 매우 해로운 대처 전략을 개발합니다. 느끼다. 이러한 화학 물질이 신경계에 유입되면 수면 일정이 크게 바뀔 수 있습니다. 또한 사람들의 잠을 더 나쁘게 만들어 이러한 질병으로 고통받는 사람들의 신체적, 정신적 상태를 더욱 저하시킵니다. 문제.
코로나19 위기 상황에서 숙면을 위한 팁
다음은 코로나바이러스 팬데믹으로 인한 수면 장애를 해결하기 위한 몇 가지 기본 요령입니다.
1. 적당한 운동을 하세요
집 밖으로 나갈 수 없더라도 체력이 허락하는 한도 내에서 운동을 하는 것이 중요하다. 이렇게 하려면 방을 나갈 필요조차 없습니다. 에어로빅, 버피, 고정식 자전거 등을 할 수 있습니다. 중요한 것은 이 운동은 많은 힘을 사용하여 몇 가지 동작을 수행하는 것이 아니라 오히려 유산소형 운동에 더 해당하는.
2. 자연광을 활용하세요
앞서 살펴보았듯이, 자연광은 우리 몸이 우리가 처한 하루의 위상에 적응하도록 하는 데 매우 중요합니다. 따라서, 창문과 가장 햇볕이 잘 드는 테라스에 가까이 머물고, 취침 시간이 다가올 때 밝은 인공 조명에 너무 많이 노출되지 않도록 노력하십시오..
3. 매우 구체적인 일정이 있습니다
그러한 시간에 그러한 활동을 수행해야 한다는 점을 명심할 가치가 없습니다. 필요한 모든 세부 사항이 포함된 명확한 일정을 작성하고 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 이렇게 하면 책임을 미루고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 되며 일상 생활을 정리하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
4. 잘 먹고 중독성 물질을 피하십시오
건강이 나쁘면 수면의 질도 나빠집니다., 그리고 동시에 당신은 무질서한 휴식 패턴에 빠지기 쉬울 것이며, 잠이 있어서는 안 될 시간에 피로와 잠의 느낌에 더 많이 노출될 것입니다.
그러므로 필요한 모든 비타민과 다량 영양소를 섭취하고 있는지 확인하고 잠재적인 영향을 미치는 물질을 멀리하세요. 중독성이 있습니다. 결국 이것의 주요 특징은 뇌와 상호 작용하여 특정 방식으로 작동하게 한다는 것입니다. 변칙적인
5. 전문가의 도움을 구하세요
우리 중 많은 사람들이 화상 통화를 통해 온라인 지원 서비스를 제공한다는 점을 감안할 때 심리학자들은 격리된 몇 주 동안에도 계속 일하고 있다는 점을 잊지 말아야 합니다. 어떤 경우에는 다음과 같습니다. 좋은 수면의 질을 회복하고 나머지 심리적 문제와 공존 문제를 관리할 수 있는 데 필요한 단계입니다. 코로나바이러스 위기 상황에서 발생할 수 있는 일입니다.
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참고문헌:
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