자기연민으로 정신적 부담을 완화하는 방법은 무엇입니까?

정신적 업무량은 업무 요구로 인해 인지적, 정서적 압박감을 느끼는 것을 의미합니다., 지불 여부. 시간이 지남에 따라 과도한 정신적 부하가 지속되면 피로, 불면증, 만성 스트레스 또는 불안, 고뇌, 우울증과 같은 기분 장애를 유발하여 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 심리적 건강에 미치는 영향으로 일이나 간단한 작업 수행과 같은 일상 활동을 관리하는 능력이 저하될 수 있습니다.

점점 더 까다로워지는 세상

최근 수십 년 동안 업무 방식과 조직의 변화로 인해 새로운 위험이 발생했습니다. 심리사회적이며 정신적 부하에 가장 큰 영향을 받는 그룹은 다음과 같습니다. 여성.

한편, 가상화의 증가는 모든 공간에 기술의 삽입을 가져왔고, 어떤 사람들에게는 항상 연결되어 있어야 하고 응답해야 한다는 느낌을 갖게 합니다. 요구합니다. 이는 재택근무자에게 만성 피로와 주의력 과잉을 유발할 수 있습니다.

반면, 가사 영역에서는 여전히 업무 분배가 불평등하며 대부분 여성에게 할당됩니다. 그들은 여전히 ​​​​우세합니다 문화적 명령 이는 여성이 유급 노동 외에도 집안일을 돌보고, 자녀를 돌봐야 하며, 높은 미의 기준을 충족해야 함을 나타냅니다. 이로 인해 많은 여성들이 대부분의 경우 눈에 보이지 않는 업무와 요구의 과부하를 겪게 됩니다.

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정신적 부담과 스트레스를 느낄 때 어떻게 해야 할까요?

1. 그녀를 알아보세요

인식하는 것은 더 나은 웰빙을 향한 가치 있는 변화를 창출하는 첫 번째 단계입니다.. 이에 대해 생각해 보는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다. 최근 몇 주 동안 나는 어떤 느낌을 받았습니까? 나는 일상생활에서 발생하는 문제를 처리할 수 있는 능력에 대해 자신감을 갖고 있습니까? 일이 잘 진행되고 있다고 느끼는가? 내가 해야 할 일을 모두 처리할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까? 나는 모든 것을 통제할 수 없다고 느끼는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 어려움이 너무 많아서 극복할 수 없을 것 같은 느낌이 들었던 적이 얼마나 자주 있었습니까? 나는 내 삶의 중요한 상황에 대처할 수 있다는 것을 깨닫는가?

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2. 동료와의 의사소통을 촉진하세요.

작업량이 너무 많다는 것을 알게 되면 파트너와 동료의 시간뿐만 아니라 자신의 시간도 소중히 여기는 것이 중요합니다. 업무 분장이 최대한 공평하도록 의사소통하고 합의에 도달합니다.. 또한, 이러한 상황에서 이해받고 인정받는 느낌은 그 자체로 회복력이 될 수 있습니다.

3. 스트레스를 받을 때에는 자신에게 중요하고 가치 있는 것에 집중하십시오.

무엇이 필수적인지, 무엇이 덜 중요한지를 분별하는 법을 배우면 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신은 스스로에게 질문할 수 있습니다: 지금 나에게 맞는 것은 무엇입니까? 우선순위란 무엇인가? 내가 버려야 할 것과 버려야 할 것은 무엇입니까?

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4. 자기연민을 실천하라

일부 과부하의 순간에 당신과 함께 할 수 있는 자기 연민 문구 are: 지금 당장은 나 자신을 돌볼 수 있기를 바랍니다. 나에게 필요한 모든 협력과 보살핌을 받기를 바랍니다. 지금 당장 나 자신에게 연민을 느낄 수 있기를 바랍니다. 평화와 안정을 찾으시길 바랍니다.

5. 이 주제에 대한 관점을 가진 의료 전문가와 상담하십시오.

피로, 스트레스 및 탈진 정신적 부하와 관련된 문제는 심리치료를 통해, 어떤 경우에는 정신약리학을 통해 치료할 수 있습니다., 둘 다 좋은 결과를 얻었기 때문입니다. 효과성과 좋은 결과로 눈에 띄는 주요 개입은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료 (CBT), 특히 우울증에 대한 행동 활성화 치료(BATD).