정서적 의존을 극복하는 방법은 무엇입니까?

정서적 의존은 정서적 결핍, 사랑의 개념 및 "사물이 어떠해야 하는지"에 대한 비합리적인 믿음을 덮는 낮은 자존감과 관련이 있습니다. 일반적으로 구성원 중 한 명이 다른 구성원에게 과도하게 의존하여 자신 및/또는 유대 자체에 해로운 행동을 수행하는 것을 발견하는 것이 일반적입니다..

정서적 의존성을 가진 사람들은 매일 자신에게 상처를 주는 관계로 고통받는 것을 선호하는 경우가 많습니다. 이별을 겪는 것보다, 이별을 생각하는 것만으로도 정신적 재앙을 의미하고 '그들은 그렇지 않다'고 느끼기 때문입니다. 그들은 할 수있다". 타인이 없는 자신의 삶을 상상하는 것은 불가능하며, 이러한 생각으로 인해 외로움, 무력감, 질식을 느끼게 됩니다.

이들의 심리적 특성에 대해서는 외로움에 대한 두려움, 좌절과 권태에 대한 낮은 관용, 정서적 공허함과 분리불안 등을 언급할 필요가 있다. 낮은 자존감과 현실에 적응하지 못한 자신에 대한 부정적인 자아개념이 두드러진다..

다양한 저자와 경험에 대한 임상적 견해를 바탕으로 정서적 의존성을 가진 사람들의 특징은 다음과 같다고 결론을 내릴 수 있습니다. 타인에 대한 지나친 인정, 배타적인 관계에 대한 매력, 타인의 존재에 대한 지속적인 요구, 지나친 행복감과 관계에 대한 비현실적인 기대, 파트너에 대한 복종이나 종속(경멸과 굴욕을 견디는 것)과 더불어 자신을 잃을 것이라는 두려움과 관련됨 사랑하는 사람.

정서적 의존성을 극복하고 건강한 관계를 유지하는 열쇠

그러나 통합적 관점의 심리학은 상기 상태의 예방과 결과를 모두 다루기 위한 구체적인 개입과 치료법을 제공합니다.

1. 자기 발견과 자율성

첫 번째 단계는 자기 발견이며, 이는 개인의 가치관과 연결될 수 있는 다양한 장소, 사람, 취미, 활동 및 학습을 탐구하는 것으로 구성됩니다. 이런 식으로 자율성과 독립성을 위한 더 많은 공간을 장려합니다. 그러기 위해서는 새로운 활동을 할 때마다 탐구하고 필요한 시간을 가져야 합니다. 그런 다음 각각의 감정을 결정하고 빈도를 늘리며 정신적, 육체적 웰빙을 위한 새로운 개인 루틴을 찾을 때까지 시간이 지남에 따라 이를 유지하려고 노력합니다..

이를 통해 감정적 의존에 대한 해독제가 달성됩니다. 왜냐하면 이로 고통받는 사람들은 일반적으로 세상이 어떤 것인지에 대해 잘못된 믿음을 갖고 있기 때문입니다. 파트너 없이는 즐겁고 결과적으로 매일 행해지는 대부분의 일이 파트너와 함께, 파트너를 위한 것인 사회적, 개인적, 심지어 가족까지 악화됩니다. 커플.

변화가 있는 재미있는 평행 세계를 발견하는 것은 역기능적 신념을 수정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가능성과 가능성을 높여줍니다. 변화의 유연성, 이는 다른 사람의 가치가 아닌 자신의 가치 아래에서 창조된 자신의 정체성을 재구성하는 데 기여할 수 있습니다. 부부.

예를 들어, 과거에 혼자 있는 삶을 즐길 수 있었고, 오래된 취미나 관심사를 되살릴 수 있었던 시절을 생각해 볼 수 있습니다. 예를 들어 음악 수업 재개, 새로운 악기 연주, 미술 또는 회화 수업 수강, 독서, 연극 또는 워크샵 참석 등이 있습니다. 춤. 단기 및 중기 목표를 가지고 지속적이고 질서 있게 신체 활동을 하십시오. 새로운 장소를 발견하고, 혼자 여행하고, 시를 써보세요. 호기심을 불러일으키는 모든 것, 그곳으로 가라.

자기 발견 과정의 또 다른 변형은 파트너 및/또는 파트너를 잃을 것이라는 두려움을 통해 수행되는 행동을 식별하는 것입니다. 즉, 그러한 특성을 지닌 모든 자신의 태도가 의존적 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 가감. 이를 위해서는 이러한 행동 목록을 사용하고 이를 감지하기 위해 세심한 주의를 기울인 다음 보다 적응력이 뛰어난 다른 행동으로 수정해 보는 것이 좋습니다. 이 경우 변화에 따른 새로운 행동 기준을 생성하기 위해서는 전문가의 도움이 필요하다.

예를 들어, 파트너를 잃는 것에 대한 두려움으로 인한 행동은 질투와 강한 논쟁의 상황으로 이어질 수 있습니다. 파트너의 휴대폰 확인, 위치 확인, 마지막 연결 시간 등의 동작을 제어합니다. 마찬가지로, 다른 사람과 모순되지 않기 위해 자신의 필요를 부인하는 것입니다. 이 모든 것은 파트너를 잃을까 봐 두려워서입니다.

2. 개인 목표 만들기

감정적으로 의존하는 사람들에게서 단기, 중기, 장기적으로 개인적인 목표가 부족한 것을 발견하는 것은 흔한 일입니다. 이는 일반적으로 다른 사람의 생각/꿈에 많은 비중을 두고 자신의 생각/꿈에는 거의 중요성을 두지 않기 때문입니다.. 자신을 신뢰하는 데 어려움이 있고 자기 지식을 방해하는 개별 활동이 부족하다는 사실과 더불어, 여기에는 자신을 혼자서 인식하는 것이 불가능하기 때문에 역기능적인 믿음이 추가되고, 이로 인해 다른 사람을 볼 수 없게 되는 믿음도 있습니다. 미래.

3. 어린 시절의 상처를 치유하다

이 마지막 열쇠는 여러 저자들이 정서적 의존을 원인으로 식별했기 때문에 필수적입니다. 가족 내에서 직계 가족 구성원과 연애 파트너에 의한 정서적 및/또는 신체적 학대(Castelló, 2000; de la Villa 및 Sirvent, 2009) 마찬가지로, 안전한 공간의 부족, 사랑과 보호의 정서적 결핍.

이런 경우에는 먼저 심리치료 과정에서 감정 관리 도구를 미리 습득해 두는 것이 좋습니다.. 결과적으로 새로운 기표로 새로운 상징적 표상을 생성할 수 있고, 어린 시절의 과거, 회복력 있는 관점과 새로운 지식을 바탕으로 충격적인 경험의 이름을 바꾸십시오. 성숙함.

정서적 의존으로 고통받는 원인은 의심할 여지 없이 훨씬 더 깊고 그 사람이 겪었을 수 있는 경험에 따라 다양합니다. 그렇기 때문에 정서적 의존성을 해결하려면 안전한 청취 공간과 해당 주제에 대한 전문가의 구체적인 개입이 필요합니다. 변화의 과정에는 많은 노력과 용기가 필요하지만 무엇보다도 많은 자기관리가 필요합니다.