반추하는 생각(두려움과 불안)을 멈추는 방법

그것은 우리 모두에게 어느 시점에 일어났습니다. 우리는 자신의 생각을 반추하는 데 몇 시간을 보냅니다. 무언가가 우리를 걱정하게 하고 그 걱정, 두려움, 심지어 불안까지도 우리 마음에서 떠나지 않습니다. (그리고 우리 몸의 나머지 부분).

부정적이거나 불쾌한 생각에 대해 반추하는 것은 우울증과 불안 또는 두려움의 주요 증상 중 하나입니다. 이는 임상적 상황일 뿐만 아니라 어떤 유형의 사건을 경험할 때 장애가 없는 인간에게도 흔히 발생합니다. 우리에게 영향을 미치는 불쾌한 상황(감정적 이별, 속임수, 직장 변화, 재정적 어려움, 다른 사람들이 어떻게 생각할지에 대한 두려움). 기타 등).

왜 우리에게 이런 일이 일어나는가? 그것은 당신을 무엇으로 인도합니까? 해결책이 있나요?

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반추 문제

우리는 일반적으로 스스로를 추론하고 논리적인 결정을 내리는 정신적인 존재라고 생각하지만 실제로는 감정적인 존재입니다. 우리는 하루 중 매 순간 감정을 느끼고 감정은 기분과 행동, 결정, 해석, 의사소통, 관계 방식 등에 영향을 미칩니다.

실제로 우리는 그다지 합리적이지는 않지만 불완전하게 합리적입니다.. 반추하는 생각은 무엇보다도 우리가 살고 있는 감정 상태, 즉 두려움, 불안, 고뇌와 불안.

최근 몇 년 동안 저는 최대 13개국의 사람들과 함께 심리학자이자 개인 변화 과정(개인 생활과 직업 생활에 초점을 맞춰)을 코치했습니다. 이 경력을 통해 저는 우리의 기초와 개인적인 신념을 움직이는 충격적인 상황이 발생할 때마다 우리는 매우 반복적이고 부정적이며 지치는 생각을 반추하는 데 익숙해집니다.. 모든 경우에, 당신의 개인적인 상황이 무엇이든, 당신을 그 상황으로 이끄는 감정적 기반을 가지고 일하는 것이 필요합니다.

우리가 어떻게 그렇게 반추하게 되었는지, 무엇보다 어떻게 해결해야 하는지 알고 싶으시다면, 제가 좀 더 자세히 설명하는 영상을 시청해 주세요. (기사는 아래에서 이어집니다.)

반추를 멈추려면 어떻게 해야 할까요?

생각을 되새기는 것은 정신적 활동일 뿐만 아니라 무엇보다도 감정적인 활동입니다.. 우리는 과거의 경험으로 인해 세상을 위험하다고 해석하기 때문에 두려움, 불안감, 불안감을 느낍니다.

생각을 반추하다 그 목적은 항상 경계하고 우리 자신을 보호할 방법을 찾으려고 노력하는 것입니다.. 그러나 이러한 보호 또는 과잉 보호는 기능적이지 않고 오히려 자신에게 일어난 일과 관련하여 적응하는 방식으로 결국 가장 큰 문제가 되었습니다.

문제에 집중하고 부정적이고 반복되는 생각에 대해 반추하는 것을 멈추기 위해서는 두 가지 중요한 측면이 있습니다. 그것을 유발하는 정서적 기반을 가지고 작업하고 반추와 완전히 양립할 수 없는 다른 행동을 찾습니다..

불면증의 경우와 마찬가지로 우리를 걱정하거나 두려워하는 것에 대해 지나치게 반추하거나 생각하는 것은 어떤 의미에서 우리가 그것을 원하고 유용하다고 생각하기 때문에 발생합니다. 우리는 필요하기 때문에 반추합니다. 그것이 우리 자신을 보호할 수 있다고 믿는 유일한 방법이기 때문입니다.

반추는 그것을 가능하게 하는 활동과 동반되는 활동이다. 걷다가도, 달리면서, SNS를 보면서 반추할 수 있지만, 동시에 일에 집중한다면 반추는 불가능하다. 숨을 쉬면서 주의를 활발하게 유지하는 활동(세부 사항이 필요한 활동)을 하거나 자신의 웰빙에 초점을 맞춰 행동합니다. 구체적이고 측정 가능하며 관찰 가능한 실행 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 필요한 변화를 얻으려면.

그러한 단계를 밟고 싶다면 Empowermenthumano.com에서 자신의 변화를 이해하고 관리할 수 있는 개인적인 변화 과정의 첫 번째 단계를 밟을 수 있습니다. 변화와 배움을 향한 구체적인 행동 계획을 설계할 수 있을 뿐만 아니라 무엇보다도 영원히 함께 할 수 있습니다. 당신보다). 이 경우의 근본적인 요소는 다음과 같습니다. 전문적인 전문회사.

그러나 가장 중요한 측면은 당신에게 반대하는 대신 감정을 당신 편에 두는 법을 배우십시오. 자신의 감정을 이해하고 관리하는 법을 배우면 수용, 평화, 평화를 바탕으로 살 수 있습니다. 두려움, 불안, 좌절, 분노 또는 안전하지 않음.

결론적으로

반추는 우리 모두에게 일어난 일이며 우리는 그것이 얼마나 지치는지 알고 있습니다. 그것이 당신의 웰빙을 훼손하는 지치는 습관이 되도록 허용하지 마십시오. 당신에게 필요한 변화는 당신이 그것을 실현할 때만 가능합니다.