건강한 경계 설정: 자신에게 힘을 실어줄 목소리 찾기
일상 생활의 요구가 종종 압도적으로 느껴지고 점점 더 빠른 속도로 움직이는 세상에서 건강한 경계를 설정하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.. 그렇게 할 수 있는 능력은 우리 자신 및 타인과 건강한 관계를 구축하고 정신 건강과 정서적 균형을 유지하는 데 초석이 됩니다.
우리의 행복을 침해하는 모든 것에 "아니오"라고 말하는 법을 배울 때, 우리는 변화하고 우리는 스스로에게 힘을 실어주고, 삶에 대한 통제력을 되찾고, 많은 스트레스와 압도, 심지어는 스트레스로부터 자유로워집니다. 격노. 하지만 한계란 무엇이며, 왜 중요하며, 한계를 설정하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 어떻게 넣을 수 있나요?
경계란 무엇이며 왜 그렇게 중요한가요?
경계는 우리의 필요, 욕구, 가능성 및 가치가 무엇인지를 구분하는 정신적, 정서적, 육체적, 영적 경계입니다. 그것은 우리 자신과 우리가 아닌 것, 우리가 받아들일 수 있는 것과 그렇지 않은 것, 그리고 주는 것과 받는 것 사이에서 유지할 수 있는 균형을 구분하는 구분선입니다.. 경계는 우리가 누구인지 확인하고 소통할 수 있게 해주기 때문에 우리의 진실성과 행복을 보존하는 데 근본적인 역할을 합니다. 우리의 요구 사항을 효과적으로 충족시키고, 우리의 진정한 본성과 조화를 이루며 살고, 더 깊은 평화의 느낌을 경험하십시오. 내부에.
호의, 요청, 직업, 외부 요구, 심지어 다른 사람의 변덕에도 "예"라고 대답했지만, 당신이 하고 싶었던 것은 "아니오"라고 말하는 것뿐이었을 때를 생각해 보십시오. 누군가가 부적절한 말이나 행동을 했지만 당신은 고통을 잠재웠던 모든 사례를 기억하십시오. 어떻게 피곤하고 화나고 당황하지 않을 수 있겠습니까! 명확한 경계가 없으면 다른 사람의 기대에 굴복하여 정체성을 잃을 위험이 있으며, 이는 우리 삶에 많은 혼란과 불만을 초래할 수 있습니다.
명확한 한계를 설정하지 않으면 우리는 압도감을 느낄 뿐만 아니라 자신과 단절되고, 역기능적인 관계에 더 취약해지고, 낮은 자존감에 노출됩니다. 그러므로, 건강한 한계를 설정하는 실천은 필수적이며 필요합니다. 자기 확인은 모든 수준에서 우리의 건강을 유지하고 더 나은 관계를 만드는 방법입니다. 풍요롭게.
우리가 다른 사람에게 한계를 정하는 것이 아니라 그 사람이 행한 일에 한계를 설정한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 피로, 위장 장애, 심계항진 등 신체적 영향을 미칠 수 있는 마음의 평화가 깨졌습니다. 훨씬 더. 또한 경계는 다른 사람을 조종하거나 변경하거나 상처를 주거나 통제하는 데 사용되지 않는다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 이는 우리의 정서적, 육체적, 정신적, 영적 정렬을 보호하는 가장 적극적인 방법 중 하나입니다. 그것은 자기 발견과 자기 실현을 향한 우리의 길에서 필수적인 단계입니다.
한계를 설정하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?
어린 시절과 청소년 시절의 경험을 통해 나는 다른 사람들을 기쁘게 하며 살았습니다. 죄책감을 느껴서 다른 사람을 실망시킬 만한 일은 할 수 없었습니다. 내 한계를 표현하면 그들이 나를 사랑하지 않을 까봐 두려워서 그들이 나에게 요구하는 모든 것을 과도하게 굴복했습니다.. 나에게는 한계를 정할 때 다른 사람과 대면하거나 상처를 입는 것이 두렵다고 말하는 고객이 있습니다.
때로는 소리를 지르거나 울면서 한계를 정해야 하는 상황에서 기분이 너무 나빠서 자신을 드러내는 것을 피합니다. 자존감이 낮고 존경받을 가치가 없다고 느끼거나 한계를 정할 권리가 없다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 정상적인 한도 설정을 방해하는 시나리오는 다양합니다. 때로는 자신의 경계를 단호하고 정중하게 표현할 수 있는 효과적인 의사소통 기술을 개발하지 못한 사람들이 있습니다.
어쨌든 적절한 도움과 필요한 헌신을 통해 이러한 상황을 반전시키는 방법을 배울 수 있습니다.. 나는 이것을 직접적으로 확신하며 또한 내 고객이 협상하려는 것과 협상하지 않는 것을 관리하는 방법을 배우는 데 성공했기 때문입니다. 하지만 어디서부터 시작할 수 있나요?
자기 반성: 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 이 상황/사람에 대해 나는 어떻게 생각하나요? 내가 필요한 것? 내가 원하는 게 뭐야? 어떻게 해야 합니까?
당신의 가치와 한계를 이해하십시오: 당신의 개인적 가치와 당신이 설정한 경계를 되돌아보고, 그것이 당신에게 왜 중요한지 이해하십시오.
비합리적이거나 부정적인 생각을 식별하고 도전하세요.: 한계를 정한 것에 대해 죄책감을 느끼게 만드는 생각. 왜 그런 일을 했는지 상기시켜주는 생각으로 바꾸고 자기연민을 실천하세요.
직접적으로 말하라: 경계를 정할 때, 명확하게 하기보다는 혼란스럽게 하는 불필요한 설명을 하지 말고 곧바로 요점을 파악하세요.
한계를 정해야 할 때는 허락이나 용서를 구하지 마세요.: 건강을 유지하기 위해 그렇게 하는 것은 귀하의 권리입니다.
"너" 대신 "나"를 사용하세요: 상대방을 가리키는 대신 첫 번째 사람에게 전달하는 내용에 집중하세요. "당신은 나에게 전화하지 않습니다"라고 말하는 대신 "전화를 시작하는 사람이 내가 되어야 하는 것이 불편해요"라고 말할 수 있습니다.
대안 제시:그것이 옳다고 생각하고 기분이 좋다면 다음과 같이 대안을 제시할 수 있습니다. “지금은 도와드릴 수 없지만 내일 이 시간과 그런 시간 사이에는 도와드릴 수 있습니다.”
침착함을 유지하고 차분한 목소리 톤을 유지하세요: 이는 메시지를 더욱 효과적이고 정중하게 만드는 데 도움이 됩니다.
건강한 경계를 설정하는 능력은 에너지와 전반적인 균형을 관리하는 능력과 직접적인 관련이 있습니다. 논쟁이나 오해에 대한 두려움과 같은 내부 장애물이 있을 수 있으며, 이는 전문가와 함께 작업해야 합니다. 아마도 막힘은 자신의 한계를 표현하는 방법을 모르는 것과 관련이 있을 수 있으므로 적극적으로 말하는 법을 배워야 할 것입니다. 어떤 경우이든, 다른 사람들이 넘을 수 없는 선을 표시하기 위해 우리의 목소리를 회복하는 것이 필수적입니다.. 그렇게 하면 우리는 더 충만한 삶을 누릴 수 있고 자기 관리와 자기 사랑을 강화할 수 있습니다.
