헤이즐넛: 이 말린 과일의 13가지 특성 및 이점
헤이즐넛은 껍질이 두꺼운 과일이며 그 안에 씨가 들어 있습니다. 헤이즐넛의 특성과 이점은 여러 가지이며 이 말린 과일을 매우 완전한 식품으로 만듭니다.
헤이즐넛은 전 세계 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 가장 보편적인 것은 구워서 먹는 것이지만, 날것으로 먹을 수 있는 말린 과일일 뿐만 아니라 디저트와 샐러드의 중요한 재료이기도 합니다.
헤이즐넛의 13가지 특성과 이점
헤이즐넛은 열량이 높기 때문에 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.. 또한 일부 사람들은 이 견과류와 다른 견과류에 알레르기가 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. 예를 들어 우리가 그룹을 위해 준비한 접시에 그 존재를 알리는 것과 같은 적절한 예방 조치 사람들.
이러한 작은 금기 사항 외에, 헤이즐넛은 신체에 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다., 우리의 식단에 적절하게 포함시켜 이 과일이 제공하는 것을 즐기는 것으로 알려져야 합니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "아몬드: 이 견과류에는 어떤 이점과 특성이 있습니까?"
1. 심혈관 질환에 대하여
헤이즐넛은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 이 속성은 대부분의 견과류와 마찬가지로 헤이즐넛이 올레산과 단백질, 항산화제, 비타민 E가 상당량 함유되어 있습니다..
그들은 또한 나트륨이 적고 칼륨이 풍부합니다. 따라서 고혈압과 같은 순환계 및 심장과 관련된 질병을 예방하는 데 적합한 식품입니다.
2. 에너지 투입
운동 선수는 에너지를 제공하기 위해 헤이즐넛을 섭취합니다. 그들은 단백질과 칼슘이 풍부하여 식물성 지방이 더해져 이 말린 과일은 신체 활동이 많은 사람들에게 이상적인 식품이 됩니다..
그러나 헤이즐넛은 고된 육체 노동을 할 때 이상적일 뿐만 아니라 학생과 같이 지속적인 정신 활동을 하는 사람들에게도 적합합니다. 소량의 헤이즐넛을 간식으로 섭취하면 이러한 이점을 충분히 누릴 수 있습니다.
- 다음을 권장합니다. "프로바이오틱스 식품: 무엇이고 우리가 살 수 있는 8가지"
3. 임신 중 섭취하기
헤이즐넛은 임신 중 권장되는 식품입니다. 임신 단계에서 아기의 올바른 발달을 위한 중요한 화합물은 엽산입니다. 척추갈림증과 같은 선천성 질환을 예방하기 위해 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
의사는 여성이 임신하면 정기적으로 엽산 보충제를 처방하지만 이 화합물이 풍부한 공급원에서 직접 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 맛이 나다.
4. 변비
헤이즐넛의 또 다른 특징은 식물성 섬유질이 풍부하다는 것입니다. 이 말린 과일은 변비의 동맹국으로 유명하지는 않지만, 섬유소 함량이 높은 것이 특징인 식품입니다..
헤이즐넛의 섭취는 중증 또는 만성 변비 치료제로 권장되지는 않지만 적절합니다. 올바른 장 통과를 돕거나 변비를 완화하기 위해 적당량의 평소 섭취량을 나타냅니다. 경증.
5. 튼튼한 뼈
헤이즐넛에 함유된 미네랄은 뼈를 튼튼하게 합니다. 이 맛있는 작은 견과류에서 찾을 수 있는 주요 미네랄과 인, 마그네슘 및 칼슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
헤이즐넛을 규칙적으로 장기간 섭취하면 골다공증 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 치아는 또한 헤이즐넛 섭취를 통한 미네랄 섭취의 혜택을 받습니다.
6. 스트레스에 대하여
헤이즐넛의 특성과 이점 중에는 스트레스 해소 기능이 있습니다. 신체가 스트레스와 스트레스가 장기에 미치는 영향에 적절히 저항하려면 신경계가 강화되어야 합니다.
헤이즐넛에서 발견되는 비타민과 미네랄은 신경계가 제대로 기능하도록 하는 완벽한 동맹입니다, 따라서 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 반응을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
7. 빈혈에 대하여
빈혈로 고통받는 사람은 헤이즐넛 섭취에 의존할 수 있습니다. 체내 철분 흡수 부족은 종종 빈혈로 이어집니다. 이 경우 철분 섭취를 늘리고 비타민 C 공급원을 동반하는 것이 좋습니다..
비타민 C는 헤이즐넛에서 상당량 발견되는 이 중요한 미네랄의 흡수를 촉진합니다. 따라서 철분 섭취의 일부는 이 말린 과일의 섭취를 통해 만들어질 수 있습니다.
8. 노화 방지
헤이즐넛에는 비타민 E와 식물성 영양소가 들어 있습니다. 이 두 가지 요소는 노화 과정을 가속화하는 신체의 자유 라디칼 손상과 싸우는 우수한 항산화제입니다.
헤이즐넛의 가장 잘 알려진 특성과 이점 중 하나는 세포의 노화를 방지하는 것입니다.. 이것이 주름 예방에 직접적으로 반영되는 반면, 항산화제는 신체의 다양한 기관에서 활성산소 손상에도 작용합니다.
9. 당뇨병 환자에게 적합
당뇨병 환자는 헤이즐넛을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이 말린 과일에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으며 천천히 흡수됩니다.. 이것은 중요한 섬유질 함량과 함께 당뇨병 환자에게 적합한 식품이 됩니다.
헤이즐넛은 종종 일부 디저트, 빵 또는 케이크에 포함됩니다. 칼로리나 포도당 함량을 높이지 않고 맛을 내는 방법이므로 당뇨병 환자의 요리를 개선하는 데 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
10. 통제 중인 콜레스테롤
헤이즐넛은 콜레스테롤 조절에 탁월한 도움이 될 수 있습니다. 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킵니다. 이러한 이유로 헤이즐넛은 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
이것이 헤이즐넛이 심장에 좋은 것으로 간주되는 이유입니다. 그 특성과 이점은 심혈관 건강에 도움이 됩니다.. 그러나 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
11. 암 예방
헤이즐넛의 일부 성분은 항암제로 간주됩니다. 헤이즐넛에는 결장암과 유방암 예방에 권장되는 화합물인 베타-시토스테롤이 들어 있습니다.
또한 헤이즐넛에는 암 발병 위험을 줄이는 동맹으로 간주되는 또 다른 물질인 비타민 E가 풍부합니다.. 이러한 이유로 헤이즐넛의 예방을 위해 규칙적이고 적당한 섭취가 권장됩니다.
12. 피부 관리
헤이즐넛은 또한 식품 및 화장품용 오일을 만드는 데 사용됩니다. 화장품 용도로, 우수한 보습제로 민감한 피부에 이상적입니다.. 또한 피부에 매우 중요한 영양소를 공급합니다.
식물성 지방산과 비타민 E는 피부에 탁월합니다. 이러한 이유로 헤이즐넛 오일은 얼굴 피부, 특히 신체 피부에 대성공을 거두고 있기 때문입니다.
오늘날 이러한 오일을 함유한 많은 스킨 케어 제품이 시장에 나와 있습니다.
13. 장 기생충
헤이즐넛의 또 다른 이점은 장내 기생충과 싸우는 것입니다. 헤이즐넛의 특성은 잘 알려져 있지 않지만, 그들은 버미퓨지 특성을 가지고 있습니다. 즉, 장에 나타날 수 있는 기생충이나 벌레와 싸웁니다..
헤이즐넛을 규칙적으로 섭취하면 이러한 목적에 도움이 될 수 있지만 실제로 장내 기생충을 제거하는 데 효과적인 것은 헤이즐넛 오일입니다. 기생충을 제거하기 위해 헤이즐넛 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하여 치료가 올바른지 확인하는 것이 좋습니다.
참고문헌
- Perna, S., Giacosa, A., Bonitta, G., Bologna, C., Isu, A., Guido, D., & Rondanelli, M. (2016). 헤이즐넛 섭취가 혈액 지질 및 체중에 미치는 영향: 체계적인 검토 및 베이지안 메타 분석. 영양소, 8(12), 747. 도이: 10.3390 / nu8120747.
- 다마반디, R. D., Eghtesadi, S., Shidfar, F., Heydari, I., & Foroushani, A. 아르 자형. (2013). 헤이즐넛 섭취가 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 및 지단백에 미치는 영향. 의학 연구 저널: Isfahan University of Medical Sciences 공식 저널, 18(4), 314–321.