시차를 극복하는 8가지 효과적인 방법

오늘날 우리는 운 좋게도 몇 시간 만에 세계 어느 곳이든 여행할 수 있습니다. 비행기가 발명되기 전에는 이것이 현실이 될 수 있다고 생각하는 것은 불가능했을 것입니다. 시차로 인한 일시적인 수면 장애도 생각할 수 없었을 것이기 때문입니다.

시차란 사람이 장거리 비행을 할 때 나타날 수 있는 내부 불균형입니다.. 일반적으로 3개 이상의 시간대가 교차할 때 발생하기 시작하여 내부 생체 시계의 정상적인 리듬을 변경할 수 있다고 간주됩니다. 이 기사에서 우리는 비행기로 여행할 때 시차를 극복하고 극복하는 여러 가지 효과적인 방법을 볼 것입니다.

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시차증 증상을 예방하고 회복하는 8가지 방법

장거리 비행에서 겪을 수 있는 시차로 인해 우리 몸에 바람직하지 않은 증상이 나타날 수 있습니다.. 새로운 시간대에 적응해야 하는 것은 수면 장애로 이어질 수 있지만 과민성, 메스꺼움 또는 심지어 두통과 배탈을 유발할 수 있습니다.

일을 하러 가든 여가를 하러 가든 시차로 인한 증상이 매우 불편한 것은 사실입니다. 따라서 시차로 인한 피로가 우리의 건강과 삶의 질에 미치는 영향을 줄이거나 피하기 위해 가능한 모든 일을 하는 것은 흥미로운 일입니다. 다행스럽게도 시차로 인한 피로를 극복하고 극복할 수 있는 여러 가지 요령이 있습니다.

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1. 여행 전에 일정 변경 시작

많은 시차로 인한 피로를 피하는 좋은 전략은 여행을 시작하기 전에 짐을 싸는 것 외에도 준비하는 것입니다. 새로운 일정을 미리 구성하면 훨씬 더 잘 적응할 수 있습니다..

예를 들어 식사 시간과 수면 시간을 조금씩 바꿀 수 있습니다. 목적지에 도착한 후 2~3시간이면 첫날부터 효과적인 적응의 열쇠가 될 수 있습니다.

2. 출발 직후 일정의 "칩" 변경

비행기가 이륙한 직후 목적지로 시간을 변경하는 것은 좋은 생각입니다.. 도착하기 전에 새로운 일정을 인지하기 시작하는 것은 우리의 행동에 적응하고 예측하는 데 매우 긍정적입니다.

예를 들어, 하루가 길어질 것이라고 생각하면 시각화하지 않은 경우보다 비행기에서 잠을 자고 휴식을 취하려는 마음이 더 커질 것입니다.

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3. 조금씩 새로운 일정에 적응해

목적지에 도착하면 한 번에 모든 일정을 조정하는 것보다 매일 조금씩 일정을 조정하는 것이 좋습니다.. 매일 한 시간씩 일정을 조정하여 변화를 최소화하면 시차로 인한 피로를 덜 수 있습니다. 그건 그렇고, 우리가 서쪽으로 여행하면 햇빛에 따라 변화가 최소화 될 것이라는 점에 유의하는 것이 적절합니다. 동쪽으로 비행하는 것은 시차의 영향이 악화되어 시차의 영향에 대처하는 것이 더 필요한 경우입니다.

4. 비행기에서 잠자는 데 필요한 것을 가져 오십시오.

잠이 들 경우를 대비하여 몇 가지 액세서리를 준비하는 것이 좋습니다.. 비행기와 같은 장소에서 잠을 잘 수 없다면 귀마개, 안대, 목베개를 챙기는 것이 좋습니다.

가벼운 담요나 스웨트셔츠, 발을 따뜻하게 해줄 양말과 같이 우리를 덮고 춥지 않게 할 수 있는 다른 아이디어도 있습니다. 이미 이러한 유형의 액세서리를 제공하는 장거리 항공사가 있습니다.

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5. 잘 수분

비행기 여행과 관련된 모든 것이 때때로 수분 공급과 같은 기본적인 것을 잊게 만들고, 비행기에 탑승하면 높은 가격을 지불하고 싶지 않습니다.

탈수는 시차 증상을 악화시킬 수 있으므로 정기적으로 물을 마시는 것은 건강에 필수적입니다.. 또한 비행기의 에어컨은 탈수를 가속화하는 경향이 있습니다.

여행 전, 여행 중, 여행 후에 물을 마시는 것은 가능한 한 커피, 청량음료, 술을 줄이는 것이 좋습니다.

6. 잘 먹고 가볍게

우리 몸이 요구되는 시대에 우리는 당신에게 쉽고 양질의 소화를 도와야 합니다.. 우리 몸이 회복과 정화에 집중할 수 있도록 가볍고 건강하게 먹는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

식사 시간에 식사를 하고 새로운 일정에 최대한 빨리 적응하려고 노력하는 것은 식사 사이에 간식을 먹는 것과는 대조적으로 큰 도움이 될 것입니다.

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7. 몸에 무리가 가지 않도록 정리

비행기 여행에서 우리는 우리 몸을 압박하는 자극에 노출됩니다. 비행에는 연료에서 휘발성 물질을 흡입하거나 방사선에 노출되는 것과 같이 때로는 피할 수 없는 특정 스트레스 요인이 포함됩니다.

반면에 공항이나 도로에서 막판 사고는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 우리의 건강을 최대한 존중하기 위해서는 놀라움을 피하고 예상할 수 있도록 일정을 짜는 것이 적절합니다..

비행기를 탈 수 없다는 두려움 때문에 불안을 느끼면 시차로 인한 피로 회복이 더 길고 더 어려워질 수 있습니다.

8. 우리 몸을 재건하자

목적지에 도착하면 몸과 마음에 많은 활동을 요구하지 마십시오.. 직접 회의에 참석하거나 어떤 종류의 힘든 활동을 연습하기 위해 도착하고 가는 대신. 집이나 숙소에서 휴식을 취하고 다음 날을 새 것처럼 시작할 준비를 하십시오.

뜨거운 목욕, 가벼운 저녁 식사 또는 마사지를 통해 근육을 풀어주고 신경을 진정시키는 것이 큰 도움이 됩니다. 림프계, 호르몬계, 신경계, 면역계가 고마워할 것입니다.

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참고 문헌

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