30일 만에 7kg을 감량할 수 있는 다이어트

¿누가 그 킬로를 흘리고 싶지 않겠습니까? 최근에 몸매가 얼마나 달라졌나요? 우리 모두는 몇 년에 걸쳐 늘어난 체중이 떠나기를 꺼린다고 생각하기 어려운 시기를 겪습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 이 다이어트로 30일 동안 7kg을 감량할 수 있습니다. 당신은 성가신 러브 핸들을 제거하기 시작할 수 있습니다, 실루엣을 망치는 원형 및 카트리지 벨트.

당신이 건강한 사람이고(즉, 식이요법을 따르는 데 방해가 되는 건강 문제가 없는 경우) 다음과 같은 작은 팁을 얻을 때까지 체중을 감량할 수 있는 방법을 알고 싶다면 원하는 경우 아래에서 언급한 주간 메뉴 제안(한 달 내내 매일 따를 수 있음)을 단계별로 따라해 보세요. 합병증 30일 동안 7kg을 감량할 수 있는 다이어트.

준비 되었나요? 동기? 자, 마음만 먹으면 얻을 수 있다는 것을 기억하세요.

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30일 만에 7kg을 감량할 수 있는 다이어트

편지에 대한 우리의 제안을 따르십시오. 그러면 가장 갈등이 많은 영역에서 볼륨 손실을 얼마나 빨리 알아차리기 시작하는지 알게 될 것입니다.

월요일

30일 동안 7kg을 감량하기 위해 이 식단을 따라 오른발로 한 주를 시작하기 위해, 우리는 몇 시간 동안의 활력과 이 첫날에는 일부 독소를 정화하는 데 도움이 되도록 고기를 피합니다..

아침밥

• 갓 짜낸 천연 오렌지 주스 200ml, 약간의 레몬(비타민을 활용하기 위해)과 최대한의 오렌지 펄프(훌륭한 섬유질 공급원).
• 가벼운 마가린을 곁들인 통밀 토스트

점심

• 페타 치즈 100g을 곁들인 시금치 샐러드.
• 구운 호크 슬라이스 200g
• 주입

공식 만찬

• 야채 수프
• 호박 오믈렛
• 천연 요구르트

화요일

첫날을 이겨내자! 비타민이 풍부한 섬유질과 신선한 맛으로 아침을 다시 시작합니다. 그리고 미네랄, 우리는 오늘 점심으로 흰살 생선을 회복하고 저녁 식사로 푸른 생선의 오메가3를 충분히 섭취하여 마음을 돌볼 것입니다.

아침밥

• 커피 또는 차
• 바나나, 열대과일 무설탕 과일샐러드 250g

점심

• 찐 야채 250g, 후추 약간, 오일, 레몬
• 구운 칠면조 가슴살 200g
• 천연 요구르트

공식 만찬

• 삶은 아티초크 하트 150g, 식초 약간
• 중간 크기의 구운 송어
• 소화 주입

수요일

우리는 다시 고기 단백질을 포기하고 오늘의 채식 메뉴. 그러나 매우 완전하고 균형 잡힌!

아침밥

• 홍차
• 귀리 2큰술, 다진 호두 2개, 사과 100g을 작은 조각으로 자른 천연 요거트.

점심

• 레몬과 오일을 곁들인 빙산 양상추 샐러드
• 현미채소 250g
• 페니로얄 민트의 인퓨전

공식 만찬

• 약간의 레몬과 기름을 뿌린 찐 콜리플라워
• 야생 아스파라거스를 곁들인 스크램블 에그
• 천연 요구르트

목요일

30일 만에 7kg을 감량하는 이번 다이어트의 중간 지점에 도달했고, 의욕을 살리기 위해 아침식사로 빵이 그리운 분들을 만족시켜 드릴 것입니다. 체중 감량이 금지되어 있다고 누가 말했습니까?

아침밥

• 녹차
• 통밀 빵에 양상추, 토마토, 참치 한 캔을 주스에 넣은 샌드위치

점심

• 삶은 병아리콩 200g, 다진 삶은 달걀, 잘게 썬 잘 익은 토마토, 올리브 8-10개, 다진 피망, 오일, 식초, 오레가노, 커민으로 간을 한 샐러드.
• 소화 주입

공식 만찬

• 다진 마늘, 파슬리, 화이트 와인을 곁들인 볶은 버섯.
• 갓 구운 대구 300g.
• 천연 요구르트

금요일

금요일의 도착을 축하하기 위해 우리는 좋은 아침 식사를 바칠 것입니다. 점심시간에 식욕 없이 도착하는 동안 에너지와 건강을 충전하십시오.. 저녁 식사의 경우 두 번째 코스에서는 좀 더 정교한(간단하지만 트릭이 있기 때문에) 요리를 제공합니다. 30일 만에 7kg을 감량하는 다이어트를 해도 그 맛에 질릴 이유가 없기 때문이다.

아침밥

• 설탕이 첨가되지 않은 과일 꿀 한 잔(저칼로리)
• 스크램블 에그 몇 개
• 통밀 빵 한 조각에 아보카도 반 개를 기름과 레몬 몇 방울, 소금 몇 방울로 으깬 것입니다.

점심

• 구운 야채 모듬(개암나무 열매와 감자 제외)
• 껍질을 벗기지 않고 로즈마리, 타임, 레몬 주스, 후추로 조리한 구운 닭다리.
• 아니스와 카모마일 주입.

공식 만찬

• 바질 잎 전체와 신선한 모짜렐라 100g을 곁들인 토마토 2개에 올리브 오일을 뿌린 샐러드.
• 참치 통조림으로 속을 채우고 튀긴 토마토 2테이블스푼과 가지 자체의 볶은 과육, 오그라탱에 파마산 치즈가루와 오레가노를 약간 섞은 것.
• 편안한 주입.

토요일

주말의 빛을 시작하다, 그리고 일요일이 되면 선한 일에 대한 보상을 받게 될 것입니다.

아침밥

• 커피 또는 차
• 배
• 전곡류 30g에 반탈지유 200ml

점심

• 야채 수프(당근, 호박, 완두콩 또는 감자 제외)
• 레몬 주스를 곁들인 정어리 엔 파필로트 250g.
• 구운 사과
• 소화 주입

공식 만찬

• 약간의 기름과 소금으로 찐 야채 (자유 선택)
• 마늘, 파슬리, 올리브 오일, 약간의 레몬 주스를 곁들인 구운 오징어.
• 소화 주입

일요일

그리고 다이어트의 마지막 날에 남은 한 주의 일을 아주 잘 해낸 것에 대해 보상을 하고 여러분의 영혼을 슬리밍 도전에서 다음 도전의 시작에 직면하십시오.

아침 식사의 달콤한 맛과 일부 사람들이 금기시하는 빵을 정통 맛으로 즐기십시오. 점심을 시작하기 위해 가볍고 영양이 풍부한 선택. 그리고 전통적이고 맛있는 맛을 살리는 저녁식사 30일 동안 7kg을 감량하는 다이어트를 하고 있다는 사실을 잊게 될 것입니다.

아침밥

• 계피와 뜨거운 우유로 맛을 낸 홍차.
• 신선한 치즈 스프레드와 가벼운 마멀레이드 작은 술을 곁들인 통밀 토스트 두 개

점심

• 가스파초 한 그릇(빵 없이 만든 것)
• 원하는 고기나 생선을 구이, 구이, 구이, 야채 또는 샐러드와 함께 제공합니다.
• 파인애플 한 조각.
• 소화 주입

공식 만찬

• 리크 크림
• 야채와 함께 접시에 계란 (원하는 경우 약간의 Serrano 햄 포함)
• 천연 요구르트

보시다시피 30일 동안 7kg을 감량하는 다이어트라는 사실이 식사를 중단하거나 특정 유형의 음식만 섭취하는 것으로 제한해야 한다는 의미는 아닙니다. 다양한 식단이 더 매력적이고 맛있습니다. 계속해서 시도하고 기억하십시오. 인내가 그것을 달성하는 열쇠입니다!

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