간헐적 단식 다이어트의 이점과 단계별 방법

간헐적 단식 다이어트는 효과가 있기 때문에 매우 인기가 있습니다.. 예를 들어, 한동안 저칼로리 다이어트를 했지만 갑자기 체중이나 키가 더 이상 줄어들지 않는 경우에 좋은 대안입니다.

이 식단의 특징은 상당한 칼로리 감소를 수반한다는 것입니다. 이러한 이유로 적극 권장되는 식단이지만 심혈관 질환이나 대사 질환이 있는 경우에는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 다이어트는 어떻게 하나요?

간헐적 단식은 매우 효과적이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 이미 언급했듯이 어떤 종류의 만성 질환이 있는 사람은 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그것을 수행하기 전에 그것을 수행하는 사람들은 금식과 균형에주의해야합니다 섭취.

간헐적 단식 다이어트에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 일정 기간 동안 음식 섭취를 중단하는 것으로 구성됩니다. 그리고 다른 시간 동안 거의 모든 것을 먹습니다(폭식 또는 과도한 설탕 또는 지방 금지). 여기에서 수행 방법을 설명합니다.

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1. 16/8 간헐적 다이어트

16/8 간헐적 식단은 이러한 유형의 식단 중 가장 널리 사용됩니다. "린게인"이라고도 합니다.”. 이 다이어트는 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간 동안 식사로 구성됩니다. 단식은 일반적인 수면 시간과 아침 식사에 해당할 수 있는 몇 시간의 추가 시간을 포함합니다. 정오에 첫 식사를 하고 밤 8시까지 자연스럽게 식사를 시작할 수 있습니다. 빠른.

간헐적 단식을 선택한 사람들에 따르면 이것이 가장 간단하고 그렇기 때문에 가장 잘 알려져 있다는 의견이 있습니다.이 장기간의 간헐적 단식은 음식을 섭취하지 않는 시간 동안 신체가 저장된 에너지를 고갈시키도록 합니다.. 이것은 지방 손실과 그에 따른 체중 및 키 감소에 직접적으로 반영됩니다. 이것이 간헐적 단식의 "마법"입니다.

이 다이어트가 효과를 발휘하려면 건강에 영향을 미치지 않도록 특정 권장 사항을 따라야 합니다. 우선 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 기억 양을 남용하는 것이 아니라, 그러나 무엇보다 지방과 칼로리가 낮은 식품임을 주의하십시오. 금식 기간에 발생하는 배고픔과 피로의 순간에도 대비해야 합니다.

음식을 섭취할 수 있는 8시간 동안 대부분의 음식은 과일과 채소여야 한다는 것을 기억하십시오. 예 확인 단백질을 잊지 마세요적당량을 섭취할 것을 권장하며, 대부분이 흰살코기나 생선을 섭취하고 붉은 살코기의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 또한 접시의 4분의 1만 차지해야 합니다.

한편, 단식 16시간 동안 피로감이나 너무 배고픔과 같은 일부 증상이 나타날 수 있습니다.. 대부분의 사람들은 시간이 지나면 배고픔이 눈에 띄지 않게 된다고 말하지만 그렇지 않은 경우 무가당 차나 커피를 마실 수 있습니다. 물론 자연수가 빠질 수는 없습니다. 단식 첫날에는 신체 활동을 줄이고 점진적으로 회복해야 합니다.

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다이어트 5: 2

5:2 간헐적 단식 다이어트는 좀 더 복잡합니다.. 이 경우 금식을 하는 방식이 다르며 어떤 사람들에게는 더 견딜 수 있습니다. 이틀 동안 섭취량을 최대 600칼로리까지 줄이는 것으로 구성된다.. 나머지 날에는 균형 잡힌 건강한 식단을 계속 유지하는 한 식사는 정상입니다.

칼로리 섭취를 줄이는 이틀은 연속적이지 않아도 된다. 이것은 절망하지 않고 간헐적 단식을 포기하는 데 많은 도움이 됩니다. 금식은 아니지만 칼로리 감소가 중요하고 칼로리를 지속적으로 많이 섭취하지 않음으로써 신체가 저장된 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 나머지 날 동안 수행될 수유를 처리해야 합니다.

5:2 다이어트의 예는 칼로리 섭취량이 매우 적은 날에 화요일과 목요일을 선택하는 것입니다.. 그날의 음식은 미리 준비해 두면 더욱 실용적이다. 매우 낮은 칼로리이지만 여전히 건강한 아침, 점심, 저녁 식사를 계획하십시오. 이 경우 야채와 일부 과일은 매우 낮은 칼로리 섭취로 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 훌륭한 동맹국이 될 것입니다.

또한, 요즘에는 모든 종류의 주스나 단 음료를 완전히 잊어야 합니다. 하루 종일 약간의 감미료, 바람직하게는 설탕 대용물과 함께 차나 커피를 마실 수 있지만 천연 물이 최고의 동맹국입니다. 오전이나 오후에 간식을 준비해야 합니다. 과일이든 견과류이든 훌륭한 선택입니다.

나머지 날은 먹는 것을 통제해야 합니다. 너무 긴장을 늦추지 말고 이틀 동안 저칼로리 섭취를 해야 합니다.. 단식한 날을 보상하는 것이 아니라 더 많이 먹을 수 있다는 것을 즐겨야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 접시에는 탄수화물과 단백질이 1/4의 비율로 과일과 채소로 가득 차 있어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 부품.

이 간헐적 단식 식단은 운동 루틴을 동반할 때 더욱 효과적입니다. 주로 유산소 운동을 하는 것이 좋지만 실제로는 어떤 신체 활동도 이 식단과 매우 잘 어울려서 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 단식이나 칼로리 감소 기간에는 운동을 중단해야 합니다. 특히 매우 무거운 경우에는 운동을 중단해야 합니다.

참고 문헌

• Ganesan, K., Habbush, Y., & Sultan, S. (2018). 간헐적 단식: 더 건강한 생활 방식을 위한 선택. Cureus, 10(7), e2947. doi: 10.7759/cureus.2947.
• Harvie, M., & Howell, A. (2017). 비만, 과체중 및 정상 체중 대상의 간헐적 에너지 제한 및 간헐적 단식의 잠재적인 이점 및 해로움-인간 및 동물 증거에 대한 내러티브 검토. 행동 과학(바젤, 스위스), 7(1), 4. 도이: 10.3390 / bs7010004.