명상의 10가지 이점(과학이 뒷받침함)

건강을 돌보는 데 필수적인 부분은 긴장을 푸는 것이며 불행히도 우리는 이러한 심리적 필요를 너무 자주 제쳐두는 경향이 있습니다.

우리는 자신과 평화롭게 지내는 것이 중요하다고 생각하지 않습니다. 명상은 종종 '시간이 없다'는 일과로 여겨집니다. 그러나 우리의 유기체는 시간이 지남에 따라 고통을 받고 더 이상 줄 수 없다고 느낄 때 그것을 관찰할 수 있습니다. 그것은 휴식을 취하는 신체의 요구 사항을 나타냅니다.

휴식을 취하고 재충전할 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 권장되는 방법은 명상입니다. 그것은 우리의 정신 건강과 신체 균형에 직접적인 영향을 미치기 때문에 문제 없이 일상 생활을 계속할 수 있는 이상적인 리듬을 회복하는 데 도움이 됩니다.

조금 더 알고 싶다면? 그렇다면 이 기사를 놓치지 마세요. 우리는 명상과 자주 수행할 수 있는 이점에 대해 이야기할 것입니다..

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명상이란 무엇입니까?

'명상'이 의미하는 것 이완에 마음을 집중하는 것을 목적으로 하는 다양한 수행의 그룹을 나타냅니다., 기대하는 생각을 지우고 이완 운동에 집중함으로써. 이는 신체가 스트레스 수준을 낮추고 근육 긴장을 피하며 심장 또는 동맥 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 어려운 상황을 받아들이거나, 주의를 환기시키거나, 문제에 대한 기능적 해결책을 찾기 위해 마음을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상의 실천은 결합하고 발전하며 강화합니다 긍정적인 감정 인내, 사랑, 이해, 용서, 수용처럼. 이러한 감정의 초점은 자기 파괴적인 생각은 제쳐두고 있기 때문에 사람에게 진정한 변화를 일으키는 것입니다. 그 결과 세계에 대한 새로운 인식과 세계를 대하는 보다 기능적인 방법이 생깁니다.

명상은 어떻게 일어나는가?

명상의 아름다움은 명상이 다양한 고대 기술의 조합으로 등장했다는 것입니다. 일부 종교, 문화 또는 운동에서 사용한 호흡 작업 및 집중 지식인.

일종의 컬트가 아니라, 길을 잃은 사람들을 안내하는 방법 또는 문제에서 벗어나 다시 직면할 시간이 필요했습니다.

명상 관행

사람의 필요에 따라 명상을 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 본질적으로 사람들은 아무 것도 없는 조용한 환경에서 무릎에 앉아 눈을 감고 있습니다. 집중을 방해하지만 소리를 생성하는 향, 작거나 움직이는 소스를 동반하는 소음 휴식.

대부분의 경우 사람들은 소리나 구를 반복합니다. 만트라', 정신과 마음과 몸을 연결하는 데 도움이 됩니다.

1. 마음챙김 명상

이 유형의 명상의 주요 목적은 감정적, 태도적, 사고적 영역을 변화시키는 것입니다., 음전하로 압도될 때. 목적은 긍정적인 에너지를 강화하고 개선하여 사람이 직면할 수 있도록 하는 것입니다. 기능적으로 어려움을 겪고 걱정이나 스트레스가 많은 상황이 당신을 통제하지 못하게합니다. 일생.

이것은 사람이 자신과 문제를 일으키는 상황을 판단하거나 비난할 수 없는 완전한 의식을 갖게 함으로써 달성됩니다. 하지만 주변의 흐름에 집중하면 감정과 생각을 보다 균형 잡힌 방식으로 전달할 수 있습니다. 항상 자신의 강점을 향상시키는 데 찬성합니다.

2. 초월명상

거꾸로, 이러한 유형의 명상은 압도적인 일상적인 압박에서 사람을 이완시키기 위해 수행됩니다.. 스트레스 수준이 현저히 감소한 것은, 걱정 그리고 우려. 이 과정에서 그 사람은 세션 내내 일련의 만트라를 반복하여 주의를 산만하게 하고 나중에 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.

매일 명상의 이점

단순한 습관처럼 보일 수 있지만 정신적 피로와 육체적 에너지 강화에 직접적으로 작용하기 때문에 우리의 전반적인 건강에 큰 이점을 가져다 줍니다. 당신을 놀라게 할 수 있는 몇 가지 다른 이점에 대해 알아보십시오.

1. 휴식의 힘

그것의 주요 작용은 육체적 정신적 이완을 모두 달성하는 것이지만, 이완이 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까? 이완을 통해 일상적인 수행의 요구로 인한 정신적 압박을 완화할 수 있기 때문에, 근육 긴장과 질병의 발병뿐만 아니라 뇌의 나머지 부분에 의해 유발되는 동요를 감소시킵니다. 걱정.

이완이나 적절한 일상 휴식을 장려하지 않으면 긴장과 불안이 누적되어 일상에 영향을 줄 수 있는 불편함, 장애 및 질병을 유발합니다.

2. 자신과의 만남

우리 중 많은 사람들은 직장, 학업, 사랑 또는 가족에서 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 자신을 배경으로 두는 경향이 있습니다. 마모 및 개인 부주의의 원인. 그러나 명상을 수행함으로써, 당신은 다시 만나고, 우리 자신을 받아들이고, 우리 자신의 안정에서 궤도로 돌아갈 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

3. 인식 변경

우리가 매일 받는 스트레스와 압박감을 줄임으로써 세상을 바라보는 관점을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 그곳을 잔인하거나 불공평한 곳으로 보지 않고 대신 새로운 기술을 개발하는 데 도움이 되는 장애물이 있는 길로 받아들일 수 있습니다.

4. 건강 증진

스트레스는 정서적 고통, 심리적 장애 및 동맥 질환의 발병에서 매우 흔한 원인입니다. 그러므로 (스트레스의 영향을 상쇄하는) 명상 수행은 다음을 보장하는 데 이상적입니다. 최적의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하고 뇌의 탄력과 올바른 관리 감정.

5. 통증 감소

이것은 호흡 작업을 통해 수행됩니다. 자신의 호흡을 유도함으로써 단순한 생활필수품이 아닌 유기체의 기능을 강화하는 방법으로. 뇌가 불편함 수준에 집중하지 않고 몸이 다시 편안해지기 때문에 그 힘을 신체 질환 완화에 사용할 수 있습니다.

6. 두뇌를 돕습니다

많은 연구에 따르면 명상을 지속적으로 하는 사람들은 높은 수준의 집중력, 집중력 및 문제 해결 능력을 가지고 있습니다. 당신이 필요로 하는 해결책을 보기 위해 당신의 걱정을 해소할 수 있는 능력이 있기 때문입니다.

또한, 이것은 뇌 탄력, 회백질 생성을 개선하고, 세포 산화를 방지하고, 뇌 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.

7. 모두에게 적합

명상의 매우 긍정적인 점은 모든 연령과 신체 조건의 사람들에게 적합하다는 것입니다. 오래 앉아 있는 것을 방해하거나 어떤 종류의 불편함을 유발하는 특별한 상태가 아닌 한.

따라서 활동 자체에는 금기 사항이나 부정적인 부작용이 없습니다. 반대로, 생활 방식을 풍부하게 하고 싶거나 자신의 능력을 강화할 수 있는 자연적인 지침을 찾고자 하는 사람에게만 건강한 이점을 제공합니다.

8. 이점 긍정적

환경 요구에 대한 해로운 인식을 바꾸는 데 도움이 되기 때문에 우리가 환경에 주는 정서적 반응을 제어할 수 있습니다. 그래서 우리는 동요를 줄이고 차분한 표정을 증가시켜 원활하게 운전하는 데 도움이 됩니다. 상황에서 스트레스를 피하고 그것이 우리에게 장기적인 영향을 미치지 않도록 하십시오. 자신.

9. 스트레스의 부정적인 영향을 완화

우리가 불편함을 야기한 문제나 상황에 집중하는 경향이 있을 때, 그 부정적인 영향은 장기적으로 퍼질 수 있습니다. 우리 자신에 대한 자신감, 성과 또는 자아 이미지에 직접적인 영향을 미치고 완전히 왜곡됩니다.

명상은 우리가 실수를 받아들이고, 우리 자신을 용서하고, 새롭고 더 긍정적인 동기로 나아가도록 이 왜곡에 작용합니다.

10. 창의력 향상

우리의 마음이 더 이상 압도되지 않고 자신감이 회복되기 때문에 우리는 창의력을 개발하고 향상시킬 수 있습니다. 보다 기능적인 방식으로 문제를 해결하고, 활동을 유지하고, 새로운 제안을 시각화하고, 표현을 개선하는 데 도움이 됩니다.

명상을 위해 따라야 할 단계

이 기술을 시작하는 데 관심이 있는 경우 이점을 관찰하고 수용할 수 있도록 몇 가지 필요한 단계를 고려해야 합니다..

• 주변 소음에 주의가 산만하지 않도록 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오. 집중해야 하며 주의를 산만하게 하는 소리로 목표를 달성할 수 없음을 기억하십시오.

• 완전한 침묵이 마음에 들지 않으면 이완을 촉진하는 소리를 선택하십시오. 어떻게 해야 합니까? 바람의 흐름, 흐르는 물, 타닥거리는 불, 부드러운 새 지저귐 등과 같은 자연의 소리를 찾으십시오.

• 반면에 초점이 없어 집중이 어렵다면 기분 좋은 차분한 향이 나는 향을 찾아보세요. 이렇게 하면 호흡을 유도하여 냄새를 찾는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.

• 당신은 또한 만트라를 반복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 적절한 집중으로 당신을 안내할 것입니다.

• 어떤 종류의 불편 함을 유발하지 않도록 편안하게 앉으십시오. 상당한 시간 동안 같은 위치에 있어야 함을 기억하십시오.

• 항상 열린 마음을 갖고 편견, 걱정, 의심을 제쳐두고 조용한 시간에 빠져보세요. 그러나 무엇보다도 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 자신감을 가지십시오.

• 스스로 하기가 매우 어렵다면 명상 경험이 있는 사람들에게 조언을 구하십시오.

감히 당신의 생활 방식에 명상을 채택하시겠습니까?