PMS 증상을 완화하는 7가지 방법

PMS 증상을 완화하는 방법을 찾는 것은 쉽지 않고 이유는 간단합니다. 원인이 정확히 알려져 있지 않기 때문에 원인도 치료할 수 없습니다.

이러한 이유로 고통받는 여성에게 발생하는 불편 함은 검색이 필요합니다. 불편함에 대처하는 데 도움. 그렇다면 이 증후군의 영향을 완화하기 위한 몇 가지 지침이 있습니다.

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PMS 증상을 완화하는 7가지 방법

그 기간 동안 불편함을 더 견딜 수 있는 몇 가지 열쇠를 발견할 것입니다.

1. 음식과 물 소비

우리는 건강한 식단을 위한 기본 권장 사항에 너무 많이 노출되어 있어 본능적으로 어떤 식습관이 건강에 도움이 되고 어떤 것이 그렇지 않은지 추측할 수 있습니다.

어쨌든 그 시대에 먹는 방식을 획기적으로 바꾸는 것이 아니라, 건강한 식생활을 확립하기 위해 노력하다 그 날이 오면 우리 ​​몸이 더 잘 작동하기 때문에 불편함이 최소화되도록 정기적으로.

월경 전 증후군의 경우 또 다른 주요 문제는 수분입니다. 독소를 정화하고 신체에 필요한 물을 제공하기 위해 이 수분의 섭취가 핵심 요소가 될 것입니다.

한편으로는 그 기간 동안 더 쉽게 충혈되는 피부와 다른 한편으로는 액체의 정체가 감사할 것입니다. 추가 수분 공급.

그러나 우리는 물을 직접 마셔서만 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 주입, 과일과 같은 신선하고 육즙이 많은 제품의 섭취, 바람직하게는 날 것으로 섭취할 채소도 중요합니다.

2. 보충제

원칙적으로 우리의 식단이 충분히 완벽하다면 영양 보충제는 필요하지 않지만 현실은 일부 미네랄의 일일 필요량을 충족할 수 없고 특정 미네랄의 완전한 기여가 부족한 경우가 있습니다. 비타민

피로감이나 초조함의 느낌이 이러한 날에 더 두드러진다면, 그것은 또한 원인일 수 있습니다. 일부 비타민 B의 낮은 수준, 일부 철 결핍 또는 낮은 마그네슘 수치. 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 우리의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 이상적으로는 정제로 보충제를 선택할 경우 의사가 조언하는 것이 좋습니다.

3. 신체 활동을 게을리하지 마십시오

아마도 신체적으로 좋지 않거나 기분이 평소보다 낮다면 스포츠 연습에 너무 많은 에너지를 쏟는 것을 원하지 않을 것입니다.

하지만 생각해보면 어떤 종류의 신체 활동을 하다 PMS의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 특정 이점을 제공할 수 있습니다.

우리는 운동을 할 때 기분을 개선하는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출합니다. 이미 첫 번째 이점이 있습니다. 반면에 걷기와 같은 부드러운 활동을 선택하면 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 혈압과 이것은 차례로 가장 과부하가 걸린 부위의 충혈을 완화하고 혈액이 정체되는 것을 방지합니다. 액체.

4. 우리가 섭취를 피해야 할 물질

다음과 같은 음식과 성분을 피해야 합니다.

• 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크와 같은 신나는 음료: 당신의 높은 카페인과 테인 그들은 긴장 상태를 강화하고 수면을 방해하며 혈당 수치의 안정성을 변경할 수 있습니다. 결과적으로 PMS의 증상을 심화시킵니다.
• 과도한 정제 설탕: 달콤한 음료와 패스트리 모두에서 과도한 양으로 발견됩니다.
• 술과 담배: 여전히 우리 몸에 전혀 불필요한 독성 물질입니다. 그것의 소비는 정상을 회복하는 신체의 능력을 방해할 뿐입니다.
• 너무 많은 소금: 소금을 전혀 섭취하지 않는 것이 아니라 결국 극단주의도 해결책이 아닙니다. 하지만 요즘 소비를 크게 줄이는 것은 체액 저류를 줄이는 것이 좋습니다 가능한 멀리.

5. 이완 기법

PMS의 악화 요인 중 하나가 스트레스이기 때문에 우리는 갈등 상황에 노출되지 않도록 이것들을 피할 수 있다면.

그러나 현재의 삶의 속도가 그대로이므로 긴장이나 긴장의 순간을 강조하는 한 가지 또는 다른 상황이 발생할 가능성이 큽니다. 이완 기술을 갖는 것은 불편함을 관리하고 견딜 수 있게 만드는 열쇠가 될 수 있습니다.

따라서, 횡격막 호흡과 같은 운동 연습 긴장을 완화하고 월경전 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 최후의 수단으로만 사용되는 진통제

가방을 열고 통증이 나타나자 마자 파라세타몰이나 이부프로펜을 복용하는 것이 너무 일반적이어서 우리가 약물을 얼마나 쉽게 소비하는지 깨닫지 못합니다.

가능하다면, 우리는 그것들이 필수적인 경우에만 그것들에 의존해야 할 것입니다., 의료 처방에 따라 항상 책임이 있습니다. 실제로 그들은 문제의 근원을 다루지 않기 때문에 최후의 수단이 되어야 합니다. 그들은 지속되는 동안에만 고통을 줄입니다.

그러나 진통제에 대한 필요성을 줄일 가능성이 있습니다. 어떻게? 우리 몸이 우리에게 보내는 신호에 주목하고 행동하기 전에, 그러한 높은 수준의 고통, 우리는 그들이 여전히 견딜 수 있을 때 불편함을 인지하고 그들을 치료할 수 있습니다. 자연스러운.

예를 들어, 씨앗으로 만든 가열 패드를 사용하면 허리 또는 하복부의 불편 함. 또한 이 부위의 불편함을 해소하기 위해 카모마일 주입이 큰 도움이 됩니다. 항염 및 진정 효과가 있으며 린든과 결합하여 그 효과를 더욱 강조합니다. 편안한 행동.

그러나 국소 열을 사용하면 가슴 부위에 문제가 생길 수 있습니다. 압축되지 않는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋으며, 샤워는 그 부위의 물을 조금 더 차갑게 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 가능한 한 예방에서 행동하는 것입니다.

7. 긍정적인 환경

그리고 마지막으로, 월경전 증후군의 특징 중 하나가 우리 환경에 가장 눈에 띄고 그 당시 우리에게 가장 지쳤던 것 중 하나가 슬럼프라면. 기분, 무자비함, 기분 변화 등을 고려할 때, 이 줄거리를 가능한 한 개선하려고 노력하는 것이 우리의 웰빙을 위해 우선 순위가 되어야 함도 분명합니다. 가능한. 그리고 이를 위해, 우리에게 긍정적인 환경을 제공하는 것이 열쇠가 될 것입니다 PMS의 증상을 완화합니다.

아이디어는 우리에게 즐거운 감각, 좋은 진동을 제공하고, 가능하다면 단순하게 우리가 쉽게 "흐르는" 수 있도록 하는 그러한 상황을 선택하려고 노력하는 것입니다. 분명히 우리 주변에서 일어나는 일을 바꿀 수 없는 상황이 있을 것이지만 우리를 기분 좋게 만드는 요소는 항상 통합될 수 있습니다.

우리가 우리를 도울 방에 좋은 조명을 제공하는 것만큼 간단한 것, 평온을 촉진하는 자연 요소의 존재, 일부 순간에 활기를 불어넣고 시간을 보낼 수 있는 부드럽고 경쾌한 음악을 듣습니다. 우리가 기분이 좋거나 다음과 같은 활동을 수행하는 사람들의 회사 만족스럽다.

이것은 몇 가지 간단한 예일 뿐이지만 이러한 옵션에는 공통 요소가 있습니다. 가장 필요할 때 소량의 행복과 웰빙을 도입하는 것입니다. 그리고 그 당시에는 그 작은 추가 요소가 우리에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.