아몬드: 이 견과류에는 어떤 이점과 특성이 있습니까?

하루 소량의 아몬드는 상당한 양의 영양소를 제공합니다.. 영양사들은 이미 이 견과류의 높은 영양가에 대해 자주 이야기했으며, 다른 재료와 잘 어울리는 맛도 있습니다.

아몬드의 모든 이점과 특성을 알고 계십니까? 많은 영양 전문가들이 권장하는 것처럼 하루에 4~6개의 아몬드를 섭취하는 것만으로도 이 작은 과일이 가지고 있는 모든 좋은 점을 나열했습니다.

• 관심을 가질 수 있습니다. "Cushuro: 이 슈퍼푸드의 특성과 이점은 무엇입니까?"

아몬드 섭취의 이점

많은 사람들이 매일 식단에 아몬드 섭취를 포함시켰습니다.. 버락 오바마 전 미국 대통령은 자신의 하루 간식이 아몬드 7개뿐이라고 선언한 바 있다.

이 발언은 많은 관심을 불러 일으켰고 전 대통령은 이러한 습관이 아몬드가 여러 건강상의 이점을 제공한다는 사실 때문이라고 여러 차례 설명했습니다.

이러한 이점이 무엇인지 알고 싶다면 계속 읽는 것이 좋습니다.

1. 그들은 심혈관 건강을 촉진합니다

아몬드는 심혈관 건강을 지원하는 풍부한 항산화제 공급원입니다. 산화 방지제는 순환계와 관련된 많은 경우 다양한 질병의 원인이 되는 정상적인 산화 과정으로부터 신체를 보호합니다.

이 과일의 항산화 특성을 즐기려면 껍질이 더 많이 농축되어 있기 때문에 껍질을 섭취하는 것도 중요합니다. 이 탁월한 효과를 얻으려면 하루에 4~6개의 아몬드를 먹으면 충분합니다.

2. 콜레스테롤 수치 감소

아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 권장되는 5가지 최고의 식품 중 하나입니다.. 여러 연구에 따르면 아몬드를 많이 섭취하면 콜레스테롤의 현저한 감소 혈액에 나쁜.

콜레스테롤 수치가 높다고 진단되기 전에 이를 줄이기 위해 하루에 약 20개의 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 수치가 정상이면 정기적인 섭취가 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 이상적인 체중 유지

체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있다면 아몬드가 든든합니다.. 아몬드를 특징짓는 것이 높은 칼로리 함량이라는 사실에도 불구하고 책임감 있고 감독된 소비가 라인을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질과 이 과일에 함유된 비타민 E와 B2가 도움이 되기 때문입니다. 포만감, 신진대사 개선, 탄수화물 섭취 감소 대낮.

4. 장내 세균총 지원

아몬드에 함유된 프리바이오틱스는 건강한 장내 세균총을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 아몬드 껍질에 프리바이오틱스가 가장 많이 함유되어 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고 완전히 섭취해야 합니다.

장에는 몸에 좋고 필요한 박테리아가 있으며 감염 퇴치를 돕습니다. 프리바이오틱스를 충분히 섭취하면 이 좋은 박테리아가 강화되어 위장 감염의 위험이 줄어듭니다.

5. 젊고 건강한 두뇌

아몬드의 항산화 특성은 뇌의 다양한 기능을 지원합니다. 노화 과정의 정상적인 일부로서 뇌는 일부 기능이 감소하는 것을 보기 시작합니다.

항산화제는 자유 라디칼이 뇌 세포에 심각한 영향을 미치는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 아몬드를 규칙적으로 적당히 섭취하면 기억력과 같은 뇌 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 빛나는 피부

아몬드의 항산화제, 비타민 E 및 망간은 피부에 도움이 됩니다.. 항산화제와 콜라겐 생성을 촉진하는 물질의 조합으로 피부가 탄력 있고 윤기 있고 영양이 있어 보입니다.

콜라겐은 피부가 젊음과 탄력을 유지하도록 하는 것입니다. 30세 이후에는 이 물질의 생성이 현저히 감소하여 피부 노화를 유발하므로 아몬드를 섭취하면 이 과정을 되돌리는 데 도움이 됩니다.

7. 전원

비타민과 화합물은 아몬드를 훌륭한 에너지원으로 만듭니다.. 최근 몇 년 동안 이 견과류는 신체에 에너지를 공급하는 자연적인 대안으로 운동선수, 특히 러너와 사이클리스트 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

탄수화물 함량은 신체에 포도당을 제공하며, 포도당은 더 오래 운동할 수 있는 에너지로 전환됩니다. 높은 육체적 노력이 필요한 운동이나 루틴의 경우 한 줌의 아몬드는 훌륭하고 건강하며 자연스러운 동맹입니다.

8. 뼈와 치아를 튼튼하게

매일 아몬드를 섭취하면 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 됩니다.. 이 견과류의 인은 뼈 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 또한 골다공증의 출현을 피하기 위해 필요합니다.

인이 뼈와 치아에 결합하려면 단백질뿐만 아니라 비타민 C와 D의 풍부한 공급원을 보충해야 합니다. 따라서 아몬드는 샐러드나 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.

9. 건강한 모발

모발이 건강하게 자라려면 아몬드를 먹어야 한다. 이 효과를 즐기려면 하루에 4~6개의 아몬드를 섭취하면 됩니다. 여기에 포함된 비타민과 미네랄이 이러한 목적을 돕습니다.

시중에는 아몬드 오일을 포함하여 모발에 바르는 제품이 있지만 사실은 특히 껍질과 함께 섭취하면 그 효과가 더 효과적입니다.

10. 유당 불내증에 대한 대안

아몬드로 우유를 대체할 음료를 만들 수 있습니다.. 유당 불내증이 있든 비건 채식인이든 아몬드는 우유를 대체할 수 있는 씨앗 중 하나입니다.

아몬드 우유는 시장에서 판매되지만 집에서도 만들 수 있습니다. 이러한 과일을 분쇄하는 것으로 충분합니다. 바람직하게는 이를 위한 특수 장치입니다. 이런 식으로 단백질과 비타민을 얻을 수 있지만 더 건강하고 지속 가능한 대안을 통해 얻을 수 있습니다.

참고 문헌

• Spiller G.A., Jenkins D.A.J., Bosello O., Gates J.E., Cragen L.N., Bruce B., (1998). 견과류 및 혈장 지질: 아몬드 기반 식단은 HDL-C를 보존하면서 LDL-C를 낮춥니다., J. 암 콜. 뉴트르.

• Wien M.A., Sabaté J.M., Ikle D.N., Cole S.E., Kandeel F.R., (2003). 아몬드 대 체중 감량 프로그램의 복합 탄수화물, Intl. 제이. 비만.