심장을 돌보고 건강을 유지하는 12가지 팁
나쁜 습관은 우리가 너무 자각하지 못하는 사이에 우리의 삶을 장악할 수 있습니다. 이럴 때 우리의 건강이 나빠지고, 가장 고통받는 기관 중 하나가 심장이다.
오늘의 기사에서 우리는 심장을 돌보고 건강하고 활동적으로 유지하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 알아볼 것입니다. 몇 가지 간단한 팁 덕분에 우리는 심장의 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.. 때로는 오래된 나쁜 습관을 반영하고 바꾸거나 건강한 습관을 추가하는 데 잠시 시간이 걸립니다.
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여러 번 우리는 우리 삶의 작은 일을 변경함으로써 큰 수익을 얻을 수 있습니다. 나이가 들면서 우리가 오래된 나쁜 습관을 버리고 새로운 관습을 받아들이는 것이 편리하다는 것을 깨닫기가 더 쉽습니다. 우리는 삶의 질을 향상시키는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다.
심장을 건강하게 유지하면 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 허혈성 심장병은 세계 사망 원인 1위이고 심장마비는 2위라는 사실을 잊어서는 안 됩니다(WHO, 2016).
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1. 우리 몸을 더 많이 사용하십시오.
우리는 일상에서 엘리베이터를 이용하고 대중교통을 이용하지만, 우리 몸에 적은 양의 운동을 하는 것이 좋습니다.. 3층을 올라가는 것은 심장 건강에 매우 좋으므로 일반적으로 엘리베이터를 잊어 버리는 것이 좋습니다. 반면에 걸어서 20분 거리에 일이 있다면 기차로 10분을 더 자고 10분을 더 자는 것은 별로 의미가 없을 것입니다.
2. 걷다
때때로 우리는 단순한 것에 가치를 부여하지 않습니다. 하루에 20분에서 30분 정도 걷는 것만으로도 심혈관 건강에 놀라운 영향을 미칩니다.. 걷기만 해도 더 건강하고 튼튼한 심장을 가질 수 있는 시간이면 충분하다. 심혈관 질환의 전반적인 위험을 줄이기 위해 매일 약간만 걸으면 됩니다.
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3. 조깅이나 달리기
힘차게 달리거나 뛰는 것도 우리의 심장에 많은 도움이 됩니다. 누구나 자신의 한계를 알아야 하며, 가장 중요한 것은 위에서 논의한 시간에 자주 그리고 무엇인가를 하는 것입니다. 일주일에 이틀 동안 한 시간 동안 버는 것보다 더 짧은 시간 동안 규칙적으로 활동하는 것이 우리의 심장에 더 나쁩니다.
4. 체력 단련
때때로 우리는 역기를 드는 것이 심장에 역효과를 일으키며 이것은 근육을 키우고 싶은 사람들에게만 해당된다고 생각하는 경향이 있습니다. 현실에서 더 멀리 떨어진 것은 없습니다. 웨이트 트레이닝은 심혈관 건강에 매우 좋은 것으로 과학적으로 입증되었습니다.. 물론 우리는 초기 신체 조건에 따라 무게를 조정해야 합니다. 그런 다음 원하는 경우 더 야심찬 계획을 조정할 수 있습니다.
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5. 일반적으로 운동
걷거나 뛰는 것이 우리에게 많은 건강을 가져다준다는 사실을 보기 전에 분명히 이것은 모든 유형의 신체 활동으로 확장되어야 합니다. 우리의 가능성 내에서 모든 신체 활동은 우리가 우리의 마음을 위해 장엄하게 움직인다는 것을 보장합니다.. 수영에서 패들 테니스에 이르기까지 활동이 무엇이든 우리의 마음은 일할 것이고 장기적으로 우리는 그것에 대해 감사하게 될 것입니다.
6. 건강한 식단
운동과 함께 식이요법은 일반적으로 심장 및 심혈관 질환의 예방에 필수적입니다.. 우리는 평균 인구가 먹는 것보다 훨씬 더 많은 과일, 야채, 통곡물을 먹어야 합니다. 반대로 식품산업에서 생산되는 포화지방, 설탕, 정제탄수화물, 가공식품을 과도하게 섭취하는 것은 심장에 좋지 않습니다.
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7. 소금을 피하십시오
소금은 혈압을 상승시킨다. 그것은 처음에는 심각해 보이지 않지만 우리 마음에 심각한 타격을 줄 수 있는 문제입니다. 고혈압이 있는 경우 심장은 열심히 일해야 하고 심장 벽의 비대와 같은 관련 문제가 나타납니다. 우리는 이 중요한 장기를 건강하고 젊게 유지해야 더 나은 삶의 질, 건강 및 기대 수명을 누릴 수 있습니다.
8. 오메가-3가 함유된 음식 섭취
필수 오메가-3 지방산이 함유된 식품은 우리의 심장에 많은 도움이 됩니다. 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 지방 유형입니다. 오메가-3 지방산의 공급원은 많지 않지만 우리는 파란 생선(정어리, 참치, 고등어 등), 견과류(호두, 헤이즐넛, 아몬드 등), 치아 및 아마씨를 강조합니다.
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9. 스트레스를 피하십시오
불안과 스트레스는 심장을 심각하게 해친다. 이러한 상황에 처하면 심장 박동수와 혈압이 상승하고 혈관도 경화됩니다. 이 모든 조건이 불리한 조건에서 더 열심히 일하도록 강요받는 우리의 마음에 해로운 것은 당연합니다.
10. 너무 많이 일하지 마세요
너무 많이 일하는 것은 우리의 마음에 해롭다. 일주일에 45시간 이상 일하는 사람들이 나머지 인구보다 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 좋은 삶의 질을 갖는 것이 우선되어야 합니다. 일이 너무 까다롭다면 직업 활동을 바꾸는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
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11. 담배를 끊다
흡연은 우리 건강에 가장 해롭다. 심장뿐만 아니라 전체 심혈관계 및 전반적인 건강을 유지하려면 어떤 대가를 치르더라도 몸이 담배에 노출되는 것을 피해야 합니다. 금연은 혈관 순환이 좋아지기 때문에 심장을 돌보는 필수 단계입니다. 혈액과 조직은 연기의 유해 물질로 인한 마모를 겪지 않습니다. 담배.
12. 과체중을 피하십시오
과체중이 되면 심장이 많이 아프다. 그것의 주요 기능은 혈액에 충격을 주어 우리 몸의 모든 세포에 도달할 수 있도록 하는 것입니다. 따라서 체질량이 많으면 심장에서 더 많은 것을 요구합니다. 이러한 상황에서 이러한 합병증 및 기타 관련 합병증으로 인해 심장 관리가 더 어려워집니다. 예를 들어, 우리는 운동에 더 많은 제한이 있습니다.
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참고 문헌
미카, R. 및 Mozaffarian, D. (2010). 포화 지방 및 심장 대사 위험 요인, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병: 증거에 대한 새로운 시각. 지질. 45 (10), 893–905.
오르니쉬, D. (1993). 생활 방식의 변화가 관상 동맥 심장 질환을 역전시킬 수 있습니까? World Rev Nutr 다이어트, 72, 38-48.
WHO(2016). 10가지 주요 사망 원인. 2018년 11월 18일에서 확인함: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death