체중 감량 방법(건강한 방법으로 상식적으로)

"아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라": 이것이야말로 자신의 목표를 달성한 사람들의 좌우명(비밀)일 수 있습니다. 충분하고 완전하게 수유하는 동안 이상적인 체중, 부족으로 인해 신체에 문제를 일으키지 않도록 하는 매우 중요한 것 영양소.

그래서 당신이 찾고 있는 것이 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법이라면, 이미 그것을 성취한 사람들처럼 행동하고 기적을 찾지 마십시오. 열쇠는 습관을 바꾸는 것입니다.

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체중 감량 방법을 알고 싶다면 잘못된 신화를 추방하십시오

처음부터 시작합시다. 당신은 당신의 몸에 남아있는 여분의 킬로를 제거하고 싶습니다 (당신의 의지에 반하여) 시간이 지남에 따라. 가장 먼저 해야 할 일은 현실적이고 합리적이어야 합니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 얻은 것을 며칠 만에 잃을 수는 없습니다.

짧은 시간에 축적된 체중을 줄이려는 분들에게는 죄송합니다. 매우 짧은 시간에 비축된 지방을 사라지게 하는 마법의 공식이 없기 때문에 단 며칠 만에 많은 킬로를 잃는 신화를 잊어 버리십시오.. 상식에 맞는 질문을 하고 스스로 답을 해보세요. 기적의 다이어트가 효과가 있었다면 자신의 체중에 불만을 품고 새로운 시도를 하는 여성들이 이렇게 많을 거라고 생각하시나요? 아닙니다. 그것이 현실입니다.

하지만 낙심하지 마세요. 살을 빼는 방법이 있으니 설명을 드리겠습니다.

날씬한 사람들의 체중 유지 비결

날씬하거나 정상 BMI(체질량 지수) 이내인 사람들의 핵심은 빨리 체중을 줄이는 다이어트, 사실은 살 필요가 없고, 칼로리 걱정, 음식 걱정 0%로 사는 방식이다.

그리고 체중 감량 방법을 찾고 있다면 몸을 돌보면서 즐길 수 있는 식사 방법을 선택하는 것이 이상적입니다. 성공하면 자신도 모르는 사이에 체중도 정상화될 것이라고 생각하세요.

움직이지 않고 살을 빼는 다이어트는 없다

마른 사람들 사이에서 일반적으로 발생하는 또 다른 것은 신체 활동입니다.; 아마도 그들 중 일부는 체육관에 들어가지 않거나 정기적으로 어떤 스포츠도 하지 않는다고 고백할 것입니다. 그러나 아마도 하루 중 매 순간을 관찰할 수 있다면 그들이 항상 매우 활동적이라는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 앉아있는 생활 방식보다 더 많이 움직이는 경향이 있습니다. 체중 감량을 원하는 경우 기본 포인트입니다.

매일 30분씩 외출할 필요가 없다 엔진을 시동할 수 있도록 지방 연소, 매일의 마주하는 방식에 규칙적이고 빈번한 움직임을 통합하는 것으로 충분하기 때문입니다. 어떻게? 헬스장에 가입하거나 매일 퇴근 후 산책하는 것이 지루하다면, 하루 종일 산책을 해보세요. 심부름을 해야 하고, 버스보다 한 정거장 먼저 내려서 계속 걸어서 목적지까지 가야 한다는 점을 이용하여 도보 여행을 할 수 있습니다.

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또한 집(또는 다른 곳)에 앉아 있을 때 지렛대 역할을 하는 습관을 깨고 가끔씩 일어나십시오. 그 관성을 깨뜨리면 몸이 활성화되고 조금씩 우리가 이야기하고 있는 움직임 경향을 통합하게 됩니다. 당신의 몸은 점차적으로 앉아있는 사람에서 보다 활동적인 사람의 몸으로 변할 것입니다. 차).

체중 감량을 위한 우리의 제안

당신이 정말로 여분의 킬로를 없애고 싶다고 확신한다면, 당신은 이미 당신의 아이디어에서 기적의 다이어트를 시도하는 데 시간과 노력을 낭비할 가능성을 배제했으며 더 많이 움직일수록 더 태울 것이라는 것을 알고 있습니다. 체중 감량 방법에 대한 아이디어를 제공하는 지침을 제공할 시간 즐겨찾기

1. 원하는 체중에 도달할 때까지 혈당 부하가 높은 탄수화물을 피하십시오.

그리고 그 독특한 이름으로 우리는 주로 곡물과 같은 복합 탄수화물 그룹을 나타냅니다. (밀, 귀리, 옥수수 ...) 및 모든 파생물 (빵, 쿠스쿠스, 밀가루, 파스타 ...) 및 콩류 (chickpeas, lentils, 콩…). 또한 이 그룹에는 감자, 고구마, 익힌 당근, 완두콩, 사탕무 및 포도, 바나나, 멜론 및 열대 과일과 같은 매우 단 과일이 포함됩니다.

말할 필요도 없이, 당신이 찾고 있는 것이 체중 감량 방법이라면 과자(케이크, 설탕 ...)는 좋은 생각이 아닙니다.

때문에 이상적인 체중에 도달할 때까지 이러한 음식을 섭취하지 않습니까? 그 이유는 다음과 같습니다. 체중 감량을 시작하고 싶을 때 저장하는 지방의 소비를 촉진하기 위해 우리는 몸에 저장해 두었으므로 우리 몸이 좋아하는 "연료"를 다량으로 제공하는 것을 피해야 합니다. 포도당.

이 설탕은 이런 종류의 음식에서 고농도로 발견됩니다. 따라서 이러한 제품이 우리 몸에 들어가는 것을 제한하면 필요한 에너지를 얻기 위해 비축량을 사용하도록 강제할 것입니다.

이것은 내가 이 시간 동안 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것을 의미합니까? 아니요, 예, 복용하지만 혈당 부하가 가장 낮은 사람들에게 의존할 것입니다. 따라서 잎이 많은 채소(상추, 양배추, 브로콜리), 채소(호박, 가지, 토마토, 아스파라거스), 사과 및 붉은 과일(체리, 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리)이 대부분입니다.

2. 식사를 거르지 마십시오. 먹고, 즐기고, 체중을 줄이십시오.

많은 사람들이 식사를 거르면서 이전 식사의 과분을 보충할 수 있는 것처럼 하려고 하는데, 이는 큰 실수입니다. 왜? 장기간의 단식(즉, 식사 사이에 아무것도 먹지 않고 너무 많은 시간을 보내는 경우)은 결국 우리의 몸을 불안정하게 만들기 때문입니다. 혈당 수치, 그리고 이러한 기복은 건너뛰지 않았을 때보다 더 많은 지방을 저장하는 것을 크게 촉진하는 것입니다. 없음.

하루의 각 식사는 필요한 에너지와 영양소(비타민 및 미네랄)를 제공할 수 있는 완전한 것으로 계획하십시오. 앉아서 식사를 하고, 서두르지 않고 잘 씹습니다. 모든 물기를 맛보고 칼로리 걱정 없이 건강식의 맛을 즐겨보세요. 각 접시에; 그렇게 하면 우리의 직관력과 정상적으로 먹는 능력이 저하됩니다.

따라서 정말로 체중 감량을 원한다면 죄책감 없는 식사의 즐거움을 재발견하여 스스로를 먹여 살리고 정상적인 양의 건강식으로 자신을 채우십시오.

3. 지방을 악마화하지 마십시오. 건강하다면 섭취하십시오. 필요합니다.

올리브 오일을 금지하거나 티스푼으로 티스푼을 세는 것은 없습니다. 당신은 정말로 그들이 할 것이라고 생각합니까? 정상 체중의 사람들? 절대 안돼. 당신은 당신을 잃기 위해 특정 지방을 섭취해야하며 올리브 오일은 훌륭한 공급원입니다.

식사에 일정량의 지방을 포함하면 체중 감량 목표에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 그게 다야 약간의 기름을 다른 음식과 섞으면 소화가 조금 더 오래 걸리고 음식의 포도당이 더 천천히 몸에 들어갑니다. 그리고 그것은 올바른 체중을 달성하기 위해 우리가 찾고 있는 것.

오일 예, 그러나 모든 것과 마찬가지로 정상적인 양입니다. 무엇보다 상식.

4. 모든 식사를 올바른 식사를 할 수 있는 기회로 여기십시오.

스파르타 다이어트(유지하기 어렵게 만드는) 후에 체중을 줄이는 방법을 찾는 대신 각 식사를 다음과 같이 고려합니다. 잘 먹을 수 있는 기회, 작은 목표를 달성하고자 하는 의욕을 가지고 서서히 목표에 도달하게 될 것입니다. 음식.

이렇게 보면 과도기적 다이어트가 아니라 평생의 식단으로 받아들이기 때문에 어느 날, 당신은 특정 식사에서 탐닉하고, 덜 극적인 것으로 받아들이고 다음 식사는 당신이 할 것이라고 생각합니다. 베스트. 테스트를 해보면 배부르게 잘 먹고 스트레스를 덜 받는 방법을 알게 될 것입니다. 건강한 식단을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다 시간이 지남에 따라 체중 감량.

그리고 그것이 바로 목표 달성의 열쇠입니다. 천천히 그러나 확실하게 하십시오.

5. 음식의 무게를 재는 것이 아니라 아이미터를 사용하세요.

체중 감량을 원하는 경우 체중 유지에 도움이 되는 것과 그렇지 않은 것을 분별하는 능력을 회복하는 것이 중요합니다. 그러므로 당신이 해야 하는 삶을 고려하십시오. 끊임없이 음식의 무게를 재는 것은 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다 그것을 얻기 위해.

차이점은 150g 또는 200g의 고기 부분을 먹지 않을 것입니다. 사실 칼로리 제한이 없는 다이어트라는 맥락에서 여유롭게 식사를 할 때 포만감을 느끼는 것은 바로 자신의 몸이다. 자신의 몸이 보내는 신호를 인지하지 못하는 것이 문제입니다. 몸이 나을 때를 제대로 알고 있기 때문입니다.

6. 생물학적 가치가 높은 단백질을 섭취해야 합니다.

그리고 그것에 의해 우리는 그것들을 의미합니다 단백질이 너무 많은 음식 우리 몸은 아주 쉽게 이용할 수 있는 능력이 있습니다. 이러한 의미에서 가장 좋은 공급원은 흰색과 붉은색 육류(유기농 가축일 경우 훨씬 더 좋음), 계란, 흰색 및 파란색 생선입니다.

다이어트가 일반적이지 않은 곳으로 격하되는 것이 일반적이므로 섭취하도록 상기시킵니다. 단백질 섭취는 근육을 건강하게 유지할 수 있는지 여부에 달려 있습니다(심장 포함, 잊지 마세요) 우리가 체중을 줄이는 동안.

글쎄, 여기에 체중 감량 방법과 이상적인 체중에 도달할 수 있는 방법에 대한 제안이 있습니다. 따라야 할 지침은 거의 없으며 유지하기 쉬운 습관입니다. 그리고 그것은 당신이 행복할 때까지 충분히 오랫동안 나쁜 시간을 보내지 않고 그것들을 유지할 수 있다는 생각입니다. 체중을 유지하고 원칙적으로 나머지 음식을 점차적으로 다시 통합할 수 있습니다. 우리는 제한했습니다.

인내하라 그러면 반드시 얻을 것이다. "저항하는 자가... 이긴다"는 것을 기억하십시오. 용기, 당신은 할 수 있습니다!

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