먹기에 대한 불안: 식욕을 조절하는 9가지 트릭
때로는 감정적 변화나 스트레스가 많은 상황을 겪으면 먹고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. 강박적으로. 배부른데도 계속 간식을 먹어야 하는 사람도 있고, 기분이 좋아지기 위해 음식을 통해 자신을 만족시켜야 하는 사람도 있습니다.
어쨌든, 당신은 얻을 수 있습니다 쪼고 싶은 충동을 조절하고 불안한 식사를 피하십시오. 이 기사에서 알려주는 몇 가지 트릭으로.
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왜 내가 먹고 싶은 욕구를 느끼는가?
식사에 대한 불안은 우리가 필요로 할 때 발생합니다. 감정적 욕구를 충족시키기 위해 배를 채우다, 정말 배고픈 것보다. 음식은 우리가 슬프고, 화나고, 스트레스를 받거나, 심지어 지루함을 느끼는 상황에 안도감을 줍니다. 그러면 음식은 우리의 걱정에서 벗어나는 일종의 탈출구이자 스트레스가 많은 상황에서 일시적으로 우리를 진정시키는 빠른 안도가 됩니다.
그러나 이 식욕이 필수품이 되고 냉장고를 여는 것이 우리의 첫 번째 충동 이러한 상황에서 우리는 진짜 문제가 남아 있는 건강하지 못한 악순환에 빠지게 됩니다. 뿐만 아니라, 더 많이 먹음으로써 통제가 되지 않는 것은 결국 우리를 더 죄책감을 느끼게 하고 결국 불편함을 유발하게 됩니다.
먹는 것에 대한 이러한 불안을 피하려면 먼저 음식에 의존하지 않고 그것을 제어할 수 있는 방법을 찾기 위해 무엇이 우리를 그러한 충동으로 이끄는지 자문해야 합니다. 여기 몇 가지가 있습니다. 식욕을 조절하기 위해 따라할 수 있는 트릭 이러한 경우에는 이 악순환을 끝내십시오.
먹는 것에 대한 불안을 진정시키는 트릭
이 고리에서 벗어나는 것이 불가능한 일로 보일 수 있지만 먹고 싶은 충동을 진정시키고 식욕을 제어할 수 있는 방법이 있습니다.
1. 문제 인식
가장 먼저 시도해야 할 것은 이 먹고 싶은 불안의 원인이 무엇인지 알아내는 것입니다. 당신은 아닐 수도 있습니다 강제로 음식을 먹는 원인을 알고 있습니다., 그래서 당신은 정말로 당신을 걱정시키는 것이 무엇인지 찾기 위해 약간의 성찰을 해야 합니다.
불안한 마음으로 식사를 하는 문제를 곰곰이 생각해 보고 이를 해결하기 위해 할 수 있는 일을 생각해 보십시오. 스트레스의 특정한 문제일 수도 있고 자존감 부족과 관련이 있을 수도 있습니다. 어쨌든, 당신의 뇌는 당신의 기분을 좋게 하기 위해 음식으로 그 공백을 채우려고 하며 당신은 문제를 다룰 다른 방법을 찾아야 합니다.
2. 몇 분 동안 식사를 중단하십시오
뭔가 걱정이 되고 배고파서 먹고 싶은 충동이 든다면, 이 간단한 운동을 하십시오. 몇 분 동안 그 충동을 멈추고 30분 동안 음식을 먹지 마십시오. 일을 하거나, 책을 읽거나, 좋아하는 시리즈의 에피소드를 시청하는 등 다른 활동을 하는 동안 자신을 헌신하십시오.
그 30분 후에는 조금 전에 먹었던 음식에 대한 불안을 더 이상 느끼지 않을 것입니다. 그리고 이러한 배고픔의 느낌이나 식욕을 만족시키고 싶은 욕구는 순전히 정신적이며 우리의 위장과는 아무런 관련이 없다는 것입니다. 그 시간 후에도 여전히 배가 고프다면 맛있는 과일로 배를 채우십시오.
3. 그냥 쉬세요
문제는 순전히 감정적이거나 스트레스가 많기 때문에 할 수 있는 최선의 방법은 잠시 휴식을 취하고 자신과 몸에 집중하는 것입니다.
따라서 먹고 싶은 마음을 가라앉힐 수 있는 좋은 운동은 호흡 조절을 통해 긴장을 푸는 것입니다. 놀지 않을 때 먹고 싶은 충동을 느낀다면 잠시 멈추고 몇 분 동안 천천히 호흡에 집중하십시오. 당신은 마지막에 방법을 볼 것입니다 기분이 좋아지고 더 이상 쪼는 데 의지할 필요가 없습니다..
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4. 달콤하고 신나는 건 줄이고
몸이 우리에게 달콤한 것을 요구하지만 이때 설탕이 많이 든 음식을 먹으면 역효과가 난다. 그들이 할 일은 혈당이 시간을 엄수하는 상승을 생성하는 것뿐입니다. 그러면 혈당이 떨어졌을 때 신체가 유지하기를 원하게 되어 식사에 대한 불안이 더욱 증가합니다.
커피나 음료와 같은 신나는 음료도 마찬가지입니다. 특히 휴식을 취하는 경우 주스 또는 주입을 위해 더 잘 교체하십시오.
5. 많은 양의 액체를 마신다
우리는 이미 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 유익한 것만큼이나 기본적이라는 것을 알고 있지만, 이 경우에는 그것이 당신의 큰 동맹이 될 것입니다. 물과 다른 액체 모두 포만 효과가 있습니다.e 그리고 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
때로는 이러한 식사 욕구가 탈수로 인해 발생하고 신체가 실제로 수분을 요구할 수도 있습니다.
그렇기 때문에 식사가 불안하고 포만감이 든다면 먼저 물을 한두 컵 마신다. 하는 것도 좋습니다 강박적인 식사를 피하기 위해 매 식사 전에 그리고 기한 이상.
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6. 자연스럽고 영양이 풍부한 식단
먹는 것에 대한 이 불안을 통제하는 또 다른 방법은 정확히 먹는 것을 돌보는 것입니다. 강박적인 욕구를 피하려고 노력하는 것만으로는 충분하지 않지만, 놀 때 먹는 음식은 하루 종일 얼마나 배고픈지에 영향을 미칠 것입니다.
당신의 몸은 매우 다양하고 영양이 풍부한 식단을 필요로 할 것이므로, 더 오랫동안 영양을 잘 유지하기 위해 모든 것을 먹는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 과일과 채소, 육류를 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 그들은 또한 큰 도움이 될 것입니다 포만감이 높고 식욕 조절에 도움이 되는 섬유질이 함유된 식품.
가공 식품만 섭취하는 것은 피하십시오. 가공 식품은 영양소가 부족하고 신체가 계속 음식을 필요로 하기 때문입니다. 샐러드와 같은 날 음식도 마찬가지입니다. 이것들은 만족스럽지 않으며 더 많은 음식을 동반하지 않으면 그 순간에 다시 배가 고파질 것입니다.
7. 식사 횟수를 늘린다
이 만족할 줄 모르는 식욕을 피하는 또 다른 방법은 더 자주 먹음으로써 배고픔을 참다또는. 하루에 다섯 끼의 포만감을 주는 식사를 하는 것이 중요합니다.
좋은 아침을 먹고, 아침에 뭔가를 먹고, 점심을 먹고, 간식을 먹고, 좋은 저녁을 먹는 것이 중요할 것입니다. 이렇게 하면 식욕과 식단을 더 잘 제어할 수 있으며 식사 사이에 식사를 할 필요가 없습니다.
8. 모든 한입 맛보기
먹는 것에 대한 불안은 더 많은 이완으로 싸울 수 있지만 이것은 먹는 동안에도 적용될 수 있습니다. 조용하고 천천히 서두르지 않고 먹는 것이 매우 중요합니다. 각각의 음식을 맛보고 잘 씹으십시오. 이렇게 하면 더 쉽게 만족할 수 있습니다 빨리, 심하게, 강박적으로 먹는 것보다 소화가 잘 될 것입니다.
9. 활동하세요!
배고픈 경우를 대비하여 어떤 종류의 스포츠나 적당한 신체 활동을 하는 것이 두려울 수 있습니다. 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다. 신체 운동을 수행하면 감소하는 데 도움이 됩니다. 폭식을 유발하는 스트레스와 불안.
더 많이 움직이고 운동을 시작하거나 요가를 연습하면 긴장을 풀고 긴장을 완화할 수 있습니다. 운동을 하지 않거나 신체가 허용하지 않는 경우, 긴장을 풀고 더 많이 먹게 만드는 지루함에서 멀어지게 하는 활동으로 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.
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