만족하지만 살찌지 않는 음식 20가지

논리적으로, 식단에서 우리는 다른 음식보다 더 만족스러운 음식을 발견하고, 다른 사람들보다 더 뚱뚱해지는 일부. 그런데 배부르게 먹으면서도 살찌지 않는 음식이 있다? 대답은 예, 그리고 몇 가지입니다!

이 기사에서 우리는 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 20가지 만족스러운 음식을 알게 될 것입니다. 우리는 그들의 속성, 내용 및 요리에 대한 몇 가지 아이디어를 분석할 것입니다.

배고픔을 달래지만 살이 찌지 않는 음식 20가지

좋은 소식은 만족하지만 살이 찌지 않는 다양한 음식이 있다는 것입니다. "정상적인" 배급으로 섭취하면 "살찌지 않는다"는 점을 분명히 해야 하지만 다른 모든 것과 마찬가지로 과잉 섭취로 인해 이러한 변화가 생길 수 있습니다.

그러나식이 요법에 포함되어 때때로 복용하면 살이 찌지 않는다고 말할 수 있습니다. 라인을 유지하고, 또한 전체에 걸쳐 자주 나타나는 배고픔의 느낌을 제거 일하는 날, 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 욕구 감소.

우리가 제안하는 20가지 만족하지만 살찌지 않는 음식은 다음과 같습니다.

1. 사과

사과는 식품이다. 높은 수분과 섬유질 함량이 두드러집니다., 그리고 칼로리 수준이 낮기 때문에(100gr당 50~53) 또한 피부를 벗긴 채로 먹으면 변비와 싸울 수 있습니다. 따라서 사과는 살이 찌지 않는 매우 포만감을 주는 음식입니다.

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2. 렌틸 콩

렌즈콩은 살찌지 않는 또 다른 속을 채우는 음식입니다. 에 관한 것입니다 매우 영양가 있는 음식. 저항성 전분을 많이 함유하고 있는 콩류의 일종입니다. 전분은 위장을 통해 여과되고 다른 기관인 대장에서 발효되는 복합 탄수화물입니다.

이런 식으로 우리 몸은 저장된 지방을 이용하여 연료로 사용합니다.

3. 기타 콩류

렌즈콩 외에도 일반적으로 콩류도 포만감을 주고 살찌지 않는 것으로 판명되었습니다. 그 예로는 콩과 병아리콩이 있습니다. 영양학적으로 매우 균형 잡힌 식품입니다.. 또한 섬유질, 탄수화물 및 단백질을 제공합니다.

4. 견과류

견과류도 아주 만족스럽습니다. 공부 시간에 그들은 두뇌를 활성화하고 피로를 피하는 데 아주 좋습니다. 또한 견과류에는 섬유질이 풍부하고 지방이 건강합니다. 또 다른 특성은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다.

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5. 당근

당근은 실제로 야채의 일종입니다. 그것은 높은 수준의 섬유질, 많은 영양소 및 많은 물을 함유하고 있습니다. 또 뭔데, 칼로리가 적다, 그래서 당신을 살찌게하지 않는 또 다른 만족스러운 음식입니다. 또 다른 특성은 칼륨과 인이 풍부하여 뇌와 신체 수준의 에너지를 향상시킨다는 것입니다. 또 다른 이점은 손톱과 머리카락을 강화한다는 것입니다.

6. 연어

연어는 일종의 물고기입니다. 오메가 3 지방산의 함량이 높은 것이 특징입니다. 이러한 수준의 오메가 3는 체중을 늘리지 않으면서도 음식을 먹을 때 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

7. 아보카도

아보카도는 체중 감량에 도움이 되는 과일입니다. 아보카도의 긍정적인 측면은 칼로리가 높지만(100g당 150~170kcal 제공), 그것은 당신이 식사 사이에 덜 먹고 덜 쪼는 데 도움이 될 정도로 포만감이 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 비타민 B와 E를 제공합니다.

또 다른 장점은 단일불포화지방산 함량이 높기 때문에 심혈관계를 관리한다는 것입니다.

8. 신선한 야채

야채도 건강하지만 신선하면 더 좋다. 이것은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 포만감을 주는 또 다른 음식입니다. 그 중에서 브로콜리와 양상추와 같은 좋은 옵션을 찾습니다. 또한 신선한 야채는 야채 크림, 샐러드 등 다양한 요리와 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.

9. 계란

계란은 또한 포만감을 주는 것으로 간주될 수 있으며 또한 너무 뚱뚱하지 않습니다. 이것은 언급된 모든 음식과 마찬가지로 때때로 섭취하는 것이 이상적이며 절대 과도하지 않음을 의미합니다. 이 경우, 이상적인 것은 계란을 튀기지 않는 것입니다, 그러나 요리하거나 프렌치 오믈렛을 만들어 요리하십시오.

10. 수프

수프도 우리가 자신을 만족시키고 싶다면 이상적 그러나 우리는 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 이들은 풍미가 풍부한 국물이나 액체로 구성됩니다. 또한, 그들은 일반적으로 어떤 종류의 파스타를 나릅니다. 그들은 차거나 뜨겁게 먹을 수 있으며 콩과 식물, 감자, 야채를 추가합니다 ...

11. 블루 베리

블루베리는 사과처럼 속이 꽉 차고 살찌지 않는 또 다른 과일입니다. 그들은 높은 수준의 섬유질(체중의 약 5%)을 함유하고 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

12. 오트밀

오트밀은 천천히 흡수되는 시리얼의 일종으로, 플레이크 형태로 아침 식사로 섭취할 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 포만감을 주고 살이 찌지 않습니다(칼로리 함량이 낮기 때문에).

13. 구운 감자

익힌 감자는 많은 전문가를 위해, 가장 만족스러운 음식 중. 일부 연구에서는 빵보다 포만감이 3배 더 높다고 주장하기도 합니다. 또한 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 살이 찌지 않습니다.

14. 차드

스위스 근대는 식물의 일종으로 다양한 방법으로 요리할 수 있는. 샐러드, 야채, 조리된 야채 등으로 섭취할 수 있어 매우 만족스러운 음식입니다. 또한, 그들은 살찌지 않습니다.

15. 식초

식초는 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 음식입니다. 즉, 만족합니다. 이것은 탄수화물이 풍부한 식품(예: 파스타)의 혈당 지수가 감소하기 때문에 설명됩니다.

16. 시금치

시금치는 매우 포만감을 주고 살을 찌게 하지 않는 또 다른 유형의 식물입니다. 그들은 다양한 방법(튀김, 요리, 신선 ...)과 다양한 요리(샐러드, 야채 ...)로 요리할 수 있습니다. 시금치에서 먹는 것은 크고 짙은 녹색의 잎입니다.

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17. 물

물은 비록 적절한 음식은 아니지만 우리의 식단과 일상을 동반합니다. 그것은 "우리를 채워주기" 때문에 특정 갈망을 피하는 좋은 선택입니다. 팁은 우리가 특정 음식을 소화하기 어렵게 만들 수 있기 때문에 아주 차갑게 먹지 않는다는 것입니다.

18. 통밀 빵

빵은 대중적인 믿음과는 달리 "살찌지 않는다"(과도하게 섭취하지 않는 한). 이상적인 것은 하루에 100~150g의 빵을 섭취하는 것입니다. 더 건강에 좋은 또 다른 방법은 더 영양가 있고 포만감을 주는 통밀 빵을 선택하는 것입니다.

19. 입을 삐죽 내밀기

명태는 단백질이 매우 풍부한 생선의 한 종류입니다. 에 관한 것입니다 대구와 비슷한 물고기, 원래 북대서양 출신. 저칼로리(100g당 70kcal)로 살이 찌지 않고 포만감을 줍니다.

20. 기타 과일

이미 본 일부 과일(사과, 아보카도 ...) 외에 다른 과일도 만족하고 살이 찌지 않습니다. 이것은 포도와 오렌지의 경우입니다. 또한 육즙이 풍부하고 맛있는 과일로 여름뿐만 아니라 다른 계절에도 먹기 좋습니다.

참고 문헌

다리고-다르티넷, S. (2009). 바이오 먹이기 가이드. 히스패닉계 유럽인.
마르카노, J.M. (2015). 포만감 식품 디자인: 고체 유제품 디저트 유형 치즈케이크의 물리적, 감각적 특성과 예상되는 포만감에 대한 연구. 발렌시아의 폴리테크닉 대학교.