호흡 유형: 요가와 명상의 호흡 방법
호흡은 우리가 하루 24시간 쉬지 않고 수행하는 기계적 작용이며 매우 중요합니다. 그러나 우리 몸에 주의를 기울이면 다른 방식으로 수행될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그것? 이것이 그들이 우리에게 가르치는 방식입니다. 명상과 요가와 같은 관행.
우리가 요가 연습에 갈 때, 우리는 달성하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 호흡을 수행합니다. 의식의 상태는 다르지만, 우리가 산소를 공급하는 동안 움직임과 자세를 더 쉽게 할 수 있습니다. 신체. 우리는 당신에게 말한다 존재하는 다양한 유형의 호흡 요가와 명상에서의 사용.
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요가와 명상의 호흡
요가는 5,000여 년 전에 동양에서 등장한 삶의 철학입니다. 힌두교도, 불교도, 그리고 지금은 우리 서양인, 요가 외부와 내부를 연결하는 방법을 가르쳐줍니다., 우리의 모든 것이 하나이며 이러한 의미에서 우리는 몸과 마음과 영을 일합니다.
우리가 어떤 유형의 요가를 수행하든, 그들은 모두 요가의 세 가지 원칙을 공유합니다. 아사나, 즉 자세; 이러한 자세의 시퀀스인 빈야사-크라마(vinyasa-krama); 와이 프라나야마, 우리의 아사나에 리듬과 깨달음을 주는 호흡 그리고 그것은 우리를 명상으로 이끕니다.
요가(또는 프라나야마)에서 호흡하는 것은 우리 몸에 산소를 공급하기 위해 기계적으로 하는 것과 같지 않습니다. 이 글을 읽으면서 무의식적으로 지금 이 순간에 무엇을 하고 있는지 조.
명상에서와 마찬가지로 요가에도 다양한 유형의 호흡이 있습니다. 당신이 하고 있는 요가 아사나에서 지금 존재하기 위해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 일상 생활.
이런 식으로, 프라나야마 또는 다른 유형의 호흡은 요가의 핵심 중 하나입니다., 그것은 몸과 마음의 정렬과 정화의 관문이기 때문입니다. 프라나야마는 산스크리트어(신성한 언어)에서 나온 단어로 프라나는 "프라, 첫 번째 단위, 나, 에너지"로, 야마는 "통제 및 확장, 표현 또는 확장"으로 번역됩니다. Hatha Yoga Pradipika는 호흡을 이렇게 설명합니다. "호흡이 왔다 갔다 하면 마음이 불안하지만, 호흡이 진정되면 마음도 안정됩니다."
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요가 호흡의 종류
일반적으로 요가나 명상을 하면서 의식적으로 할 수 있는 호흡의 4가지 유형을 구분할 수 있습니다.
1. 낮거나 횡격막 호흡
그것은 관하여 가장 일반적인 호흡 유형. 그 안에 영감의 공기가 폐로 들어가고 그 덕분에 횡격막이 떨어지고 복부가 부풀어 오릅니다. 이러한 일이 발생하면 공기가 위장, 췌장, 비장 및 내장을 마사지하여 훨씬 더 잘 작동하도록 합니다.
그 후 우리가 이런 호흡으로 하는 날숨에서 횡격막이 다시 올라가고 위가 내려가서 마치 가라앉는 것처럼 보입니다.
낮거나 횡격막 호흡이 매우 편안합니다., 그러나 지속적으로 수행하면 등이 잘못된 자세를 취하고 복부 근육이 팽창할 수 있습니다.
요가를 서양으로 확장한 마스터 Iyengar는 호흡이 골반 거들에 매우 가까운 횡격막 기저부에서 시작되어야 한다고 설명합니다. 이처럼 호흡은 오감이 작용하는 기관도 이완되는 흉곽, 목, 얼굴을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
2. 높거나 쇄골 호흡
더 얕은 호흡 유형입니다. 우리가 그것을 할 때, 우리는 흡입하는 동안 어깨와 쇄골을 들어 올립니다. 복부를 수축하면서. 이것이 우리가 약간의 공기를 얻어야 하기 때문에 많은 노력이 필요한 이유입니다.
3. 중간 또는 흉부 호흡
이러한 유형의 호흡은 불완전합니다. 왜냐하면 우리는 갈비뼈 부위의 근육을 사용하기 때문에 흡입하는 동안 흉곽이 열리거나 옆으로 확장됩니다..
4. 심호흡 또는 완전한 호흡
이 유형의 호흡은 이전 세 가지의 합계이며 요가 연습에서 많이 사용합니다. 흡입하는 동안 공기는 먼저 폐의 하부, 중간 및 상부를 채웁니다.. 이 과정에서 어깨와 가슴은 고정되어 움직이지 않고 팽창하는 것은 갈비뼈입니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 공기가 폐로 들어간 반대 방향으로 나와 갈비뼈가 수축합니다.
프라나야마의 종류
프라나야마는 보다 구체적인 호흡 유형입니다. 요가 연습 중에도 하는 것인데, 이는 호흡하는 동안 유지하는 에너지의 집중과 통제로 이어집니다. 프라나야마에는 여러 가지가 있지만 이러한 유형의 호흡에서 가장 흔한 것을 소개합니다.
1. 웃짜이 숨
Ujjayi는 "승리하다"로 번역되며 힌두교에 따르면 이러한 유형의 호흡을 수행하면 몸이 프라나(에너지)로 채워지고 워밍업되며 산소가 공급되고 이완됩니다.
그것을 연습하기 위해 트릭 중 하나는 이러한 유형의 호흡이 고유한 소리를 가지고 있다는 것을 아는 것입니다. 당신과 당신의 요가 파트너도 들을 수 있어야 합니다. 이를 위해 우리는 목구멍을 닫아야합니다. 즉, 깊게 흡입하는 동안 수축된 목의 성문, 그리고 우리가 숨을 내쉴 때 목구멍에서 일종의 HA를 들을 것입니다.
2. 카팔라바티 호흡
"이마 정화" 호흡은 이름에서 알 수 있듯이 정화하는 호흡의 일종입니다. "Bhatis"는 혈액 순환을 개선하고 신체의 산소를 공급하며 Ajna Chakra(세 번째 차크라)를 정화합니다. 눈).
에 관한 것입니다 빠르지만 매우 깊은 폐로의 들숨과 날숨, 10번 연속으로 수행됩니다. 그 다음에는 긴 숨을 참았다가 빠르게 내쉬는 심호흡이 이어집니다. 후자 동안에는 마음에 주의를 기울여야 합니다.
3. 프라나야마 바스트리카
"벨로우즈"로 번역되는 이러한 유형의 호흡은 모든 차크라를 정화하여 기능을 향상시키는 데 사용됩니다. 그 방법론과 관련하여, 호흡은 Kapalabhati pranayama에서와 동일하게 수행됩니다.그러나 이 경우 우리는 숨을 쉬는 동안 에너지가 척추를 따라 어떻게 심장으로 내려가는지 시각화해야 합니다.
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