에너지와 활력을 주는 25가지 식품

어떤 음식은 다른 음식보다 더 많은 에너지와 활력을 주는 것이 현실입니다. 당신이 정말로 에너지 넘치는 다이어트를 하고 있는지 아십니까? 피곤함을 느끼고 다이어트와 관련이 있다고 생각합니까?

이 기사에서 우리는 에너지와 활력을주는 25 가지 음식을 알게 될 것입니다.. 앞으로 살펴보겠지만 과일, 야채, 소스, 시리얼, 유제품 등 모든 종류의 식품입니다. 각 식품이 풍부한 구성 요소와 에너지를 제공하는 이유에 대해 설명하겠습니다.

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에너지와 활력을 주는 25가지 건강 식품

우리가 말했듯이, 우리가 이야기 할 에너지와 활력을주는 25 가지 음식은 다양한 종류가 있습니다., 그리고 우리의 식단에 다소 쉽게 포함될 수 있습니다.

일상적인 에너지 수준을 높이고 건강한 방법으로 피로를 예방하려면 계속 읽으십시오!

우리가 이야기할 에너지와 활력을 주는 25가지 식품 중 첫 번째는 마늘입니다. 이 음식은 칼륨, 인, 요오드 및 비타민(특히 비타민 B6)이 풍부합니다. 생으로 섭취하면 영양가가 높아집니다.

또한 마늘에는 '이눌린'이라는 섬유질이 함유되어 있어 철분을 쉽게 흡수할 수 있습니다. 체내에 철분이 많아지면 낮에 피로감을 덜 느끼게 됩니다.

인삼은 기억력을 회복시키고 특정 질병을 예방하는 긍정적인 특성이 있는 식물입니다. 또한 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다. 이 음식은 한의학에서 주로 사용됩니다(사실, 그것은 거기에서 옵니다). 그들은 특히 뿌리를 사용하여 주입을 준비합니다.

3. 밤

밤은 견과류이지만 구성은 곡물과 비슷합니다. 밤에는 탄수화물이 풍부합니다. 또한 칼로리가 매우 적습니다(100g당 약 190kcal). 헤이즐넛이나 호두와 같은 일부 과일(500~600kcal 포함)과 비교하면 매우 적습니다.

4. 날짜

대추는 또한 기능적, 영양적 성분으로 인해 에너지와 활력을 주는 식품입니다(실제로 가장 많이 함유된 과일 중 하나입니다). 식이섬유, 항산화제, 칼륨이 함유되어 있습니다. 대조적으로, 그들의 나트륨 수준은 낮습니다. 물론, 그들은 많은 설탕을 함유하고 있습니다(따라서 에너지 기여도가 큽니다).

대추에는 기억력과 주의력과 같은 기능에 매우 긍정적인 비타민 B6도 포함되어 있습니다.

5. 일체형 쌀

현미는 백미에 비유하면 영양소가 풍부하고 탄수화물이 풍부한 식품입니다. 이것은 그것이 우리 몸에 좋은 에너지와 연료의 원천이라는 것을 의미합니다.

그것의 탄수화물은 또한 전분을 포함하는 다른 유형의 식품과 관련하여 낮습니다. 사실 현미의 긍정적인 특징은 당뇨에 좋은 성분인 전분을 함유하고 있다는 점입니다.

퀴노아는 에너지와 활력을 주는 또 다른 식품입니다. 이는 필수 아미노산(단백질) 함량이 높기 때문입니다. 실제로 퀴노아는 모든 필수 아미노산을 제공하는 유일한 식물성 식품으로 간주되어 그 소비가 대중화되었습니다. 또한 다량의 섬유소를 함유하고 있습니다.

7. 염소 우유와 치즈

염소 우유 덕분에 몸은 철분과 구리를 더 잘 흡수하고 사용할 수 있습니다. 이는 트리글리세리드와 아미노산(리신 및 시스틴) 함량이 높기 때문입니다.

8. 메밀

메밀은 활력과 에너지의 또 다른 원천입니다. 사실, 시리얼은 식단에서 가장 많은 에너지를 제공할 수 있는 식품입니다. 이것은 지방이 동반되지 않은 설탕을 천천히 동화시키기 때문입니다(그래서 살이 찌지 않는 이유이기도 합니다).

특히 메밀은 글루텐이 없고 소화하기 쉽습니다. 또한 혈액이 응고되는 것을 방지하는 화합물인 루틴을 함유하고 있습니다.

9. 새우

새우는 갑각류의 일종으로 철분과 단백질이 풍부하고 영양가가 높습니다. 이 단백질은 건강한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 지방과 탄수화물 함량은 최소입니다. 한편, 칼슘과 인도 함유하고 있어 뼈와 치아의 유지에 도움이 됩니다.

10. 된장

된장은 일본 요리의 전형적인 조미료로 구성되어 있습니다. 콩과 소금으로 발효시킨 장이다. 된장은 에너지와 활력을 주는 또 다른 식품입니다. 스포츠를 많이 하는 사람들에게 권장됩니다.

11. 닭, 타조, 메추리알

이 세 종류의 계란은 비타민이 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 계란은 미네랄, 비타민, 단백질(및 고용량)을 제공하기 때문에 매우 영양가가 높은 식품입니다.

12. 건포도

건포도는 섬유질과 탄수화물이 풍부한 식품입니다. 또한 철분, 인, 칼슘 및 나트륨을 다량으로 제공하므로 매우 완전하고 에너지가 넘치는 식품으로 간주됩니다.

13. 타마리 소스

타마리는 콩을 소금과 물로 발효시켜 만듭니다. 타마리 소스는 미네랄, 필수 아미노산 및 미량 원소(후자는 면역 체계 강화에 도움이 됨)가 풍부합니다.

14. 가금류 고기

가금류는 고도불포화지방산(특히 오메가 3 지방산)이 풍부합니다. 이 제품은 에너지 수준을 높게 유지하고 신진대사가 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로 혈관을 건강하게 유지합니다.

15. 바나나

바나나는 에너지와 활력을 주는 식품이기도 합니다. 그들은 낮은 수준의 단백질(약 1.2%)과 지질(0.3%)을 함유하고 있습니다. 탄수화물(20%)이 풍부합니다. 또한 소화가 잘되는 과일입니다.

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16. 아들

기장은 많은 양의 에너지를 제공하는 일종의 곡물입니다. 그 구성의 65% 이상이 탄수화물입니다. 지방 함량은 약 3%(이 중 4%는 리놀레산)입니다.

17. 어란

어란은 고도불포화지방산과 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 오메가 3 산의 수준도 높습니다. 활력과 에너지를 주는 또 다른 음식입니다.

18. 붉은 고기

붉은 고기는 비필수 아미노산(예: 카르노신 또는 타우린)이 풍부합니다. 타우린은 우리의 두뇌 속도를 증가시키고 우리를 기민하고 명료하게 만드는 화합물입니다. 또한 에너지를 제공합니다.

19. 순무

순무는 칼로리 수준이 최소인 야채 유형입니다. 그들은 많은 물, 섬유질 및 약간의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 비타민의 경우 비타민 C와 B 비타민(B1, B2, B3, B6)이 풍부합니다.

20. 바다 소금

바다 소금은 근육과 뇌를 수축시켜 신경 신호를 전달하는 데 도움이 됩니다(신경계를 강화합니다). 또한, 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한 에너지와 활력을 제공합니다.

에너지와 활력을 주는 또 다른 음식은 당근입니다. 이 야채는 탄수화물과 비타민 A가 풍부하여 시력, 피부 및 점막의 양호한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

치아씨드는 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 인...), 항산화 아미노산, 비타민, 식이섬유가 풍부합니다.

23. 경화 치즈

숙성된 치즈는 더 오래될수록 더 많은 영양분을 갖게 됩니다(또한 더 많은 칼로리가 있을 것입니다). 이 음식은 칼슘이 풍부하여 영양이 풍부하고 활력이 넘칩니다.

24. 꿀

꿀은 근육 시스템(특히 심장)을 강화하는 데 도움이 됩니다. 소화 흡수가 느린 설탕인 과당을 함유하고 있습니다. 꿀은 또한 많은 에너지를 제공합니다.

25. 초콜릿

에너지와 활력을 주는 25가지 음식을 마무리하기 위해 초콜릿에 대해 이야기해보겠습니다. 이 제품은 단백질, 탄수화물, 지방 및 필수 영양소가 풍부합니다. 그것이 많은 에너지와 활력을 가져다주는 이유입니다.

또한, 그것의 소비는 심리적 웰빙의 개선과도 관련이 있습니다. 그것은 중추 신경계를 자극하는 물질인 크산틴을 다량 함유하고 있습니다.

참고 문헌

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• 콘티, P. (2019). 기본 식품 및 영양 가이드. Pampia Grupo 편집자.

• 로페즈, D. (2017). 내면의 에너지를 깨우다: 중요한 변화를 위한 기본 매뉴얼. 메스타스 에디션.

• 타무라, 나. (1993). 마크로비오틱. 건강, 활력, 장수. 사설 Kier, S.A. 부에노스 아이레스.