건강한 아침 식사: 쉽고 빠르게 준비할 수 있는 8가지 아이디어

우리가 따르는 영양 계획이 무엇이든, 완전히 사실인 한 가지 기준이 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하지만 우리가 서둘러 집을 나서기 위해 가장 건너뛰는 음식이기도 하다.

아침 식사는 우리 몸이 하루 동안 필요로 하는 모든 에너지를 얻기 위해 필수적입니다. 가치 있는 중요성을 부여하기 위해 이 식사를 건너뛰고 싶지 않은 건강하고 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 아침 식사에 대한 8가지 아이디어를 보여 드리고자 합니다.

• 관련 기사: "건강에 좋은 간식: 10가지 쉬운 저칼로리 아이디어”

아침식사는 필수, 거르지 마세요!

건강한 아침 식사는 우리 몸이 잘 기능하는 데 필수적입니다. 생체 시계의 동작에 따르면 각 기관은 기상 후 늦어도 1시간 후에는 스스로 영양을 공급해야 합니다. 우리 몸은 다시 기능을 시작하기 위해 영양소가 필요하고 또한 우리의 기능을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 활동.

누군가가 아침 식사를 거르면 몸이 과도한 지방에서 에너지를 얻는다고 말한 적이 있다면 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 우리 몸은 우리 몸의 다른 부분에서 영양분과 에너지를 섭취하지만 지방 조직이 아니라 시간이 지남에 따라 악화되는 조직, 근육 및 기타 부분에서 영양분과 에너지를 섭취합니다. 그렇기 때문에 매일 아침 식사를 거르지 않고 건강한 아침 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

"아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼 먹어야 한다"는 말이 있습니다. 그것이 바로 우리가 건강한 아침 식사로 해야 하는 일입니다. 하루 중 신체가 더 많은 영양소와 에너지를 소모해야 하는 시간이기 때문입니다.

이제 아침에 더 많이 먹는다는 것은 우리가 잘 먹고 영양가 있는 음식을 선택한다는 것을 의미하므로 진정으로 건강한 아침 식사입니다. 여기에서 건강하고 완전하며 빠른 아침 식사를 준비할 수 있는 8가지 아이디어를 제공합니다.

건강하고 만들기 쉬운 아침 식사 아이디어 8가지

건강한 아침 식사를 결정할 때 기억해야 할 점은 단백질이 포함되어 있다는 것입니다. 과일 및/또는 채소 및 복합 탄수화물, 즉 섬유질이 있고 영양소.

이러한 의미에서 크루아상, 도넛, 케이크 및 일부 쿠키는 영양소가 없는 설탕의 형태로만 에너지를 제공하기 때문에 건강한 아침 식사가 아닙니다. 아래에서 권장하는 이 건강한 아침 식사 목록을 대신할 수 있습니다.

1. 아보카도 토스트

아보카도 토스트의 팬이라면 건강한 아침 식사를 만들기에 좋은 선택입니다. 필요한 것은 통밀 빵 한 조각, 아보카도, 삶은 달걀 또는 페타 치즈 중 원하는 옵션입니다. 이렇게 하면 필요한 모든 식품군에서 영양소를 얻을 수 있습니다.

• 관련 기사: "아보카도의 9가지 효능(미용과 건강)”

2. 비키니 또는 건강한 샌드위치

이동 중에도 가져갈 수 있는 빠른 건강식 아침 식사 레시피가 필요한 경우 잘 구성된 비키니가 옵션입니다. 재료를 현명하게 선택하기만 하면 됩니다.

통밀빵 2장에 칠면조 가슴살 햄 2~3장, 탈지 치즈 2장을 올려주세요. 원하는 경우 칠면조를 닭고기로 변경할 수도 있습니다. 선택한 과일 또는 천연 오렌지 주스(박스 또는 첨가물 없음)를 곁들이면 이동 중에도 건강한 아침 식사를 준비할 수 있습니다.

3. 오믈렛

계란은 항상 건강한 아침 식사를 만드는 훌륭한 선택입니다. 좋아하는 야채를 더해서 오믈렛을 만들어 보지 않겠습니까? 토스트, 내추럴 오렌지 주스 또는 좋아하는 과일과 함께 곁들여 드시면 완전하고 균형 잡힌 아침 식사가 됩니다.

4. 세라노 햄 샌드위치

샌드위치를 ​​먹지 않고 삶이 같지 않다면 이 아침 식사 옵션을 남겨두었지만 건강한 방식으로 선택해야 합니다. 즉, 작은 통밀 빵에 Serrano 햄, 원한다면 토마토를 넣어 샌드위치를 ​​만들어야 합니다.

5. 훈제 연어 토스트

건강한 아침 식사를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 또 다른 맛있는 토스트는 훈제 연어 토스트입니다. 이를 위해서는 약간의 탈지 크림 치즈를 바르고 훈제 연어 조각을 올릴 수 있는 통밀 빵 토스트가 필요합니다. 과일 주스와 커피 또는 차를 곁들입니다.

6. 과일과 치아씨드가 들어간 요거트

이것은 당신이 가지고 갈 수 있는 또 다른 만들기 쉬운 건강한 아침 식사 옵션입니다. 건강에 좋은 지방을 제공하기 위해 선호하는 잘게 썬 과일과 한 줌의 치아씨로 요거트 한 그릇을 준비할 수 있습니다. 밀폐된 용기에 모든 것을 담아 이동 중에도 즐겨보세요. 물론 요구르트가 설탕이 아닌지 확인하여 더 많은 칼로리를 소비하지 마십시오.

7. 죽 또는 오트밀 죽

죽 또는 죽으로 알려진 유명한 영국 요리는 또 다른 건강한 아침 식사 옵션입니다. 그것은 또한 매우 영양가가 높으며 플레이크 오트밀을 먹을 때 다량의 섬유질을 제공합니다.

소량의 동물성 또는 식물성 우유와 함께 스튜 냄비에 귀리 플레이크를 넣으면 됩니다. 질감이 크림 같고 풍부해 보일 때까지 요리하십시오. 접시에 담고 계피가루 한 꼬집을 넣고 원하는 과일을 추가합니다. 영국식 차나 커피는 죽과 잘 어울립니다.

팁: 우유를 물로 대체하고 싶다면 같은 질감과 귀리의 맛있는 맛을 갖게 되며 지방을 덜 줄 것입니다.

8. 계란과 버섯 부리또

계란을 사용하면 일종의 부리또를 준비하여 매우 건강한 아침 식사를 할 수도 있습니다. 계란은 얇은 오믈렛을 만들듯 익혀주고 다른 팬에 버섯을 취향에 따라 익혀주세요. 그런 다음 부리또를 조립하듯이 또띠아로 버섯을 감싸고 아침을 먹습니다. 원하는 경우 과일 또는 신선한 오렌지 주스와 차 또는 커피로 보완하십시오.

• 관련 기사: "가벼운 저녁 식사: 요일별 빠르고 건강한 7가지 아이디어”