트라우마와 싸우는 방법? 5가지 유용한 팁

심리적 외상과 싸우는 것은 복잡하지만 불가능한 것은 아닙니다. 사실, 그것은 심리 치료 과정에서 일반적인 부분이며 현재 여러 가지가 있습니다. 이를 달성하고 장기적으로 지속적인 효과를 달성하는 데 도움이 되는 개입 프로그램 및 전략 기간.

이 기사에서 우리는 검토 할 것입니다 트라우마 퇴치를 위한 몇 가지 팁또는 오히려 그것을 극복하십시오.

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심리적 외상이란 무엇입니까?

심리적 외상은 고통스러운 사건의 여파의 일부인 감정적, 행동적 변화 사람이 통과한 것입니다. 이러한 종류의 사건은 신체적 폭력이 발생한 상황이나 누군가의 신체적 완전성을 위협하는 사고와 관련이 있을 수 있습니다(사실, 이러한 특성은 매우 일반적입니다.) 그러나 유해한 것이 더 추상적이고 미묘하며 신체적 고통이나 부상을 포함하지 않는 경우도 있습니다. 타박상 ...

실제로, 심리적 외상은 이러한 상황이 이러한 변화를 일으키는 사람의 기억 시스템에 남긴 감정적 "표시"로 정의할 수 있습니다. 이러한 심리적 후유증은 한동안 잠복하거나 "수면" 상태로 남아 있을 수 있으며, 특정 시점에서 스스로를 나타내기 시작하여 환자가 좋은 삶의 질을 누리지 못하게 합니다.

외상이 나타나는 증상은 과도한 불안과 관련되는 경향이 있습니다., 비록 이러한 변화가 불안 장애 범주의 일부가 아니지만(여기서 공포증, 공황 발작, 일반화된 불안 및 기타 정신병을 발견합니다. 비슷한).

에게도 일반적입니다. 죄책감: 많은 사람들이 이 문제로 고통받는 것에 대해 책임감을 느낍니다. 자신이 피해자였던 경험(학대, 성적 학대 어린 시절…).

일반적으로 모든 심리적 장애와 마찬가지로, 트라우마는 다양한 정도의 강도로 존재할 수 있습니다., 가장 심한 경우 해리형 증상을 동반하기도 합니다. 예를 들어, 외상과 관련된 기억을 불러일으킬 때 자신이 언제, 어디에 있는지에 대한 인식을 잃을 때 이러한 현상이 발생합니다.

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트라우마를 극복하고 극복하는 5가지 열쇠

다행히도 트라우마는 극복할 수 있는 경험입니다. 각 경우마다 고유한 특성이 있음을 명심해야 하지만 아래에서 수행 방법을 알 수 있는 몇 가지 핵심 아이디어를 찾을 수 있습니다.

1. 치료하러가기

첫 번째 팁은 치료에 참석하는 것이 필수적이라는 것입니다. 트라우마가 전문가의 도움을 받을 만큼 심각합니다. 파괴력을 과소평가하지 마십시오.

로부터 심리치료 그리고 의학은 환자가 외상의 증상으로 인해 발생하는 불편함을 완화하고 이 상태를 극복하고 해결하는 데 도움이 되는 도구를 제공합니다. 이러한 방식으로 개입 프로그램은 단기 및 장기 목표를 설정합니다.

또 뭔데, 일단 치료가 시작되면 계속해서 세션에 참석하고 중단하지 않는 것이 중요합니다. 기분이 나아지는 것을 느낄 때. 이 오류에 빠지면 며칠 또는 몇 주 만에 진행 상황의 상당 부분을 잃을 수 있습니다. 감정을 관리하고 상호 작용하는 방식이 아직 완전히 "고정"되지 않았기 때문에 환경.

반면에 귀하의 사례를 담당하는 의사와 심리학자들은 귀하의 개별 문제의 특성을 더 잘 알 것이기 때문에 그 표시가 이와 같은 일반적인 조언 목록과 모순되는 경우, 그 표시에 더 많은 가치를 부여해야 합니다. 워드.

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2. 그 기억을 막으려 하지마

트라우마와 관련된 침입적인 생각을 차단하려는 것에 집착한다면, 당신은 그들에게 더 많은 힘을 주고 있는 것입니다. 당신에게, 그리고 당신은 원하는 것과 반대되는 효과만을 얻을 것입니다. 또한 마음을 "비워두지" 마십시오. 그렇게 하는 것은 불가능하고 좌절하게 될 것입니다.

당신이 당신의 마음을 통과하는 것을 완전히 통제할 수 없으며 항상 그것에 종속될 것이라고 가정 차례로 떠오르는 생각의 급류, 그 중 일부는 특정 불편 감.

3. 트라우마를 둘러싼 개념을 두려워하지 마십시오.

모든 트라우마에는 주어진 순간에 참을 수 없고 우리를 매우 기분 좋게 만드는 이미지와 아이디어의 핵심이 있습니다. 악, 그리고 그 주위를 도는 일련의 정신적 내용으로 우리를 불편하게 하지만 그런 식으로 하지는 않습니다. 심한. 가장 좋은 점은 이 두 번째 생각과 이미지 그룹이 트라우마를 재현할 것이라고 가정하지 않는다는 것입니다., 그리고 당신은 "두려움을 잃으려고" 노력합니다.

예를 들어, 외상적 기억을 되살리는 것과 간접적으로 연결된 특정 장소를 방문하는 것을 피하지 말고 실제로 다른 의미를 부여하려고 노력하십시오. 이러한 종류의 경험이 "궤도"의 내용과 연결되는 방식으로 귀하의 관점에서 새롭고 긍정적이며 자극적인 활동을 수행하십시오. 그렇게 하면 당신은 그들에 대한 존경심을 잃게 될 것이고 트라우마의 영역은 점점 더 좁아져 기동할 수 있는 여지가 더 많아집니다..

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4. 불편함을 받아들이는 연습

불편함을 유발하는 특정 콘텐츠를 염두에 두는 능력을 훈련해야 합니다. 외상과 관련된 것뿐만 아니라 일반적인 모든 것. 이런 식으로 특정 아이디어와 이미지를 피하지 않는 데 점점 더 능숙해질 것입니다., 그리고 이것들은 그들이 왔을 때 당신의 의식을 떠날 것입니다.

이런 의미에서 연습하는 것이 유용할 수 있습니다. 마음챙김. 이러한 유형의 연습은 현재 여기와 관련된 경험을 판단하지 않고 있는 그대로 받아들이도록 이끌 것입니다.

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5. 친구와 가족에게 기대기

트라우마를 극복하는 과정은 전적으로 개별적이지 않다. 우리는 사회적 존재이며, 특히 취약하다고 느낄 때 다른 사람들에게 도움을 구하는 것이 정상입니다. 트라우마를 경험하는 방식으로 자신을 고립시키는 것을 피하십시오.

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내 이름은 하비에르 아레스 그리고 저는 불안, 우울증 및/또는 관계 문제와 관련된 불편함의 전문가인 일반 건강 심리학자이며 무엇보다도 인지 행동 치료에서 이 문제를 다루고 있습니다.