혈압을 낮추는 방법? 그것을 달성하기 위한 5가지 열쇠
고혈압으로 고통받는 것은 매우 흔한 질병입니다. 4명 중 1명이 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 분명히 당신은 고혈압으로 고통받는 사람을 알고 있거나 어쩌면 당신 자신이 너무 높은 혈압을 갖는 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
건강한 삶은 이러한 유형의 심혈관 질환으로 고통받는 것을 예방하는 것으로 알려져 있지만 때로는 그렇게 간단하지 않고 심지어 스트레스 피크 그들은 우리의 혈압을 높여 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 기사에서 혈압을 낮추는 5가지 열쇠에 대해 이야기하겠습니다..
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혈압이란 무엇입니까?
혈압 상승 또는 고혈압은 혈액이 우리 몸의 각 혈관을 통과하면서 너무 높은 압력을 가할 때 발생합니다. 그래픽으로 설명하면 물이 호스를 통해 통과하는 것과 같습니다. 물은 통과할 공간이 적고 더 빨리 갑니다.
이것은 혈압이 정상으로 간주되는 것과 같거나 그 이상일 때 발생합니다. 혈압 측정값에서는 일반적으로 두 개의 숫자로 표시됩니다. 최고 수치를 수축기 혈압이라고 합니다. 가장 낮은 숫자를 이완기 혈압이라고 합니다.
이런 식으로, 수축기 혈압은 약 120mmHg, 이완기 혈압은 80mmHg 정도가 정상입니다..
우리 몸의 경우 일부 활동을 수행할 때 압력의 특정 변화가 건강에 좋습니다. 문제는 신체가 압력 피크를 제어할 수 없고 필요 이상으로 오랫동안 높은 상태를 유지할 때 발생합니다. 이러한 경우 장기에 부상을 입을 수 있습니다. 심장, 신장, 뇌는 최악의 범죄자들입니다.
혈압을 낮추는 5가지 핵심 문제
사람들이 혈압을 조절하기 위해 약물을 복용한다는 것은 잘 알려져 있지만, 우리의 건강을 약물에만 맡길 수는 없습니다. 이것들은 도움이 되는 효과가 있지만 혈압을 낮추는 모든 일을 할 수는 없습니다.
다음으로 우리는 혈압을 조절하기 위해 고려해야 할 가장 중요한 5가지 문제에 대해 이야기할 것입니다. 대부분은 좋은 습관을 장려하는 데 기반을 두고 있기 때문에 뚜렷한 타고난 배경을 가지고 있습니다. 그리고 여전히 고혈압으로 고통받지 않는다면 주저하지 말고 적용하십시오. 예방이 치료보다 낫다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
1. 급송
혈압을 낮추는 가장 잘 알려진 자연적인 방법이자 아마도 가장 권장되고 질병으로 고통받는 사람들이 따르는 방법은 식단을 통한 조절입니다.
식이요법은 혈압에 미치는 영향이 매우 크기 때문에 고혈압을 치료하고자 하는 사람들의 첫 번째 목표는 건강한 식이요법을 유지하는 것입니다. 일반적으로 염분, 글루타민산나트륨 등 각종 화학첨가물은 물론, 당류가 첨가된 식품은 피하는 것이 필요하다.
양질의 단백질 공급원 찾기 포화 지방과는 거리가 먼 식단을 유지하는 것이 필수적이기 때문에 살코기가 중요합니다. 튀긴 음식을 피하는 것도 중요합니다. 하지만 트랜스지방은 식품산업에서 가공되는 제품의 특성상 반드시 제한되어야 합니다.
또한 수용성 섬유질의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 콩류, 채소, 채소, 통곡물과 같은 식품은 건강한 식품 공급원입니다. 대신, 소스와 포화 지방을 첨가하는 것이 일반적인 패스트푸드점을 피하는 것이 중요합니다.
2. 약을 조심하세요
혈압과 무관한 다른 질병에 사용하는 약이 있는데, 부작용으로 혈압이 상승한다. 이른바 부작용입니다. 그 중에는 항정신병약물, 피임약, 편두통, 코르티코스테로이드 및 암을 치료하는 몇 가지 약.
따라서 실제 가능성이 있을 때마다 이러한 약물의 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 피임약 사용은 다른 피임법으로 대체될 수 있습니다. 다른 경우에는 가능한 혈압 상승보다 더 심각한 상태를 치료하기 위해 약을 계속 복용하는 것이 더 중요합니다.
마찬가지로, 고혈압 퇴치를 위해 판매되는 200개 이상의 약물 중, 그들 중 많은 사람들은 또한 주목할만한 바람직하지 않은 부작용을 가져옵니다. 가능하면 혈압을 낮추는 약을 복용하는 대신 대안을 찾는 것이 좋습니다. 따라서 약은 치료제인 동시에 악이다.
3. 커피를 피하십시오
혈압 스파이크와 관련하여 카페인이 정확히 어떻게 작용하는지는 알려져 있지 않지만 많은 사람들에게 혈압이 크게 증가할 수 있습니다.. 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 카페인이 다른 사람들에게 미치는 영향에 대해 더 큰 내성을 가지고 있습니다.
카페인은 혈관을 열어주는 데 도움이 되는 특정 물질을 차단할 수 있다고 믿어집니다. 또한 카페인이 부신에서 아드레날린 분비를 증가시켜 혈압을 높이는 것과 관련이 있다는 가설도 있습니다.
그렇더라도 각자의 신체에 미칠 수 있는 영향에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 커피를 마시기 전후에 혈압을 측정하는 것은 커피가 자신의 몸에 미칠 수 있는 영향을 이해하는 좋은 척도입니다. 운동을 하거나 힘든 일을 하기 전에 양을 배분하고 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
4. 담배를 끊다
혈압을 낮추는 방법을 알고 싶어하고 흡연자인 사람은 담배가 혈압에 미치는 부정적인 영향이 부인할 수 없음을 알아야 합니다. 담배는 혈압을 증가시킨다. 우리가 담배를 피우면 니코틴은 카테콜아민이라는 물질의 수치를 증가시켜 혈관 수축을 유발합니다.
이러한 혈관 수축으로 인해 혈액은 동일한 혈관을 통해 이동해야 하지만 직경이 감소하여 혈압이 증가합니다. 또한 담배 연기는 나트륨 저류를 증가시키는 반면 카드뮴과 같은 담배의 다른 물질도 혈압을 높입니다.
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5. 명상 연습
의 힘에 대해 다소 회의적인 사람들이 있을 것입니다. 심사 숙고 건강을 개선하고 질병 패턴을 역전시키기 위한 것이지만 과학은 이 고대 관행의 가치를 증명하고 있습니다. 명상이 혈압을 낮출 수 있다는 새로운 과학적 발견이 있습니다.
마음은 신체 건강과 질병 감소에 중요한 역할을 합니다. 마음이 일상적인 생각의 강렬한 흐름을 통제한다는 것은 약물 치료에 통합될 수 있는 새로운 의료 도구 및 수술.
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