스트레스의 5단계(및 스트레스 해소 방법)

오늘날 서구 사회의 생활 방식은 스트레스를 빈번하게 발생시키는 현상이 되었습니다. 이 상태는 예를 들어 과로하는 기간에 급격하게 발생할 수 있습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 스트레스가 지속되면 만성 스트레스가 나타납니다(번아웃 또는 번아웃 증후군). 작업 환경) 훨씬 더 유해하고 신체적으로나 심리적.

스트레스는 긍정적인 스트레스(eustress)와 부정적인 스트레스(디스트레스)로 나눌 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 습관적인 스트레스의 단계에 대해 이야기할 것입니다, 부정적인 것으로 간주됩니다.

• 관련 기사: "스트레스의 종류와 유발 요인 "

이 문제의 원인은 무엇입니까?

스트레스는 한 가지 원인이 아니라, 복잡한 다인과 현상 그 사람의 기대 또는 주변에서 발생하는 부정적인 상황을 해석하고 직면하는 방식과 같은 두 가지 내부 요인이 작용합니다. 및 외부 요인(예: 직업이 없거나 재정적 불확실성을 경험하거나 학교에서 왕따를 당함).

스트레스를 유발하는 현상을 스트레스 요인이라고 합니다.

업무 스트레스: 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제

최근 수십 년 동안 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 스트레스 형태인 직업 스트레스를 이해하기 위한 많은 연구가 수행되었습니다.

여러 연구를 통해 얻은 데이터는 이러한 유형의 스트레스의 원인이 작업장 요인만이 아니다., 그러나 경제 위기, 문화적 기대, 노동자와 그의 파트너와의 나쁜 관계 등과 같이 그것과 관련이 없는 몇 가지 영향도 있습니다.

또한 최근 연구에 따르면 스트레스 개인뿐만 아니라 집단적으로도 다양한 수준에서 발생. 개인은 정서적 경험을 공유하며 이러한 정서적 경험과 스트레스가 많은 경험은 모두 전염될 수 있습니다.

• 이 기사에서 이 흥미로운 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "업무 스트레스를 줄이는 8가지 필수 팁”

그 결과

고통의 부정적인 결과는 많습니다. 그러나 중요하다 급성 스트레스와 만성 스트레스의 차이점 강조.

첫 번째는 특정 순간에 일시적으로 발생하며 하나 이상의 스트레스가 많은 사건에 대한 실험에 대한 반응입니다. 예를 들어 1년 내내 시험을 치러야 하는 시험을 일주일 안에 준비해야 하기 때문입니다. 결과적으로 개인은 불안, 근육통, 두통, 피로, 위장 문제, 빈맥 등으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 덜 심각하며 시간이 지남에 따라 신체가 정상으로 돌아갑니다.

하지만 스트레스가 만성적일 때 그 결과는 훨씬 더 해롭다, 신체적, 정서적 또는 정신적 피로를 유발하고 특히 면역 체계의 약화를 통해 영향을 받는 사람의 건강에 일반적인 손상을 유발합니다.

또한 만성 스트레스는 자존감에 변화를 줍니다. 몇 년 동안 실업 상태에 있고 재정적 문제가 있는 사람을 상상해 보십시오. 스트레스 요인이 반복적으로 반복되면 그 사람은 심각한 사기 저하 상태에 도달할 수 있습니다.

장기적인 부정적인 스트레스의 결과:

• 정서적 피로
• 소화기 계통의 질병, 피부병 및 심장 문제.
• 불안감과 학습된 무력감.
• 이인화, 짜증, 동기 상실.
• 잠 잘 수 없음.
• 걱정.
• 우울증.
• 알코올 또는 약물 남용.

스트레스의 단계: 그것들은 무엇입니까?

스트레스 연구의 선구자 중 한 사람은 Hans Selye였습니다., 그는 1950년대에 연구를 수행했습니다. 현재 그의 이론은 이 심리적, 생리적 현상의 진화를 분석할 때 계속해서 매우 중요합니다.

이 저자에 따르면 스트레스 반응은 세 가지 다른 단계로 구성됩니다.

1. 반응 경보

신체적, 정서적 또는 정신적 변화 위협을 감지하거나 스트레스 요인을 만난 결과 이 상황에 대처하기 위해 즉각적인 반응을 일으킵니다. 이 반응을 "투쟁 또는 도피" 반응이라고 하며, 아드레날린 신체의 다른 부분: 혈관, 심장, 위, 폐, 눈, 근육 ...

스트레스가 많은 자극에 직면했을 때 이 호르몬은 에너지를 빠르게 증가시켜 위험을 피할 수 있도록 합니다. 호흡, 맥박, 심장 박동이 가속화되어 근육이 더 빨리 반응하기 때문에 효과를 알 수 있습니다. 동공이 확장되고 혈액 순환이 빨라집니다. 구토를 피하기 위해 소화 시스템에서 멀어집니다.

이러한 생리적 기능 외에도 아드레날린은 뇌에 영향을 주어 경계 모드로 들어갑니다. 주의력이 좁아지고 모든 자극에 더 민감해집니다. 아드레날린은 호르몬일 뿐만 아니라 뇌에서 작용하는 신경 전달 물질이기도 합니다.

이 단계에서 코티솔 수치도 증가하여 결과적으로 혈액 내 설탕의 양이 증가하고 에너지를 절약하기 위해 면역 체계가 약화됩니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사를 돕습니다. 이러한 호르몬의 방출은 어떤 경우에는 신체에 유익할 수 있지만 장기적으로 그 결과는 극도로 해로울 수 있습니다.

• 관련 기사: "코티솔: 스트레스를 유발하는 호르몬”

2. 지구력

저항 단계에서 신체는 항상성이라는 과정 덕분에 적응을 시도하며, 이는 회복 및 복구 단계로 이어집니다. 코르티솔과 아드레날린은 정상 수준으로 돌아오지만 자원이 고갈되고 스트레스의 이전 단계에 필요한 방어와 에너지가 감소합니다. 몸은 과로했고 이제 쉬어야 한다.

피로, 수면 문제 및 전반적인 불쾌감이 나타날 수 있기 때문에 스트레스가 많은 상황이나 자극이 멈추지 않거나 계속해서 다시 나타날 때 문제가 발생합니다. 그 결과, 그 사람은 매우 짜증을 내고 일상 생활에서 집중하거나 생산적인 데 큰 어려움을 겪습니다.

3. 피로

스트레스가 오래 지속되면 신체는 결국 자원을 고갈시키고 점차 이전 단계의 적응 능력을 잃습니다. 몸이 약해지고 이 해로운 상황에서 얼마 후, 몸이 질병에 걸릴 수 있습니다방어력이 소진되었기 때문에 바이러스 또는 박테리아 감염입니다. 위에서 언급한 만성 스트레스의 모든 부정적인 영향은 이 단계에서 나타납니다.

만성 스트레스에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사에 관심이 있을 수 있습니다.

• “만성 스트레스: 원인, 증상 및 치료”
• “번아웃: 이를 발견하고 조치를 취하는 방법”

부정적인 스트레스의 다섯 단계

연구는 수년간 계속되어 왔으며 최근에는 캐나다 스트레스 연구소(Canadian Institute of Stress)에서 부정적인 스트레스를 가진 수천 명의 사람들을 연구한 결과, 고통의 다섯 단계가 있음을 확인:

1단계: 육체적 및/또는 정신적 피로

이 단계에서 사람은 스트레스의 첫 번째 결과를 경험합니다. 활력 상실 및 피로 시작, 피로, 졸음, 의욕 부족... 예를 들어 이 단계에서 누군가가 일을 마치고 집에 오면 그들이 원하는 것은 연결을 끊고 소파에 누워 있는 것뿐입니다.

2단계: 대인관계 문제 및 정서적 이탈

이 단계에서 사람 짜증나고 변덕스럽다, 그리고 가족, 친구 또는 동료와의 개인적인 관계에서 문제를 경험합니다. 스트레스를 받는 사람이 상황을 더욱 악화시키므로 악순환이 발생합니다. 개인은 혼자 있는 것을 선호하고 자신에게로 물러납니다.

3단계: 감정적 격동

이 단계에서 사람 뚜렷한 감정적 불균형을 경험하다. 이전 단계는 친밀한 대인 관계를 불안정하게 만들고 더 긴장된 친밀한 환경을 만듭니다. 결과적으로 개인은 자신을 의심하기 시작하고 감정적으로 영향을 받습니다.

4단계: 만성 신체 질환

스트레스는 만성화되어 마음(뇌)뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 지속적인 긴장은 근육통을 유발할 수 있습니다 두통 외에도 자궁 경부, 어깨 및 요추 부위. 이 단계에서는 운동을 하거나 마사지를 받는 등의 조치를 취할 수 있지만 실제 스트레스 문제를 치료하지 않으면 스트레스도 질병도 사라지지 않습니다.

5단계: 스트레스 관련 질병

탈진 상태와 만성 이인화 상태 후에 그 사람은 심각한 신체적 손상을 나타내기 시작합니다. 감기, 독감, 궤양, 대장염은 비록 이 현상에 의해 직접적으로 생성되지는 않았지만, 약화 된 면역 체계의 원인입니다.

스트레스가 많은 상황이 오래 지속되면 고혈압, 심혈관 문제, 심지어 심장마비가 나타날 수 있기 때문에 결과가 더 나빠질 것입니다.

스트레스와 싸우는 방법

때때로 우리는 외부 스트레스 요인을 제어할 수 없기 때문에 스트레스와 싸우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황이 고용 부족과 경제 위기이거나 파트너가 우리를 떠나거나 우리의 삶을 불가능하게 만드는 경우입니다.

의심없이, 심리 치료는 이러한 상황을 완화할 수 있는 좋은 대안이 됩니다., 일련의 전략과 기술을 개발하는 데 도움이 되므로 스트레스가 생성하는 경험과 결과를 제어할 수 있으므로 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 정신 요법은 스트레스가 많은 사건을 해석하는 방식을 수정하는 데에도 유용합니다.

스트레스 이론가들은 스트레스가 상황에 대처할 수 있는 충분한 자원이 없을 때 발생. 즉, 스트레스의 원인은 기존 요구와 개인이 이러한 요구에 직면해야 하는 통제 간의 불일치에서 발견됩니다. 자극이나 스트레스가 많은 상황을 제거할 수 없는 경우 충분한 자원을 제공하는 것이 스트레스를 퇴치하는 좋은 대안입니다.

과학적 연구는 또한 다음과 같이 주장합니다. 사회적 환경은 스트레스 상황을 유발할 뿐만 아니라완충 역할을 하여 부정적인 영향을 줄이며 스트레스를 예방하고 줄이는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 다른 전략을 사용할 수 있습니다. 동료들은 긍정적이고 이러한 방식으로 스트레스의 부정적인 영향이 줄어들고 심지어 사라지다.

덜 심각한 경우에는 스트레스를 줄이기 위해 일련의 조치를 취할 수 있습니다. 시간을 올바르게 관리하고 마음챙김을 연습하거나 운동을 하는 것이 몇 가지 대안입니다. 스트레스를 줄이는 몇 가지 팁을 알고 싶다면 이 기사를 읽어보세요: "스트레스를 줄이는 10가지 필수 팁”.

참고 문헌:

• 브루그네라, A; 자르보, C; 아도니, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M 및 Bondi, E et al. (2017): 급성 스트레스 요인에 대한 피질 및 심혈관 반응 및 심리적 고통과의 관계. 국제 정신 생리학 저널, 114, pp. 38-46.

• 페이로, J. 미디엄. (1993). 업무 스트레스의 방아쇠. 마드리드: 유데마.

• 페르손, P. 비. 및 Zakrisson, A. (2016): 스트레스. Acta Physiologica, 216(2), pp. 149-152쪽.

• 셀리, H. (1975). 스트레스와 고통. 종합 치료, 1, pp. 9 - 13.

• 소리아, B., 카발러, A. & 페이로, J.M. (2011). 고용 불안정의 결과. 다차원적 관점에서 조직 지원의 조절 역할. Psicothema, 23(3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). 스트레스가 많은 상황에서 신체 능력에 대한 보안 책임자를 위한 대학원 교육 프로그램의 이점. 스트레스 관리의 국제 저널, 14, pp. 350 - 369.