1분 안에 잠들 수 있는 4-7-8 비법
다음날 힘든 일이 당신을 기다리고 있기 때문에 잠을 자려고 노력하고 쉬고 싶어 침대에서 깨어 있는 밤을 보내는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 밤에 잠을 잘 수 없으면 다음날의 수행에 영향을 미치고 해로울 수 있습니다. 육체적 건강뿐만 아니라 정서적 안녕을 위해서도요.
불면증을 끝내는 비법은 평생 듣게 되는데, 남에게는 통할지 모르겠지만 나에게는 소용이 없다는 충고가 있다. 자기 전 뜨거운 물 한 잔, 린든 차, 양 세는... 전혀 아무것도.
하지만 숨쉬는 법을 배우는 게 답인 것 같다. 오늘은 1분 안에 잠들 수 있는 4-7-8 방법에 대해 알아보겠습니다..
4-7-8 방식이란?
4-7-8 방법은 스트레스를 받거나 불안할 때 언제 어디서나 수행할 수 있는 가장 강력하고 효과적인 이완 기법 중 하나입니다. 이 기술은 요가(프라나야마)의 호흡 연습의 일부이며, Andrew Weil 박사(애리조나대학교 통합의학센터 소장) 애리조나). 실제로 요가의 심리적 이점은 많습니다. 우리 기사에서 확인할 수 있습니다. "요가의 6가지 심리적 이점”
이 방법 쉽고 간단하게 적용할 수 있습니다, 효과를 알아차리는 데 시간이 거의 걸리지 않고 수행하는 데 장비가 필요하지 않으며 어디서나 연습할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 면접이나 시험에 참석할 때 불면증과 싸우기 위해 침대에서만 휴식을 취하기도 합니다. 결정적인.
Weil 박사에 따르면, 4-7-8 호흡 기술은 사람들이 신경계의 자연적인 진정 작용으로 60초 이내에 잠들 수 있습니다., 뭐 스트레스 줄이기 그리고 몸의 긴장.
4-7-8 호흡법
이 방법을 사용하여 빨리 잠들 수 있도록, 다음 단계를 따르십시오.
편안한 자세를 취하십시오: 불면증과 싸우려면 자신의 침대에서 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 싶다면 호흡을 수행하기로 결정할 때 명상하는 자세를 사용할 수 있습니다. 명상하는 방법을 모르는 경우 우리 기사를 읽으십시오. "7가지 쉬운 단계로 명상을 배우는 방법”.
구강 조직 영역에서 앞니 바로 위의 혀 끝을 누르십시오. 호흡 주기 동안 그대로 두십시오.
4초간 코로 깊게 숨을 들이마십니다.
횡격막을 조절하면서 7초 동안 숨을 참아야 합니다.
8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 앞니 뒤의 조직 부위에 눌려 있는 혀 끝에서 공기가 나온다고 상상해 보십시오.
필요한 만큼 단계를 반복합니다. 일반적으로 연속적으로 10회 이상의 사이클을 수행할 필요는 없습니다. 현기증을 느낀다면 이러한 유형의 기술을 연습하기 시작할 때 정상입니다. 이 방법에 익숙해지면 사라집니다.
빨리 잠드는 데 도움이 되는 방법
이 기술을 사용하면 당신의 몸에 더 많은 산소를 도입, 부교감 신경계를 이완시키고 심박수를 느리게 하여 평온한 상태를 촉진합니다. 이러한 방식으로 스트레스를 받을 때 과도하게 자극될 수 있는 신경계의 균형을 재조정합니다.
잠을 잘 때 불면증은 불안과 스트레스를 되돌려 줄 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 되면 더 빨리 숨을 쉬고 긴장을 풀 수 없기 때문입니다. 의심할 여지 없이 이 기술은 몸과 호흡과 마음이 연결되어 더 집중할 수 있도록 하는 효과가 있습니다. 잠을 방해하는 일상적인 생각에서 벗어나.
마찬가지로 숨을 깊게 들이쉬고 참으면 복강내 압력이 높아져 미주 신경, 신체가 스트레스 상황의 경보 및 "투쟁 또는 도피" 특성을 줄이기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.
아래 표시된 시청각 콘텐츠에서 이 기술이 작동하는 방식에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
더 나은 수면을 위한 몇 가지 팁
이 기술은 특정 순간에 긴장을 풀고 잠들 수 있는 더 나은 상태에서 당신을 찾습니다. 그러나 불면증은 신체적, 정신적 건강을 손상시키는 일련의 나쁜 습관으로 인해 발생합니다.
잠을 잘 못 자는 상황에 처하고 몇 주 동안 잠을 잤다면, 문제를 일으키는 문제를 관리하는 데 도움을 줄 전문가를 방문해야 할 수도 있습니다. 잠 잘 수 없음. 이제 더 나은 수면을 위해 도움이 될 일련의 습관을 시도할 수 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:
1. 식단관리하세요
우리가 먹는 것과 먹는 것이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 취침 전 많은 양의 저녁 식사를 하지 않거나 다소 안정적인 식사 일정을 유지 좋은 수면을 촉진합니다.
2. 당신의 환경을 돌보세요
환경 조건은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 편안함을 느낄 수 있는 공간에서 TV를 끈 상태에서 또는 적절한 베개가 있는 편안한 매트리스에서 잠 차이를 만들다.
3. 낮잠을 과도하게 사용하지 마십시오.
예를 들어, 낮잠은 더 나은 성과를 내고 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나, 낮잠을 자지 마십시오. 이상적인 것은 30 분입니다..
4. 운동을 한다
신체 운동을 하는 것은 건강하고, 또한, 스트레스를 줄이고 숙면에 도움 운동을 하면 더 피곤하기 때문입니다.
- 우리 기사에서 다음과 같은 팁을 자세히 알아볼 수 있습니다. "불면증 퇴치: 더 나은 수면을 위한 10가지 솔루션 "