우울증에 대한 4가지 대처 전략

우울증은 심리 상담에서 자주 나타나는 상태입니다. 어린이, 청소년, 성인 및 노인에게 영향을 미치는 세계적인 건강 문제; 뿐만 아니라 남성과 여성.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 3억 5천만 명이 우울증을 앓고 있습니다. 따라서 전 세계적으로 건강 및 장애 문제의 주요 원인이 됩니다. 멕시코에서만 3,450만 명이 우울증에 걸리고 그 중 1,448만 명이 남성이고 2,037만 명이 여성입니다. 국내 네 번째 장애 원인이다.

보자 우울증에 대한 대처 전략은 무엇입니까.

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우울증의 기본 특징

우울증은 다음과 같은 특징이 있습니다. 종종 이유를 모른 채 2주 이상 깊은 슬픔의 상태를 유지; 일시적이고 일반적으로 사람에게 부정적인 것으로 인식되는 무언가에 의해 유발되는 감정으로서의 슬픔과는 다릅니다.

여기에 추가됩니다 어떤 활동에 대한 즐거움의 결여와 동기의 결여. 때때로 식욕과 체중이 감소하기 때문에 식욕과 체중의 변화가 발생하고 어떤 경우에는 과도한 식욕을 보입니다.

같은 방법으로, 수면도 영향을 받는다 불면증 또는 과도한 비 회복 수면을 통해. 사람은 피로나 에너지 상실을 나타내며 얼굴에 낙담을 보이고 사람에 대한 배려 부족을 나타냅니다. 걷고, 움직이고, 천천히 말하는 것 외에도.

그러나 우울증의 특징은 방금 보여진 것과 같은 신체적 변화에 국한되지 않습니다. 당신은 주변 사람들에게 방해가 되는 것처럼 중요하지 않은 일에 대해 무가치함과 죄책감을 경험합니다. 정신 능력의 한계는 필연적으로 나타납니다. 즉, 사고가 느려지고 주의력과 집중력이 저하됩니다.

드디어, 절망에 대한 생각이 나타난다, 삶에 대한 무관심을 보여줍니다. 그래서 그 사람은 죽음을 치료법으로 생각합니다. 실제로 WHO에 따르면 매년 약 800,000명이 자살하며, 이는 15세에서 29세 사이의 젊은이들 사이에서 두 번째 주요 사망 원인입니다.

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우울증에 대한 대처 전략

친구나 가족이 우울증에 시달릴 때 어떻게 해야 합니까? 봅시다.

1. 당신의 고통을 인정하십시오

먼저 그들의 고통을 경청하고 인정해야 합니다. 갑자기 “용기! 슬퍼하지 마세요”,“더 이상 울지 마세요”; 죄책감과 좌절감을 일으키는 것은 사람이 어떻게 느끼는지에 달려있는 것이 아니기 때문입니다.

대신, 그들의 감정이 확인되고 공감이 나타날 때 우리는 동반자가 됩니다..

2. 당신의 슬픔을 먹이지 마십시오

자기연민을 일으키거나 무력하게 하여 자신의 상태를 강화하는 것이 아니라, 어려운 시기를 겪고 있는 사람으로 대하는 것입니다. 마찬가지로 가족 구성원이 바쁘게 지내도록 도와줍니다. 산책, 오락, 작은 일 등

3. 어떤 풍자나 자살 위협을 심각하게 받아들이는 것

이 유형의 신호를 무시하면 심각한 실수가 발생합니다. 그 사람이 경고를 주고 있을 수 있기 때문입니다. 가장 좋은 것은 우울증이 있는 사람을 주시하는 것입니다, 그녀를 오랫동안 혼자 두지 않습니다.

4. 전문가의 도움을 구하십시오

이 시점에서 약물에만 의존하는 것이 매우 일반적입니다. 그러나 유용함에도 불구하고 증상을 감소시킬 뿐 우울증 문제를 해결하지는 못합니다. 따라서 약물 치료를 받고 있는 사람들이 몇 달 또는 1년 이상 오랫동안 우울증을 앓고 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.

또한 항우울제를 복용하는 사람은 치료를 시작한 지 2~3주가 지나야 약물의 효과를 느끼기 시작합니다. 그래서 가장 바람직한 것은 필요한 영역에서 작동하기 위해 심리 치료 과정을 시작하는 것입니다.

이 정신 장애를 예방하기 위한 팁

이것은 일상적으로 적용할 몇 가지 권장 사항입니다.

1. 유산소 운동을 한다

약물에 의해 생성되는 화학적 및 호르몬 균형은 스포츠 및 신체 활동으로 달성되거나 보충될 수도 있습니다.

피로는 건강과 좋은 기분의 원천입니다. 이런 종류의 운동은 세로토닌을 생성합니다, 쾌락과 웰빙의 감정과 관련된 신경 전달 물질입니다. 운동은 정신적 평화 상태를 촉진하고 일상적인 스트레스 수준을 낮추며 자존감을 향상시킨다는 사실 외에도.

이러한 종류의 이점은 운동을 가장 효과적인 항우울제로 만들고 슬프게도 가장 적게 사용합니다.

2. 고립을 피하십시오

미국 샌프란시스코에서 수행된 연구(Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991)는 다음과 같은 사실을 보여주었습니다. 고립은 우울한 생각과 감정을 조장한다. 친구나 가족과 같은 지원 네트워크가 있는 것이 좋습니다.

3. 바쁘거나 바쁘다

야외에서든 집에서든 직업을 찾으십시오. 그렇게 하면 활동이 우울증을 악화시키는 생각에서 마음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 전문가의 도움을 구하십시오

이 팁이 충분하지 않다면, 심리학자의 도움은 항상 우울증에서 벗어날 수 있는 최선의 선택이 될 것입니다. 적절한 심리 치료는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

우울증은 복잡한 문제이므로 회복 과정이 느린 경우가 많습니다. 따라서 영향을 받는 사람과 주변 사람들 모두에게 인내가 필요합니다. 우울증은 종종 심리적 개입을 필요로 하지만, 자조 전략은 심리적 치료 및 예방을 위한 지원으로 유용합니다.

참고 문헌:

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• Nolen-Hoaksema, S. 그리고 Morrow, J. 자연 재해에 따른 우울증과 고통에 대한 전향적 연구: 1989년 Loma Prieta 지진. 성격 및 사회 심리학 저널, 61: 105-121 (1991).
• 로드리게스, D. (2018년 10월 10일). 멕시코에는 200만 명이 넘는 청소년이 우울증을 앓고 있습니다. 미터.
• 산체스, A. (2018년 10월 5일). 누군가가 우울증에 걸렸을 때 하지 말아야 할 모든 것. 전위.